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Wie lernt man, ohne die Hilfe eines Trainers ausgewrungen werden

Push-ups – das ist eine gute Sportübung, kann verschiedene Muskelgruppen arbeiten und effektive Nutzung der Gelenke zu machen. In den meisten Fällen erfordert seine Umsetzung keine besondere Ausrüstung.

Der Vorteil dieser Übung kann auch nicht unterschätzt werden: an die Last an den Armen zusätzlich, Push-ups die Möglichkeit, die Brustmuskeln zu stärken, werden in die Form der Wirbelsäule und die Presse gebracht. Und wenn Sie noch über die Frage zu verwirren haben: „Wie lernen Push-ups zu tun?“, Dann werden Sie interessieren für Anfänger über Optionen für die Entwicklung dieses Standards zu lernen.

Klassische Spieltechnik

Am häufigsten interessierten Anfängern lernen, wie man an den Händen Push-ups zu tun, das ist die traditionelle Art und Weise. Ein solches Gestell, in dem eine Person auf den Füßen und Händen konzentriert, trägt noch den Namen „Army“ oder „aufhören zu lügen“. Diese Position ist die häufigste, einfach und gut bekannt, es jedermann leicht zu meistern. Um besser die Leistung der klassischen Technik der Push-ups zu verstehen, versuchen, konsequent die folgenden Schritte ausführen.

  1. Bitte aufhören zu lügen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hände auf dem Boden in Schulterbreite setzen. Rücken und Beine müssen bleiben gerade, parallel zum Boden.
  2. Beugen Sie die Ellbogen, die Brust und Kinn auf den Boden abgesenkt wird. Danach wird die Ausgangsposition zurück.

Achten Sie darauf, der untere Rücken zu halten war parallel zum Boden und wurde nicht erhöht, oder umgekehrt, liegt regungslos.

Eine solche Entwässerung kann nicht nur an den Händen durchgeführt werden, sondern auch auf den Knöchel, phalanges oder Fingern.

Ausgehend von Grund auf neu ….

Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Schritte zu tun, vereinfacht die Aufgabe selbst. Um dies zu tun, können Sie eine andere Körperposition verwenden – stehen mit ihren Knien. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt nicht zu Fuß, und auf den Knien, Knöcheln gekreuzt und der beste Lift. Auf einer Stufe mit ihnen gibt es eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und sie für die vollständige Umsetzung der Übung vorzubereiten. Wenn Sie nicht gelernt haben , wie aus dem Boden werden , um zu lernen , ausgewrungen, versuchen , die gleichen Bewegungen zu machen, in der Nähe einer Wand steht. Steht neben ihm (oder einer anderen vertikalen Ebene Oberfläche) und legen Sie Ihre Hände, wie Sie es auf dem Boden tun würden. Halten Sie die Position der Wirbelsäule gerade und die Füße schulterbreit auseinander, biegen Sie die Ellbogen, um den Körper an die Wand zu bringen. Der Fortschritt, holt tief Luft, gerichtet, ausatmen. Wenn die Muskeln stärker ein wenig zu erhalten, können Sie diese Übung erschweren, stehen von der Wand weg und tat Push-ups in einem Winkel zur Vertikalen.

Wie schnell lernen, wie Push-ups zu tun?

Es gibt verschiedene Übungen aus dem Bereich des Bodybuilding Ihnen die Entwicklung des Sport Elements beschleunigen zu helfen. Starten Sie die einfachste Art und Weise vorbereitet, indem die Bankdrücken mit Hanteln durchgeführt wird. Meistens ist es auf einem flachen breiten Bank getan.

Option zwei: in einem Winkel zu schwingen. Um zu verstehen, wie in dieser Position zu tun, Push-ups zu lernen, müssen Sie eine Bank oder einen anderen Stand, der eine komfortable Grad-Neigung auf den Boden bieten.

Jede der Beiträge kann die oben vorgeschlagen scheinen zu komplex oder, im Gegenteil, einfach, es hängt von Ihrer individuellen Fitness und persönlichen Gefühlen. Aber es wird empfohlen, einfach, sie alle zu nutzen abwechselnd Qualität der Ergebnisse zu erzielen, wenn Ausbildung.

Was Neuankömmlinge zu erinnern?

Stand mit den Knien oder Übungen in einer vertikalen Position (von der Wand) sind in der Tat der einfachste. Da sie in der Regel die Menschen beginnen , die in der Frage interessiert sind : „Wie lernen Push-ups zu tun?“, Nicht hinter mit körperlichem Training (junge Sportler, Mädchen, Jugendliche). Aber es ist wichtig, ein Merkmal zu erinnern: eine leichte Version ist nur für die Grundlagen dieser Übung lernen. Push-ups mit den Knien kann zugleich bis ins hohe Alter, und nicht liegend in der Lage , die klassischen Push-ups auszuführen. Daher ist der Algorithmus, der Bewegung zu verstehen und leicht 15-20 Wiederholungen in der Zahnstange durchgeführt wird, um die Komplikation fortzufahren. Versuchen Sie, mindestens die ersten vollen Push-ups machen auf der richtigen Muskelzerrung passieren.

Vergessen Sie auch nicht über das Training. Vorstudie des Muskels wird dazu beitragen, unangenehme Folgen Training zu vermeiden: Schmerzen, Verletzungen, Verstauchungen. Nicht für sofortige Aufzeichnungen, wie jagen „morgen Presse 100 mal.“ Besser zu beurteilen angemessen ihre Stärke, und selbst wenn man ein bestimmtes Ziel hat, versuchen, es zu gehen, langsam aber sicher. Denken Sie daran: die korrekte Ausführung der Push-to-Anfänger zu bringen viel nützlicher als ein paar Wiederholungen defekt „in Eile.“

Und was dann?

So verstehen Sie, wie Push-ups zu tun, versuchen, die ersten positiven Ergebnisse genießen. Herzlichen Glückwunsch! Aber auf der Schulter, dass solche sportlichen Leistungen zu realisieren und stellen Sie sich die logische Frage: „Und was für mehr streben?“. Die Optionen sind vielfältig, in der Tat, denn die klassischen Push-ups – Grundübung. Sie können einen konstanten Muskeltonus halten, auf dem individuellen Programm beschäftigt, können Sie versuchen, Ergebnisse in den 100 Push-ups zu erreichen, die auch für viele Sportler sind eine Art der Aufzeichnung. Und Sie können sich in einer anderen Form der Übung versuchen, zum Beispiel Push-ups auf den Balken starten. Es gibt eine Auswahl!