Wie bauen Gesäß Übungen für den Menschen oder den Ort, aus dem die Beine wachsen.

Sorry, aber dein Arsch Männer zahlen selten Aufmerksamkeit. Zum einen, weil es nicht sehr ansehnlich Platz. Und auf der anderen Seite – viele einfach nicht legen Wert. Und vergeblich! Frauen – eine andere Ansicht. Darüber hinaus sind die Männer, die hinter ihrer Obhut. Aber nicht eine, die eine getrocknete Rotauge oder Steiß-fed Lamm ähnelt. So gehen Sie vor – bis zur Perfektion.

Wie pumpen das Gesäß Mann Prompt und lehren im Fitness-Center, wo eine Vielzahl von Trainingsgeräten für die Entwicklung der verschiedenen Muskeln entwickelt. Bei den Männern im Sport aktiv beteiligt ist, ist es ratsam, auf eine spezielle Diät zu halten. Kalorienzufuhr kann zu 4500kkal erhöhen. Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Proteinen und Vitaminen enthalten.

Wie Gesäß zu bauen Mann und nicht verletzt? Muss an die Geschäftsordnung halten. Sie können nicht das Prinzip der Langsamkeit Lasten verletzen, drastisch erhöhen die Lautstärke, Intensität und Komplexität der Übung. Und natürlich, achten Sie auf die Muskeln, die die größte Last zu erhalten.

Wie Gesäß eines Mannes in kurzer Zeit zu bauen? Nur mit konstantem täglichem Unterricht, kann das Ergebnis in ein paar Wochen zu erwarten. Wenn es wirklich sehr dringend wird, geht Einnahme von Medikamenten, die Muskelmasse helfen zu bauen.

Wie Gesäß des Mannes zu bauen und es nicht besser? Sie können helfen , eine ausgewogene Ernährung, die unter Berücksichtigung wird , den Verbrauch von Kalorien. Und, natürlich, eine gesunde Lebensweise, ohne Nahrung und Alkoholmissbrauch.

Wie Gesäß zu Hause zu bauen? Empfohlene Übungen einfach zu Hause durchführen, wenn die Nutzung des Fitnessraums, es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist. Ja, und die Arbeit sollte in der Mittagspause durchgeführt werden.

Übungen für Gesäß.

Übung №1. Prellen.

Ausgangslage – die Hände hinter dem Kopf, sitzend, Ellbogen maximale geschiedenen Füße schulterbreit auseinander gesetzt. Führen 20-25 Prellen, ohne sich nach vorne lehnt. Fersen den Boden berühren, Landung weich. Anzahl -3 Ansatz.

Übung №2. Frühling.

Ausgangslage – Longe rechten Fuß, die Hände an seinem Gürtel. Elbow auf die Nasenhöhe. Linker Fuß auf der Nase, leicht gebogen. Während der eineinhalb Minuten in einem langsamen Tempo federnde Bewegung auszuführen. Nach der Endposition der Füße ohne Pause ändern. Number – 2 Sätze auf jedem Bein.

Übung №3. Taps.

Ausgangslage – eine Hüfte nehmen auf der 45-Grad-Kurve das Bein am Knie, die Hände auf einem Stuhl zu lehnen. Innerhalb einer halben Minute maximal Hüften zurück. Zurück zu gerade zu halten, nicht nach vorne lehnen. Ändern Beinposition. Anzahl – von 2 Sets an jedem Bein.

Übung №4. „Pistole“

Ausgangslage – die Füße schulterbreit auseinander, die linke Hand auf seinem Gürtel. Rechte Hand zum Anlehnen an die Wand oder einen Stuhl. Run „Pistole“ (hockend) auf seinem rechten Bein, links vorne gestreckt. Die Anzahl der Sit-ups zu 20-mal. Je höher das Niveau der Ausbildung, desto mehr müssen Sie Sit-ups zu tun. Das gleiche auf dem linken Bein. Bei Übungen alle stupnoy Drehfuß den Boden berührt durchführen. Number – 2 Sätze auf jedem Bein.

Übung №5. Quetschen.

Ausgangslage – auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie den Ball (Fußball, Basketball) zwischen den Beinen. Komprimieren Sie es mit einer maximalen Leistung von bis zu 40 mal. Verweilen im belasteten Zustand für 10 Sekunden. Nummer 3 mal ohne Pausen.

Übung №6. Umkehrungen.

Ausgangslage – lehnen Sie sich zurück an der Wand, die Beine im rechten Winkel gebogen, die Hände an seinem Gürtel. Fuß-Ebene. Bleiben Sie in dieser Position bis zu einer Minute. Ohne steigen, erweitert Zehen auseinander, wieder um eine Minute verzögert. Ohne steigen, bereitstellen Socken nach innen, für einen Augenblick verweilen. Number – 2 Ansatz.

Pause Pause zwischen den Übungen 1,5 Minuten. Zwischen den Sätzen von 30 bis 40 Sekunden.

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Esel für Frauen attraktiver zu machen. Und glauben Sie mir, sie werden es zu schätzen wissen! Vor ein paar Monaten Training – und dein Arsch ist unwiderstehlich.