Welche Muskelgruppen sind nützlich, kippt zur Seite, und wie man richtig die Übung durchzuführen?

Beginnend im Sport zu engagieren, erwarten alle Ihre Gesundheit zu verbessern und anmutige Figur zu machen. Weißt du, dass das planlos Training die entgegengesetzte Wirkung erhalten kann, auch durch eine einfache Übung, die jeder aus der Kindheit kennt? Versuchen Sie zu verstehen, welche Muskeln nützlich sind, zu den Pisten zur Seite, wenn sie eine perfekte Taille machen helfen können, und wie sie umgesetzt werden.

Die klassische Version der Übungen

Ausgangslage – stehen, Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander gesetzt. Auf der inhalieren Sie den Oberkörper nach links beugen muss, sollte mager sein, solange Sie die Belastung auf Ihre Beinmuskeln nicht fühlen. Am tiefsten Punkt für einige Sekunden verzögert werden, dann ist es möglich, in die ursprüngliche Position zurückzukehren (Ausatmung). Dies wird durch eine Wiederholung des ersten Schrittes gefolgt, in einer anderen Richtung zu biegen.

Anfänger fragen sich oft darüber, wo sie in den Händen sein sollte, während die beschriebenen Bewegungen durchführen. In ihren Programmen, auch professionelle Trainer und Instruktoren bieten Seitneigung anders zu machen. Hände können ein Band, entlang des Körpers weggelassen, oder eine Hand angehoben wird, und die andere an der Taille. In der Tat ist die Lage der oberen Extremitäten die Wirksamkeit der Übung nicht verändert. Probieren Sie verschiedene Optionen für die Hände Einstellung und wählen Sie das gewünschte aus den bequemsten finden.

Um nützlich zu sein diese Übung?

Es wird angenommen, dass auf die Seite kippt – das ist eine der einfachsten Möglichkeiten für Mädchen ist die Taille schlanker aussehen zu machen. Zur gleichen Zeit unter dieters gehen sehr reale Grauen, dass, wenn Sie diese Übung zu oft mit einer großen Anzahl von Wiederholungen können gepumpt Muskeln und wieder Form, Rechteck, ohne vorstehende Teile und attraktive Kurven aufweisen. Wo liegt die Wahrheit?

In der Tat nutzlos die Hänge in Richtung der Taille praktisch. Diese Übung entwickelt in erster Linie obliques und einige Körper Rückenmuskulatur. Mit wenigen Wiederholungen, wird es helfen, den Gesamtklang des Körpers zu verbessern, leicht den Bauch straffen. Wenn Sie es in dem „Fettverbrennungsmodus“ ausführen – mit Vorwärmen, eine große Anzahl von Wiederholungen und Gewichtung – ist wirklich möglich, Muskeln zu entwickeln und von überschüssigem Körperfett loszuwerden. Bodybuilding Fans geraten Seite zu tun biegt 50-100 mal auf jeder Seite.

Regeln und Spieltechnik

Die wichtigste Voraussetzung für die korrekte Ausführung der Übung – die Erhaltung des Körpers gerade. Vor dem Start zu lehnen, sollten Sie Ihren Rücken gerade, Gesäß und drücken Sie dehnen. Während die Neigung, stellen Sie sicher, dass die Bewegung nur in der Seite ausgeführt wird, aber abweichen von einer geraden Linie nach vorne oder nach hinten ist nicht nur unmöglich, aber sehr gefährlich. Solche Fehler bei der Ausübung eines Erwachsenen kann zu schweren Schäden an der Wirbelsäule führen. Die Bewegung – die Steigung muss auf Kosten der Muskelspannung Presse erfolgen. Übung sollte zu oft durchgeführt werden, wenn Sie ernsthaft trainieren, würde ausreichen, um es 1-2 mal pro Woche in ihren Klassen aufzunehmen. Für Heimtraining neigt zur Wiederholung an einem Tag, aber unter der Bedingung geeignet, daß sie in einer Menge von 6-15 Wiederholungen ausgeführt werden.

Gegenanzeigen für die Anwendung und mögliche Probleme

Es ist streng verboten die Pisten auf jeder Seite die zu machen, die keine Wirbelsäulenverletzungen erlitten haben. Wenn Sie Rückenprobleme haben (zB Krümmung) oder gefoltert regelmäßige Rückenschmerzen, kann nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten in Eingriff gebracht werden. Wenn während des Trainings Sie Schmerzen und Beschwerden fühlen – Beschäftigung sollte abgebrochen werden. Auch greift nicht in ‚bis zum Umfallen“, zu beenden, sobald die Piste zu sein, sobald Sie eine klare Spannung in den Beinen spüren.

Die Hänge des Körpers mit Hanteln

Fast jede einfache Übung kann ein wenig verbessern, wenn man es mit den Gewichten zu implementieren beginnen. Wie kann Seitneigung mit Hanteln? Beginnen Sie mit einem Gewichtungsmittel auswählen. Mädchen, werden Anfänger genug sein, kleine Hanteln nehmen mit einem Gewicht von 0,5-2 kg. Erweiterte Athleten können die Option von 2-4 kg wählen.

Technik ist die gleiche wie die der herkömmlichen Pisten: in der einen Hand eine Hantel nehmen, der zweite ist ein bequemer Weg ist, den Körper zu starten und kippen. Während der Bewegung des Gewichtungsmittel sollte auf den Körper schmiegen. Am tiefsten Punkt der Steigung, wie in der einfachen Übung, müssen Sie ein paar Sekunden warten, nach dem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann.

Wenn Sie in der Halle beschäftigt sind, fragen Sie den Lehrer, um das individuelle Programm zu machen und die optimale Anzahl von Wiederholungen zu wählen. Wenn Sie zu Hause tun, denken Sie daran, sind die Pisten mit Hanteln Krafttraining und zu vielen Wiederholungen für sie ist nicht erforderlich. Folgen Sie alle Regeln für die Durchführung und regelmäßig Sport treiben, dann sind Sie sicher, um erfolgreich zu sein!