Appliances laufen im Durchschnitt Entfernungen: Die Grundlagen

Mittelstreckenlauf-Rennen stellt eine Länge von 800 m bis 2 km. Dies ist eine beliebte Disziplin der Leichtathletik.

Dieser Wettbewerb für Veranstaltung unterscheidet sich von der langen Strecke mit hoher Geschwindigkeit.

Zugleich ist es sehr wichtig, Ausrüstung und spezielle Taktik.

Um das zu erreichen gute Ergebnisse, ist es notwendig, genau die Kräfte zu berechnen und berücksichtigt die individuellen Eigenschaften des Organismus.

Appliances laufen durchschnittlich Entfernungen

Um das zu erreichen gute Ergebnisse ist es sehr wichtig, spezielle Techniken zu erlernen.

Zum Beispiel nach dem Start einer solchen Geschwindigkeit zu stellen, die es genug für die ganze Strecke war. Ein zu hohe Geschwindigkeit alles tun, um am Anfang zu verbringen, am Ziel der Energie bleibt nicht.

Zu Beginn des Trainingsprozesses Ausrüstung Mittelstreckenlauf ist die Untersuchung der Hände und Füße Bewegungen. Der Sportler wählt die optimale Schrittlänge für sich. es ist länger als die kurze Mitteldistanz. Entsprechend kürzer ist als lange Distanzen.

Der Prozess selbst ausgeführt wird, kann in mehrere Stufen unterteilt werden: Start, Beschleunigung, tatsächlich ausgeführt wird, wobei die Weiterverarbeitung.

Start

Wettbewerbe auf der Flucht beginnt von Anfang an. Dies ist das wichtigste Element im Rennen. Die Stärke und Macht, am Anfang ausgegeben, die Geschwindigkeit der Bewegung in der ganzen Weg.

Im Mittelstreckenrennen auf angewendet einen Kopf auf den 2 Teams starten. Die Worte „Auf die Plätze“ sind eingeladen, eine Ausgangsposition zu übernehmen. Joggen Bein vor der Startlinie, hinter dem Schwungrad in einem Abstand von 10-15 cm, wobei der Körper bei 40-45 Grad nach vorne geneigt, den Beinen gebogen, der Massenmittelpunkt des Körpers ist näher an die Vorderseite gerichteten Bein. Die Arme an den Ellbogen gebogen, werden die Beine entgegengesetzt. Ein Blick auf die Spur, auf 3-4 Meter weiter.

Der Befehl „March“ oder Schuss markiert den Beginn der Bewegung. Der Athlet beginnt zu laufen, um die Biegung des Rumpfes zu halten. Dann richtet sich allmählich und setzt sich um die Strecke mit einem Neigungswinkel des Körpers um 5-7 Grad.

Lauf

Anfahrbeschleunigung reibungslos in das Rennen. In einem Abstand Athleten hält die folgende Position des Körpers:

• Rumpfwinkel von 4-5 Grad;
• Schultern entspannt;
• Schaufeln reduziert;
• natürliche Taille Absacken;
• Ellbogen bis 90 Grad gebogen ist, ein wenig komprimierte bürsten.

Laufen von Handbewegungen begleitet:

• vorwärts zur Mitte Körper des Brustbeins;
• entlang des Körpers in eine Position zurück.

Es ist sehr wichtig, um die Position der Hände zu kontrollieren, sie nicht weit nach hinten und an den Seiten nehmen. Zu breit Bewegungen fördern, um zur Seite des Körpers zu schaukeln.

Veredelung

Die Appreturwalze ist von 150-200 Metern vor dem Ende des Rennens gemacht. Körperneigungswinkel zunimmt, aktivere Handbewegung.

Nach dem Rennen reduziert der Athlet allmählich die Geschwindigkeit, Körper Ablenken zurück und setzt den Fuß nach vorne, dann dem gemeinsamen Schwerpunkt.

Ausrüstung Stop läuft hat keinen Einfluss auf das Ergebnis, sondern um zu vermeiden, Verletzungen nützlich sein.

Grundlagen in den Trainingsprozess

Maschinenlaufmitteldistanz – eine harmonische Arbeit der Hände und Füße. Seit vielen Jahren hat sich die Technik nicht verändert. Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen auf die Lauftechnik haben eine Fremd Faktoren bestimmt.

Die moderne Technologie bietet die Möglichkeit, schnell nach vorne mit minimaler Verschwendung von Energie und natürlichen Bewegungen zu bewegen.

Gute Technik läuft Mitteldistanz – eine, in der der Athlet alle Bewegungen der effektivsten bieten Vorwärtsbewegung in einer geraden Linie ohne zusätzlichen Aufwand.

Dies hilft, die richtige Senkung Beine auf den Boden laufen. Es sollte am Knie gebogen werden.

Es ist wichtig, den Fuß zu setzen. Beinarbeit Technik bei mittleren Bereichen sowie auf dem anderen – es ist in erster Linie ein positiver Schritt. Der Fuß ist an der Socke angeordnet, dann ist der äußeren Satz auf der gesamten Oberfläche.

Die Beine sind parallel zueinander in einem Abstand von ca. 10-15 cm zwischen ihnen in Bewegung gesetzt werden. Finger nach vorne gerichtet, die Knie leicht gebeugt (zum Zeitpunkt des Setzens Fuß auf der Oberfläche).

Während Abstoßung Bein sollte vollständig ausgefahren werden, macht der zweite einen Schritt nach vorne und nach oben. So Oberschenkel der maximale Höhe (weniger als der Abstand von der Rasse, desto höher ist der Oberschenkel) liegend, Tibia entspannt.

Übungen zur Verbesserung der Ergebnisse

Um die Ergebnisse zu verbessern, zusätzlich zu Ausarbeiten Technik läuft, Kraftübungen werden ebenfalls verwendet. Sie sind auf die Stärkung der Muskulatur gerichtet.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Zugabe eines Trainingsprogramms Kraftkomponente im wesentlichen des Sportlers erhöht.

Um die Power-Speed-Läufer erhöhen kann für den Betrieb der folgenden Übung verwenden:

• Aerobic;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• Schnellkraft.

Vorbereitung für den Wettbewerb

Um im Wettbewerb teilnehmen zu können, müssen regelmäßige Bewegung. Ausbildung sie verbringt Leichtathletik Abschnitt.

Die körperliche Entwicklung umfasst allgemeine und spezielle Übungen. Der Zweck der ersten Qualitäten wie Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität und die zweite zu entwickeln – die Entwicklung von Ausdauer, um den ausgewählten Bereich entspricht.

Diese Art der Leichtathletik wie auf der Mittelstreckenlauf, technisch aufwendig und erfordert viel Aufwand gute Ergebnisse zu erzielen. Aber regelmäßige Bewegung hilft, das gewünschte Ziel zu erreichen.