Gymnastikball: ein Haus Fitnessstudio

Gymnastikball, oder wir werden mehr benutzt , um ihn zu nennen – fitball, ein universellen als Sportgeräte. Bei ordnungsgemäßer Reihe von Übungen ausgewählt können Sie es fast die Muskelgruppen trainieren alle, auch zu Hause. Es kann unabhängig verwendet werden und kann mit anderen Trainingsgeräten ausgestattet werden: Hanteln, Gewichtung, Expandern.

Fitboly in verschiedenen Arten kommen, werden sie entsprechend dem Durchmesser und der Art der Oberfläche verteilt sind. Gymnastikball kann glänzend sein (vollständig glatt oder mit horizontalen Streifen), satiniert (ein wenig rau) und Massage (mit ausgeprägten Höcker, Projektionen). Feetball Durchmesser im Bereich von 40 cm (dieser Gymnastikball Kinder) und bis zu 90 cm.

Um eine Klasse mit dieser Shell profitiert und Vergnügen, müssen Sie es richtig holen, die sich auf Ihre Körpergröße und Armlänge:

– mit einem Anstieg auf 1,55 m und einer Länge von 45-55 cm Durchmesser Hand feetball dozhen 45 cm betragen;

– mit einem Wachstum von 1,55-1,65 m und 55-65 cm seits die Kugel mit einem Durchmesser von 65 cm greifen;

– während des Wachstums von 1,66-1,70 und Handlänge von 65-80 cm Durchmesser Kugel muss 70 cm sein:

– mit einem Wachstum von mehr als 1,70 m und 80 cm von Hand werden Sie fitball 75-90 cm nähern.

Für die Klassen Kinder sollen einen Gymnastikball mit Hörnern oder Bogen wählen, das heißt, mit jeder Art von Griffen, die das Kind seines Gleichgewicht zu halten, und er Schale.

Fitboly geübt für den Unterricht mit Babys seit 2 Wochen alt. Dies macht es möglich, mit Blähungen zu beschäftigen, entwickeln vestibulären, visuellen und kinästhetischen Impulse. Darüber hinaus gut entwickelte und stärkte die alle Muskelgruppen.

Da die Gymnastikkugel keine Gegenanzeigen hat, auch schwangere Frauen mit daran beteiligt. Während der Klassen unter die Lupe genommen Lehrer führten eine Reihe von Übungen gezielt auf die Ausbildung und Entspannung der Muskeln der Rücken, Becken, Hüfte und Bauch, die ihren Ton zuträglich ist. Darüber hinaus verbessert die Trainingsdurchblutung, Schmerzen lindern, erlauben maximale Entspannung.

Wie bereits erwähnt, hilft die Übungskugel Fett fast alle Muskelgruppen und verbrennen zu stärken. Von selbst, fitball instabil, und es zu tun, müssen Sie nicht nur die Richtigkeit der Übungen zu überwachen, sondern auch , um sicherzustellen , dass es nicht verdichtet ist, und diese doppelte Belastung für den Körper, was dazu führt , Kalorien zu verbrennen.

Somit sind die grundlegenden Übungen mit fitball :

Press. Während des Unterrichts können Sie sich auf die Arbeit schrägen Bauchmuskeln, sowie die oberen und unteren Lappen. Sie müssen auf dem Rücken liegen und den Ball shins quetschen. Die Anhebung der geradem Bein kann, können Sie die unteren Bauchmuskeln verwenden. Wenn angewinkelte Beine an der Spitze auf einem fitball setzen und sie verdrehen, es funktioniert den unteren abs. In der gleichen Position arbeitete obliques, Ziehen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.

Rücken und Gesäß. Wunderbare Übung, die Sie mehrere Muskelgruppen arbeiten. Um dies zu tun, auf die Unterseite des Bauches auf fitball, Beine fixieren (zB Rest gegen eine Wand oder Sofa), die Hände hinter dem Kopf. Es ist notwendig, den Körper so gering wie möglich zu senken, fast den Boden mit der Stirn zu berühren, und dann so weit wie möglich zu erhöhen. An der Spitze müssen Sie das Gesäß halten.

Beine. Das Sitzen auf dem Ball, ziehen Sie das vordere Bein gerade, untere und es erhöhen. Dann wiederholen Sie den Weg, indem das Bein zur Seite ziehen. Die zweite Option: knien auf dem Ball liegen Brust. Ziehen Sie das Bein nach hinten, hebt und senkt, dann einen Ansatz machen und verdrängte damit Bein zur Seite.

Brust. Für diese Übung wird Hanteln oder Gewichte müssen. Fitball als Sportgeschäft verwendet. Das heißt, Sie müssen auf dem Rücken liegen (Schulterblätter), die Beine an den Knien gebogen ^(95), Gesäß verschärft. Pflanze Hände mit Hanteln in eine horizontale Position, dann wieder zu reduzieren. Diese Übung verbessert Brustform perfekt, hebt sie und macht sie elastisch.

Versuchen Sie greifen mit fitball systematisch, wenn komplex sind die Klassen jeden zweiten Tag statt, wenn verschiedene Systeme (alternativer Muskel) ist es möglich, mit jedem Tag zu beschäftigen.