I-Stoß: Eine Reihe von Übungen, vor allem der Ausbildung und Führung

Moderne Jungen anziehen nicht immer einen Platz Hintern mit dem anderen Geschlecht. So versuchen die Mädchen es so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu geben. Bis heute nimmt das Ausmaß der Attraktivität für Jungs ass fast den ersten Platz. Rund und fest Gesäß sind nicht nur auf Männer, sondern auch das Selbstwertgefühl von Frauen erhöhen. Auch wenn die Natur nur Platz Beute ausgestattet, verärgert ist nicht sinnvoll, weil da draußen immer ein Weg. Der Artikel wird dazu beitragen, mit dem Problem fertig zu werden, vertraut mit den wichtigsten Training Regeln und die besten Übungen bietet. quadratische Form Priester

square butt

Nur wenige glauben an der Tatsache, dass die Form ein Indikator für den Gesundheitszustand und das Niveau des Hormons im weiblichen Körper. Somit zeigt die quadratische Form der Priester eine gute Gesundheit und ist ein Maß für die maximale menschliche Ausdauer.

Leider ist nicht jeder Besitzer eines solchen Gesäß wie eine ähnliche Form. So gehen die Mädchen zu Fitness-Studios zu korrigieren und diesen Teil der weichen Linien des Körpers zu machen. Eine Reihe von Übungen ist einfach, und deshalb kann es leicht sein, und zu Hause zu tragen. Weitere Informationen über sie unten diskutiert werden wird. fix einen quadratischen ass

Beintag

Mädchen, die regelmäßig Fitness-Studios besuchen, auch am Tag, wenn Sie nur den unteren Teil des Körpers trainieren wollen nicht immer die Arbeit eines quadratischen Hintern einzubeziehen. Die häufigsten Übungen (Kreuzheben, Ausfallschritte, und so weiter) erhöht nur die Quadrizeps und Beinbeuger, aber nicht mächtig Gesäß.

Hocke

Viele glauben, dass der richtige Platz ass wird nur hocken. Für manche Menschen ist diese Aussage richtig, aber für einige ist es eine Übung nicht ausreichend Vorteile bringen. Jedes Mädchen ihre besonderen Körper und Muskeln, die Belastung für sich selbst erfassen, so dass nicht jeder Athlet kann den Esel pumpen es durch die Hocke ist.

Die häufigsten Situationen, in denen diese Übung nicht hilft, sind:

Hüften steigen aus nahezu jeder Last;
während Übungen Beinmuskeln, fühlt sich nicht die Arbeit des Gesäßes;
nicht für eine lange Zeit in Form zu verändern, wird eine richtige Leistung von Links und gedrungenen Körpern des unteren Rückens und ist immer noch flach.

Übungen für die Priester quadratische Form

Was besser zu machen

Wenn die Leute nicht wissen, was mit quadratischem Beute zu machen, beginnen sie die falsche Aktion auszuführen, dann verletzt werden. Denken Sie zum Beispiel Mädchen, dass große Hüften nicht sehr schön sehen von außen, so dass sie sich weigern, Krafttraining und beginnen auf einer ziemlich langen Strecken laufen. Natürlich verringert sich die Hüften, aber mit ihm gegangen und die Muskeln, aber wenn Sie wieder wollen das Eisen nehmen, können Sie schnell ernsthaft verletzt werden.

Pop-Tag

Darüber nachzudenken, wie der Esel Platz zu pumpen, sind einige Frauen nicht einmal bewusst, dass Sie auf den Tag der Füße hinzufügen und sogar einen Tag Pop. Training an diesem Tag sollten sich ausschließlich auf die Gesäßmuskeln und die Last sollte minimal sein auf den Quadrizeps und Beinbeuger gewidmet. square butt

Empfehlungen

Vor Beginn der Übung für ein Quadrat Priester, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Spitzen zahlen, um das gewünschte Ergebnis erzielen helfen. Unter ihnen:

Intuitive Last. Der Zweck der Ausbildung ist eine maximale Nutzung machen es das Gesäß, und nicht der gesamte untere Teil des Körpers. Wenn es ein Gefühl ist, dass die Glutealmuskulatur bereits bewährte, soll es das Training beenden. Wenn wir die Übungen machen fortsetzen, wird wieder die Last auf die Oberschenkel und geht Quadrizeps.
Aktivierung erforderlich. Pop-Tag ist am besten mit Brücken zu starten, auf dem Boden oder eine Bank durchgeführt wird. Am höchsten Punkt der Notwendigkeit, sicherzustellen, dass die Verzögerung ist buchstäblich ein paar Sekunden, während so viel wie möglich die Gesäßmuskeln zu reduzieren. Es ist auch mit dem Rhythmus der Bewegungen zu experimentieren empfohlen. Dies ermöglicht es, die Muskeln während der langsamen und schnellen Abstiegs arbeiten zu fühlen. Darüber hinaus sollte die Einstellung und Beine ändern.
Der Mangel an Zahlen. Wenn das Training für das Studium der Gesäß- zugeordnet ist, werden die Aufzeichnungen des Tages kann man nicht einmal denken. Hypertrophie bestimmter Muskeln hängt von ihrer Arbeit, nicht auf der Anzahl der Wiederholungen. Es ist mit denen es mit der Kontrolle seiner eigenen Bewegung während des Trainings nur das Gewicht, bei der Arbeit verwendet keine Probleme.
Trainingsvolumen. Athleten geben nur sich selbst solche Lasten beginnen, sind wir überzeugt, dass es notwendig ist, etwa 15-20 Übungen im Training einbezogen werden. Dieses Klischee sollte sofort gehen lassen, weil die effektivste Übung, die Sie leicht eine kurze Zeit verbringen. Sogar ein paar Übungen, wenn sie richtig durchgeführt wird, kann auch die maximale Belastung geben.
Der Glutealmuskel sollte der erste Tag in den Beinen sein. Die einfachste Technik, die von erfahrenen Bodybuilder ständig angewandt wird: Training mit einer nacheilenden Muskelgruppe beginnt, dann wird es viel mehr eingeschaltet, wenn die folgenden Übungen durchführen. Es sollte beachtet werden, dass das Beintraining Tag den Papst nicht zu viel Aufmerksamkeit empfohlen wird und es zu geben, überlasten, weil Sie brauchen nur etwas Blut zu pumpen. Bei Übungen entwickelt, um durch die Beine zu arbeiten, wollen Sie ihr Gesäß zeigen, was sie haben, um Bewegungen hart in polyartikulärer Beine zu arbeiten.
Abschied von Fett. desto intensiver das Training, desto besser die Blutzirkulation und die Mobilisierung von Fett in diesem Bereich, wie Sie wissen. Das bedeutet, dass, wenn Priester die Ausbildung der quadratischen Form eines regelmäßigen Trainingsprogramm zur Adresse erlischt und das überschüssige Fett.
Wiegen. Wenn Sie auf Hypertrophie arbeiten, erhielt das Ergebnis wird im Spiegel reflektiert ist viel besser als auf der Waage. Daher sollten Sie immer die Aufmerksamkeit auf seine eigene Reflexion oder aktuelle Fotos bezahlen, anstatt für von der Waage gut etwas warten.

square butt, das zu tun

Der Hauptkomplex

Zu wissen, wie man richtig trainieren, Übungen für Priester quadratische Form, die Sie ohne allzu große Schwierigkeiten durchführen werden, und ihre Wirkung wird bald bemerkbar.

Übungen für den Priester Platz

Der Hauptkomplex besteht aus solchen Übungen:

Auf dem Boden liegend, die Beine gebeugt und die Füße fest auf dem Boden ruhten zu haben, ist es notwendig, das Becken, die meisten Spinnen Gesäß anstatt Füße zu heben. Pausieren an der Spitze für ein paar Sekunden sollte in seine ursprüngliche Position zurück, aber es ist verboten, das Gesäß zu entspannen. Übung wird in 3 Sätzen von 10 Wiederholungen durchgeführt.
Stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander setzen, und die Hände – für den Kopf, müssen Sie eine tiefe Hocke durchführen, während wieder sein Becken nehmen. Rücken sollte gerade gehalten werden, und die Hauptlast auf den Fersen zu führen. Nachdem der Hüfte parallel zum Boden sein wird, müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. ausreichend sein, um 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen auszuführen.
Stehen Sie gerade mit gespreizten Beinen, müssen Sie eine tiefe Hocke nehmen, setzen die Hände und Hintern nach hinten. Nach sollte ein Bein aufstehen und nehmen, und dann wieder eine Kniebeuge zu tun und mit dem anderen Bein wiederholen. Es ist notwendig, für jedes Bein 3 Sätze von 10 Wiederholungen zu tun.
Durch die Platzierung auseinander Ihre Hände auf Ihre Hüften und Ihre Füße schulterbreit, müssen Sie sich hinsetzen, so dass die Beine einen rechten Winkel bilden. In dieser Position fixiert werden soll, dann klettern auf den Zehen nach oben, wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung in drei Sätzen von 7-10 mal.
Stützte sich gegen die Wand und die Hände auf den Hüften sollte (wie ein Stuhl) sich setzen, und dann ein Bein heben, für ca. 1 Sekunde an der Spitze halten und niedriger. An jedem Bein in 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchgeführt werden Diese Übung sollte.

Weitere Übungen

Wenn Sie das Fitness-Studio besuchen, zusammen mit Grundausbildung durchgeführt werden kann und ein paar zusätzliche Übungen, die spezielle Ausrüstung erforderlich. Es genügt, 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf den folgenden Simulatoren zu tun: