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Pushups Armmuskulatur macht stärker

„Push-ups“, „Muskeln, die die Brust markieren“ – auf diese und ähnliche Phrasen im globalen Netzwerk, können Sie eine Vielzahl von Programmen finden , die beschreiben , wie Arm zu bauen und Brust. Im Allgemeinen ist ein Push eine mehrstufiger Natur der Grundübung, die mit einem Fokus auf Geschlecht durchgeführt wird. Die wichtigsten Muskeln beteiligt sind Trizeps Muskeln der Arme, besser bekannt als der Trizeps und Brustmuskulatur bekannt. Auch wenn die Last eine sekundäre Push-ups auf den vorderen Balken Deltoidmuskel Gruppen Unterarm karpalen kleine Muskeln, Rücken, Bauchmuskeln und Quadrizeps. Push-ups, der Trizepsmuskel, bei der ein stärker belasten kleinere Amplitude und den Winkel der Flexion-Extension Arme, die die Trizepsmuskel ermöglicht schnell verstopft, durch vollständig bearbeitet. Trainierten Sportler neigen dazu, eine so genannten Push-ups den letzten Pump der Muskeln nach einer großen Bewegung zu erzeugen, was das Drücken einer Leiste in einem anderen Winkel auf einer Schrägbank liegend sein kann. In einigen Fällen sind diese Ausleger stehen und das Französisch Presse, und aus verschiedenen Positionen. Eine solche Presse ist eine Hubstange, am Ellenbogen mit gleichmäßig biegsame Arm aus dem Kopf stehend, oder eine ähnliche Wirkung durch das Sitzen auf der Bank hergestellt wird. Auch dieses Element macht und Liegen. Im Kern Liegestütze Trizeps sind recht gut funktioniert und es ist eine Art von Bankdrücken umgekehrt. Aber im Gegensatz zu der Pressehantelbank, Push-ups in einem noch weiteren Auswirkungen auf den Muskelgruppen. Wenn der Kopf des Athleten über den Beinen ist, desto größer ist die Last auf den unteren Teil der Brust ausgesetzt. Wenn die Füße auf dem Amboss und der Kopf ist bereits unterhalb der Beine, längere obere Brust geladen. Arten von Push-ups, Muskelgruppen der Brust, wo die intensivste Arbeit, neigt dazu, eine große Amplitude zu haben, und Bewegung notwendigerweise mit einem Hauch von Sex Brust verbunden.

Methodik Push für Brustmuskeln

Wenn die Frage ist , wie die Brustmuskeln zu pumpen Push-ups, ist die Antwort einfach. Es ist notwendig, Push-ups durchzuführen, die durch eine breite Aufstellung der Hände auszeichnen. Er arbeitet in der Regel an einem äußeren Abschnitt der Brust. Athleten jedoch, die über die Schulter umfangreiche Erfahrung in dieser Übung haben, war es, dass die wirksamsten Push-ups bemerkt, wenn ein Fuß der Füße und Hände, weit auseinander liegenden, auf dem erhöhten Träger angeordnet. Dadurch erhöht sich die Reichweite der Bewegung, die den Athleten oder Amateur flex tiefer und strecken, um den Brustmuskel vor dem Schmerz erlaubt. Dies ist der Zug ermöglicht es Ihnen, schnell die Grenzen der Muskeln der Brust zu umreißen, die den Körper Ausdruckskraft und Eleganz verleiht. Aber in diesem Fall sollten Sie nicht übertreiben es mit der Amplitude, wenn Sie fallen nach unten, wie in diesem Fall, dass Sie Schmerzen in der Brust Zentrum haben. Die höchste Ebene der Push-ups betrachtet diese Übung auf der einen Seite. Athleten sagen, dass etwa nach einer Zeit des Monats pushups Brustmuskeln sichtbar Gestalt annehmen. Push-ups, die Brustmuskeln lassen für ein paar Monate, vorbehaltlich der regulären Unterricht zu stärken.

Wie die Last richtig erhöhen

Wenn Sie gepumpt Muskeln der Brust mit einer Frequenz von nicht mehr als einmal pro Woche, zunächst Wert nur eine Übung zu Hause tun und Änderungen überwachen. Wenn Sie nicht zu viel Gefühl, zu laden, und Sie beginnen zu fühlen, dass die Muskeln an die Last anpassen, und der Grad der Belastung reduziert wird, die Notwendigkeit zu Ihrem Zeitplan eine weitere Trainingseinheit hinzufügen, dann eine andere, und so steigend. Pushups Trizeps und Brustmuskulatur stärken ausreichend, so dass diese Sitzungen, auch zu Hause, aber mit der richtigen Amplitude und Position des Körpers, werden Sie genug sein, um seine muskulöse Form in einem Ton zu halten. Für Anfänger, die Hauptsache – auf die Dosierung Belastung zu wählen.