Nützliche Übung für Schwangere – Gymnastik, Yoga, Wassergymnastik

Lektion für schwangere Frauen – ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf die künftige Lieferung, und vor allem – der erste Weg, um die Mutter und Kind Gesundheit zu erhalten. Jede Frau während der Schwangerschaft und während des Wartens und der Angst vor dem Tag, an dem ihr Kind geboren ist. Nachdem alle, Freunde und Bekannte, weiß sie, dass die Geburt – ein sehr schmerzhaften und unangenehmen Prozess. Darüber hinaus gibt es viele Geschichten über das, was sie für Mutter und Kind traumatischer geworden sind.

Um diese Angst zu besiegen, gewinnen Vertrauen und maximieren den Geburtsvorgang erleichtern, wurden sie entwickelt , für Schwangere, wo Sie mit den grundlegenden vertraut machen können Arten von Atmung und lernen , die richtigen Atemübungen, lernen , wie man effektiv drücken und entspannen, Schmerzen zu lindern, um die Muskeln des Bauches, Perineum und Becken zu entwickeln .

Was soll man wählen?

Heute ist das Angebot an Aktivitäten ist riesig, aber die werdende Mutter genug 1-2 Kurse sein. Zum einen, weil in Vorbereitung auf die Geburt des Babys, Zeit wahrscheinlich schmerzlich wird verpasst, weil Sie einen Kindergarten ausstatten müssen, eine sichere Atmosphäre des Hauses zu schaffen und eine Reihe von Kinderkleidung kaufen. Zweitens sollten wir nicht über eine gute Erholung und guten Schlaf vergessen, weil es einen Einfluss auf das Wohlbefinden der Mutter und des Babys Gesundheit haben wird. Verlassen muss abgestellt werden genähert, so wollen wir brechen, die es besser machen in erster Linie?

Schule der Zukunft Mutter

Besondere theoretische Übung für schwangere Frauen, für die Geburt und einem Baby im Hause vorzubereiten. In solchen Kursen werden Ihnen sagen:

• Ernährung und Verhalten während der Schwangerschaft;
• die Vorläufer der Geburt und Kämpfe (wie sie geschehen, was wie zu tun ist, zu verhalten und wo zu rufen, wenn Arbeit beginnt);
• eine Mitgift für Mutter und Kind (insbesondere was ins Krankenhaus zu bringen, und dass es immer zu Hause mit dem Kind nach der Rückkehr sein soll);
• des Medizinschrank, zugelassen und notwendige Medikamente für das Kind, über Kosmetika für Kinder (Pulver, Cremes, Windeln);
• Stillen;
• etwa künstliche Ernährung und Beikost;
• die möglichen Erkrankungen bei Säuglingen, deren Symptome und deren Auftreten zu verhindern.

Diese Tipps für werdende Mütter besonders nützlich, wenn Sie ein erstes Kind. die Grundlagen der Pflege und Behandlung des Kindes zu wissen, werden Sie wegen der Unkenntnis ruhiger erwarten seine Geburt und weniger laufen in Schwierigkeiten. Natürlich können Sie in der Literatur lesen über, aber immer noch, jeder interner Zweifel nützlich sein, um zu lösen die Beratung durch einen kompetenten Arzt, und die Gelegenheit.

Es ist alles, was mit der Theorie zu tun. Und welche Praxis erfordert eine Frau „in“?

Schwimmen

Klassen im Pool für schwangere Frauen – eine der sichersten in dem Staat, da die Gefahr von Stürzen, Verstauchungen und Verletzungen ist. Zur gleichen Zeit, Wasser-Aerobic oder Schwimmen sind nur zulässig, wenn ein gesunder Zustand ohne Komplikationen, so vorge am besten einen Gynäkologen zu konsultieren, aber er wird Ihnen sagen, was für schwangere Frauen gut ist.

Der sicherste Schwimmstil – das übliche „Crawling“ oder „kriecht auf dem Rücken.“ Denken Sie daran, dass die Übungen im Pool für schwangere Frauen – kein Sport-Olympiade, atmen gleichmäßig, nicht übervorteilen und vergessen Sie nicht zur Ruhe. Jetzt ist es Ihre maximale Entfernung Schwimmen – 150-200 Meter. Beim ersten Gefühl können müde Sie auf dem Rücken liegen und einfach hinlegen auf dem Wasser, entspannen verspannte Muskeln der Rücken, Arme und Beine. Kann durch spezielle schwimmen Schwimmbretter erleichtert werden.

Wenn Sie lieben zu tauchen, nicht leugnen, sich dieses Vergnügen. Dies wird Ihnen helfen lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, die während der Arbeit sehr nützlich ist. Im übrigen wird angenommen, dass eine Frau, die eine lange Zeit den Atem zu anhalten, ist einfacher Geburt.

Wassergymnastik

Für diejenigen, die nicht oder Angst vor übermäßigen Stress schwimmen kann, erfunden Wassergymnastik für Schwangere. Diese Übung wird wie üblich Aerobic (wie Laufen, Gehen, Elemente mit Hanteln, Schwimmbretter) durchgeführt wird, nur in geringer Tiefe.

Die guten Schwimmen und Wassergymnastik für Schwangere? Erstens die Verbesserung der Gesundheit der Frauen – verbessert den Stoffwechsel, Herz, Kreislauf-System, wird der Blutdruck eingestellt. Zweitens ist es eine garantierte Gewichtskontrolle Option und die Möglichkeit der häufigen Folgen einer Schwangerschaft loszuwerden – Schwangerschaftsstreifen und Krampfadern, weil die Wassermassagen sanft die Haut. Drittens verringert sich die Belastung der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, was eine große Belastung ist aufgrund der raschen Zunahme des Gewichts des Kindes. Viertens entwickelte eine spezielle Atemtechnik, die mehr hilft auf einfache Weise die Schlacht, Versuche und Geburt zu überwinden.

Am Ende, es verbessert die Stimmung der schwangeren Frau, und damit das Baby, den sie wartet.

Yoga für Schwangere

Wie ist der Fall mit Schwimmen, Yoga für Schwangere, eine Klasse, die sowohl Nutzen und Schaden bringen kann, sollte es unbedingt mit der behandelnden Gynäkologen Sie koordiniert werden. Nicht zu empfehlen Yoga-Klasse:

• die Gefahr einer Fehlgeburt;
• wenn Hypertonus des Uterus;
• Placenta previa;
• Hypertension oder Hypoxie;
• bei einer Toxikose in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft;
• Anämie;
• bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• in der ersten und letzten Drittel der Schwangerschaft.

Nachdem der Arzt die Genehmigung erhalten, können Sie den Kurs beginnen. Wenn Sie Yoga vor der Schwangerschaft und ihre eigenen Technik zur Perfektion zu tun, können Sie die Besatzung und unabhängig zu Hause fortzusetzen. Wenn Sie diese neue Hobby finden, besser mit Hilfe eines Lehrers zu starten. Noch besser wäre es, eine Klasse vor der Schwangerschaft beginnen, so dass der Körper Zeit zur Vorbereitung für eine solche schwere Lasten gehabt hat.

Natürlich Übung für Schwangere Yoga hat enorme Vorteile:

• erhöht die Elastizität der Muskeln und Bänder für die Geburt;
• stärkt die Wirbelsäule;
• entwickelt eine spezielle Atemtechnik, mit dem Sie deutlich Wehen und die Geburt erleichtern können;
• schnellere Erholung nach der Geburt.

Darüber hinaus mit Hilfe von speziellen Übungen können malpresentation Kind im Mutterleib, ändern Sie den Ton des Gebärmutter zu ändern und viele der Schwierigkeiten bei der Geburt zu vermeiden.

Fitness für Schwangere

Unter Fitnesskurse bedeutete für schwangere Frauen mit fitball (große Kugel), die Ausübung der Position, Sitzen oder Liegen, sowie Wandern. Alle sind entworfen, um die Dehnung und Muskeln zu verbessern und erlaubt fast alles, außer bei schwerwiegenden Abweichungen während der Schwangerschaft.

Wie es zu tun?

Regeln für die körperliche Aktivität für schwangere Frauen sind die gleichen wie bei nicht-schwangeren:

• die Übungen am Morgen durchführen;
• machen sie nicht auf nüchternen Magen und nach dem Essen;
• Kleid in Licht atmungsaktive Kleidung Überhitzung und die Gefahr von Ohnmacht, verwenden Sie bequeme Schuhe zu vermeiden;
• nicht in einem rutschigen Boden zu engagieren (besser – auf der Gummimatte), die Verletzungsgefahr zu beseitigen;
• nicht Übermüdung.

Was können Sie nicht tun?

Was für eine Lektion für schwangere Frauen ist in jedem Zustand der Gesundheit und in jedem Trimester verboten? Es gibt strenge Beschränkungen:

• Reiten;
• Wasser aktiv Sport – Surfen, Wasserski, Fahrten;
• Tauchen (wegen der Gefahr von Sauerstoffmangel);
• Langstreckenlauf ;
• Wintersport (Skifahren, Schlittschuhlaufen, Snowboarden);
• Radfahren;
• tiefe Biegen und Ablenkung;
• Springen (einschließlich Tauchen in Wasser aus einer Höhe), scharfe Bewegungen.

Denken Sie daran, die Hauptsache! Körperliche Aktivität ist gut nur in Maßen und werden Sie und Ihr Kind profitieren, wenn Sie es mit Bedacht nähern.

Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bekommen seine Zustimmung in irgendeiner Art von Sport zu engagieren.

Zweitens nimmt nur für Schwangere Lasten erlaubt, ist es nicht notwendig ist, Marathons zu laufen und die Berggipfel zu erobern, sollte die Aktivität und sicher sein.

Drittens nicht beim ersten Gefühl der Müdigkeit oder schlechter Gesundheit peretruzhdaetsya, eine Pause machen.

Viertens, eine gesunde Ernährung – ein integraler Bestandteil jeder körperlichen Aktivität, ob es Fitness oder Schwimmen sein, so isst mehr Vitamine, frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, weniger Kohlenhydrate, Fette (Limonaden und Burger besser aus der Ernährung ausgeschlossen) .

Und natürlich sollten Sie immer eine gute Zeit für einen vollen Schlaf, weil alle schlaflose Nächte vor Ihnen!