Dzhanet Dzhenkins: „Die ideale Presse“ und „Korrektur der Oberschenkel und Gesäß.“ Bewertungen mit Fotos

Am Vorabend des Sommers, und zeigt die Waage enttäuschende Zahlen? In meinem Kopf gibt es dachte sofort über Ernährung und den süßen nächsten Montag Aufgeben. Dies ist natürlich, zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Muskeln des Gesäßes und der Bauch ist in der Lage zu trainieren einen Hollywood-Trainer Dzhanet Dzhenkins zu straffen. „Die ideale Presse“ – so genannte zwanzigminütigen Sitzung, die keine Sportgeräte erfordert, und so ist es für jedermann zugänglich. Das Ergebnis nach einem Monat Training – minus 4 cm in der Taille.

heftiger Janet

Der schwarze Athlet wurde in einer armen Familie am Stadtrand von Ottawa geboren. Sie war eine von drei Kindern, die durch eine einzige Mutter aufgezogen wurden. Seit ihrer Kindheit winkte er ihre Handy-Spiele und schulpflichtige Mädchen keine einzige Sportveranstaltung als Teilnehmer verpassen. Für Janet Leidenschaft für den Sport hat eine Art Kokon geworden, es von den Armen das Leben zu schützen. Sie spürte seine Überlegenheit in diesem Hobby, und das ihr Vertrauen hinzugefügt.

Nach dem College hat Jenkins die drei Spezialitäten im Bereich der Ernährung und Sportmedizin gemeistert. Sie begann Trainerkarriere, und parallel dazu wurde ein Blog. Wertvolle Empfehlungen haben zu rekordverdächtigen zwanzig Millionen Aufrufe pro Tag ihrem Blog. Über ein Mädchen in den Stern Kreisen sprechen. Heute ist der Botschafter von Nike in der Welt, der persönliche Trainer von so berühmten Menschen wie Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Viele der Programme entwickelt Dzhanet Dzhenkins: „Die ideale Presse“, „Korrektur des Gesäßes“, „Bikini“ und andere.

flacher Bauch

Jede Übung, durch die systematische Durchführung kann ein positives Ergebnis zugunsten eines schönen Körper. Vertraute zu effektivsten Übungen und in einem einzigen Sportkomplex Hollywood Trainer Dzhanet Dzhenkins gesammelt. „Die ideale Presse“ – ist eine kontinuierliche zwanzigminütigen Sitzung darauf abzielt, die Bauchmuskeln zu stärken.

Das Programm des Stern Trainers von vielen geliebten Mädchen auf der ganzen Welt. Zum einen wegen der Einfachheit des Komplexes, und zweitens für das Ergebnis. extern, intern, gerade, schräg und Lendenmuskeln auch: Janet hat es so, dass am Ende alles stärkere Bauchmuskulatur gemacht. Der Basisblock des Programms ist es 17 Minuten. Es enthält der Grund den Rumpf hebt Zwirnen, Füße aus einer liegenden Position schieben, Übungen für den Bauch , um die Taille und isothermen Job. Nach einer zermürbenden Drei-Minuten-Strecke sollte der Arbeit sein, was unerwünscht vernachlässigt, weil dank ihm die Muskeln und erhöht ihre Kraft entspannt.

Gesäß verschärft

Ein weiterer problematischer Ort bei Mädchen, die eine konstante Last für ihre Schönheit erfordert – ist das Gesäß. Und auch hier hilft es, diesen Teil des Körpers perfekt Trainer Hollywood Fitness zu machen. Zusätzlich Dzhenkins Dzhanet einen Komplex des oben „ideale Maschine“ dunkelhäutige Athleten bietet ein ähnliches Programm für das Gesäß.

Besatzungs Länge von 20 Minuten ist in 3 Blöcke unterteilt. Die ersten 10 Minuten stehen, durchgeführt: Scoring hockt; Fuß Entführung in der Hand hin und her, während auf dem zweiten Bein balanciert. Der zweite Teil der Ausbildung erfolgt in der Position „auf allen Vieren“. Und die letzte Stufe – Stretching.

Für die regelmäßige Untersuchung der Problembereiche ist es zu alternativen Programm Dzhanet Dzhenkins empfohlen: „Die ideale Presse“ und „Korrektur der Oberschenkel und Gesäß.“

Wertvolle Tipps Trainer

Bevor irgendeine Notwendigkeit Unternehmen einen bestimmten Zweck zu setzen. Und Fitness. Schließlich sind die Menschen beginnen, in den Spiegel zu tun, wenn nicht mag. Daher auf dem Programm Dzhanet Dzhenkins „Die ideale Presse“ soll zur Arbeit zu gehen wählen zu installieren: „Ich Gewicht von 3 kg verlieren will, und Blöcke auf der Presse zu erreichen.“

Vor dem Start der Klassen, oder besser gesagt vor dem ersten Training, sollten Sie Kontrollmessungen Arme, Oberschenkel machen, Taille und wiegen. Dann sollte dieses Verfahren zweimal im Monat mit der konsequenten Umsetzung eines Fitness-Programms wiederholt werden. Es ist eine große Motivation, wenn nach einiger Zeit sind die Zahlen, wenn gemessen weniger als das Original.

Keine Gnade während der Ausbildung – ist eine Garantie für eine perfekte Figur. In einem Interview gab Vertrauen Janet Rosa, dass sie 20 kg aufgrund der Schwere eines Mentors für 4 Monate abhob. Und das ist nicht das einzige Ergebnis Dzhanet Dzhenkins Programm „Ideal drücken.“ Bewertungen mit Fotos von Mädchen, die regelmäßig Übungen stellar Trainer führen, beeindruckend, aber dazu später mehr.

Lebensmittel

Schon ist es kein Geheimnis, dass eine Person, was isst, ist nicht nur seine Gesundheit, sondern auch die Figur. Gesuchtes Gewicht zusätzlich zu verlieren, Bewegung, Ernährung sollte überdacht werden. Dzhanet Dzhekson empfiehlt in 1500-2000 einen Speiseplan mit Kalorien kcal zu machen:

• B: 30 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 12 g Fett (450 kcal).
• Mittagessen: Die gleiche wie Frühstück (450 kcal).
• Abendessen: 30 g Protein, 12 g Fett, 35 g Kohlenhydrate (350 kcal).
• 3 Snack: 14 Gramm Protein, 6 g Fett, 20 g Kohlenhydrate (150 kcal).

Im Laufe des Tages sollte auch das Wasser darüber im Klaren sein, was man 2,5 Liter trinken. Janet empfiehlt Faser in jeder Mahlzeit essen (mindestens 5 Gramm). Dank ihr verlangsamt Zucker Assimilation. Vergessen Sie auch nicht über Meeresfrüchte enthalten essentielle Fettsäuren. Wenn Sie nicht Fisch essen, dann müssen Sie Ergänzungen mit Omega-3 oder Walnussöl kaufen.

Dzhanet Dzhenkins „Die ideale Presse“: Bewertungen

Wie lautet der Name nur die Menschen nicht geben, ist die Ausbildung D. Jenkins abgeschlossen haben: „Tough potogonka“, „Beste-Komplex“, „Hell Training“, „6 Würfel“ Es ist nicht verwunderlich, denn ein effektiver Fitness-Plan Dzhanet Dzhenkins „Die ideale Presse“ eine Bewertung von 4,9 Punkten von 5 hat.

Leute wie positive Einstellung Trainer Ausbildung Rhythmus, den Mangel an Spezialwerkzeugen und einfacher Erklärungen in den Übungen. Unter einem Beitrag gab es diejenigen, die einige Fehler im Programm sahen. Es ist im Grunde ein Mangel an Warm-up und eine Reihe von Händen. Aber wenn der erste Punkt noch relevant ist, sowohl in der Klasse „ideale Maschine“ genannt können Übungen auf Ihren Händen? Dies ist die Anmaßung zum Fitness-Plan.

Die Schlussfolgerung ist einfach: für einen perfekten Körper müssen Sie über den Schmerz, Selbstmitleid vergessen, einen bestimmten Zweck zu setzen und hart zu trainieren beginnen, zur gleichen Zeit nicht über die Anpassung der Versorgung vergessen.