265 Shares 5087 views

Gewichtszunahme

Wenn Sie ein Ziel zu pumpen Ihren Körper setzen, ist das Gewicht Ihres Kit die erste und grundlegende Aufgabe. Sie sind damit einverstanden, dass Ihre Muskeln wachsen nicht in Volumen, wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen. In diesem Artikel werden wir bei Themen wie die Rekrutierung von Muskelmasse aussehen und dass es tun muss.

Wenn Sie eine schwere Build haben, dann gibt es ein paar Regeln, die in beachtet werden müssen, ihr Ziel für Sie zu erreichen.

Erstens, gut essen. Die Ernährung sollte Lebensmittel, die die geringste Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten. Sie müssen Stärke und kombinieren Aerobic – Übungen. By the way, ist es sehr wichtig, um Ihr Trainingsprogramm nicht dramatisch verändert hat. Für die richtige Ernährung ist notwendig, so reibungslos passieren.

Hetzen Sie nicht alle Übungen auf einmal durchzuführen, ihre Kräfte zählen. Andernfalls werden Sie die Situation nur verschlimmern und zu Verletzungen führen. Gewichtszunahme beinhaltet den Verbrauch von Sportnahrungsergänzungsmittel. Hier eine kleine Liste von ihnen:

  • BCAA (Aminosäuren, die während der Ausbildung unverzichtbar sind).

  • Protein (Molke).

  • Komplexe mit NO (Verwendung vor dem Training).

  • Vitamine und Mineralstoffe.

  • Zhiroszhigatel oder L-Carnitin.

Lassen Sie uns jedes Produkt insbesondere betrachten, zu verstehen, warum es notwendig ist.

Protein

Es ist die wichtigste Quelle für Protein, sondern – und das ist das reine Protein. Dieses Zusatzstoffes, erhalten Sie die essentiellen Aminosäuren für die Gewichtszunahme. Sein Vorteil ist, dass es gut aufgenommen wird, und Sie brauchen nur nur ein Getränk zu trinken, anstatt ein paar Portionen gewöhnlicher Nahrung zu essen. Dies ergänzt die meisten der Athleten zu nehmen, von Bodybuildern und endend mit dem Hockey-Spieler.

Natürlich können Sie essen Protein – Nahrungsmitteln, wie Kalbfleisch, Hühnerbrust, Rindfleisch und andere. Aber sie sind viel niedriger Verdaulichkeit von Protein.

Das Protein ist von mehreren Arten – Fauna und Flora. Tierisches Eiweiß ist eine solche Typen:

  • Kasein,

  • Milch,

  • Ei,

  • Molke.

Für Proteine pflanzlichen Typs umfassen Soja. Er ist ideal für Sportler Vegetarier, die kategorisch die Verwendung von Tierfutter zu verweigern.

Denken Sie daran, dass das Protein, das Gewicht Satz direkt beeinflusst. Nehmen Sie es ganz einfach: morgens 50 Minuten vor dem Training und nach dem es in etwa 25 Minuten.

Säuren BCAA

Dieses Produkt wird als für die Massenrekrutierung für unverzichtbar. Er ist die beste antikatabolen, dh Es stärkt die Muskelfasern und verhindert Zerfall. Es besteht aus 3 Aminosäuren – Valin, Leucin, Isoleucin. Außerdem allein diese Stoffe nicht im Körper produziert, aber es ist sehr wichtig für ihn. BCAA ist zum Trocknen perfekt. Verfahren zur Herstellung etwas komplizierter als die des Proteins erhalten. Es ist notwendig, 1 g Säure einmal pro Tag in 10 kg Ihr Gewicht zu verbrauchen unmittelbar nach dem Training und für etwa 35 Minuten, bevor es.

NEIN

Diese Form von Gas, das für die Kommunikationszellen in dem Körper zusammen notwendig ist. Der Körper selbst ist in der Lage, um ein Produkt zu erzeugen, aber es ist für die Ausbildung nicht genug. Keine Notwendigkeit, bevor auf nüchternen Magen trainieren.

Zhiroszhigatel und L-Quarantäne

Aus dem Titel ist es klar, dass die Substanz überschüssiges Fett zu verbrennen hilft. Wenn das Fett nicht viel ist, können Sie die L-Quarantäne verwenden. Die Dosierung des Produkts wird jeweils einzeln betrachtet.

Vitaminkomplexe

Die Produkte werden auf der Erhöhung den Gehalt an Vitaminen im Körper und zur Verbesserung der Gesundheit ausgerichtet. Es ist besonders wichtig, Vitamine mit Fatburner zu verwenden.

Regelmäßige Übung werden Sie mit einem Satz Gewicht bieten. Die Mahlzeiten sollten nicht nur die Verwendung von Zusatzstoffen enthalten, aber auch eine normale ausgewogene Ernährung.