Dukan Diät: Rezepte für den „Angriff“, „cruise“ und „Konsolidierung“

Seit kurzem findet der erste Platz unter den effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Diät Pierre Duc. Bewertungen verloren Gewicht mit Hilfe dieses Systems die Leute ihre Zahlen getroffen, denn in den ersten 3-5 Tagen ohne Schaden für die Gesundheit mehr als 5 kg Gewicht verlieren.

Kurze Ducane Diät

Abnehmen Methode der Dyukanu basierend auf eine große Menge an Protein empfängt. Während einer Diät kann und sollte Fisch, Fleisch essen, Eier, Gemüse und achten Sie darauf, Haferkleie. Kalorien zählen oder beschränken Sie Ihre Ernährung ist nicht notwendig, weil der Slogan des Abnehmens durch diese Methode ist: „Essen Sie so viel Sie wollen“. Auf der einen Seite scheint es unrealistisch, aber in Wirklichkeit, wenn alle Bedingungen Diät kann große Mengen an Gewichtsverlust verlieren. Die sehr Dukan Diät Rezepte für „Angriff“, „cruise“ und „Konsolidierung“, die Dauer der Stufen erlaubt und Lebensmitteln verboten – alle in Etappen bemalt und im Detail, so zu treffen die Notwendigkeit, Willenskraft und notwendige Produkte. Alles andere ist bereits für Sie Dr. Per Dyukan getan.

Stage „Angriff“

Phase „Angriff“ – das ist die kürzeste Etappe, aber mit einem kräftigen Schlag gegen das Übergewicht. In Abhängigkeit von seiner Länge kann 6,5 bis 10 kg zurückgesetzt werden. Während dieser Zeit erlaubt zu essen, von denen hätten, wenn andere Diäten geben: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Schinken und sogar in Dosen. Das ist die Schönheit dieser Methode des Abnehmens, wie die Dukan Diät: Rezepte für die „angreifen“ , so vielfältig , dass Gewicht zu verlieren ist einfach und angenehm. Zusätzliche aber optional Bedingungen in diesem Schritt ist ein wandelndes mindestens 20 Minuten pro Tag, die Verwendung von 1,5-Kunst. Löffel Haferkleie und mindestens 2 Liter Flüssigkeit.

Die Phase des „Striping“

Phase „Wechsel“ oder „cruise“ – ist die zweite Phase, die die Dukan-Diät enthält. Rezepte für den „Angriff“ ist die Grundlage, mit dem einzigen Unterschied, dass mehr Gemüse in dieser Zeit zu sein und essen soll. Der Name ist auf Phasenalternierung der Produkte: 1 Tag nur Proteine und die zweite – Proteine mit Kohlenhydraten (Gemüse). Es gibt eine Reihe von alternierenden Schaltungen: ein durch eine, zwei durch zwei, und so weiter. Pierre selbst Ducane empfiehlt Schema 1/1, es die einfachste für den Körper betrachten. Während dieser Zeit wird das Gewicht nicht stabil reduziert: es nimmt dann, dann erhöht. Dies ist auf das Wasser, das in dem Körper Gemüse gehalten wird. Die Dauer des „cruise“ wird individuell berechnet und dauert solange die Person nicht Ihr Idealgewicht erreicht. Voraussetzung ist zu Fuß 30 Minuten pro Tag, Haferkleie – 2 EL. Löffel ist die Flüssigkeit nicht weniger als 2 Liter.

Die Phase der „Konsolidierung“

„Fixing“ oder „Verdichtung“ – eine Rückkehr in die alten Art und Weise des Lebens, die Einführung von Produkten, mehr vertraut im Alltag. Zu diesem Zeitpunkt ließ zwei Scheiben Vollkornbrot, Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Linsen, Reis, Kartoffeln), den Bereich auflösbar Fleisch erlaubt „Festmahl“ erweitert. Die Grundregel dieser Phase, die für das Leben bleibt – dieses Protein Tag pro Woche. Durch dieses Ergebnis erreicht wird beibehalten. Mandatory Bedingungen: 2.5 Art. Löffel Haferkleie, nicht weniger als 2 Liter Flüssigkeit und der 30-Minuten-Zeit tägliche Spaziergang.

Grundlage

Rund 100 zugelassene Produkte – das ist die ganze Dukan Diät. Rezepte für den „Angriff“, „Wechsel“ und „sicher“ sind so vielfältig, dass sie mehr als ein Jahr dieser Diät dauern werden. Eine solche Diät ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eher als Nahrungsmittelbeschränkungen. Das Hauptprinzip – es ist die strikte Einhaltung aller Verbote und Vorschriften, Flüssigkeitshaushalt und Bewegung. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geholfen, die Dukan-Diät. Rezepte, Testberichte, Tipps und Warnungen – sind alle in den Medien und schlagen vor , dass diese Methode wirklich effektiv und sicher ist.

Tipps Programmteilnehmer

Es gibt drei Grundregeln für die richtigen Mahlzeiten. Diese, in der Sie essen und nicht besser. Zunächst müssen Sie langsam essen, Kauen gut. Dies ist aufgrund der Sättigung der beiden Typen: mechanischen und authentisch. Mechanisch – füllt den Magen, und echt – es ist die Assimilation von Lebensmitteln, ihre Spaltung mit anschließender Aufnahme in das Blut. Wenn Sie eine langsame Nahrung nützliche Spurenelemente im Blut verwenden zu fließen beginnen, bevor Sie die ganze Mahlzeit zu beenden. Und mit dem raschen Dehnung des Magens tritt banal übermäßiges Essen. Zweitens viel trinken. Wünschenswerter gewöhnliches kaltes Wasser. Es hilft, den Appetit zu zügeln, einen Teil des Raumes in dem Magen füllen, und verbessert den Stoffwechsel.