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Durch das komplexe Trainingsprogramm in der Turnhalle für ein Mädchen

Immer mehr Menschen beginnen, dass eine gesunde Lebensweise und als Folge zu realisieren, ein großer Körper – es ist nicht nur notwendig, schön, sondern auch sehr in Mode. Kann sein, mehrere: Selbststudium zu Hause, geht auf den Pool oder Tanz, Sport oder gemächlich Systeme (wie Yoga oder Pilates). Oder das klassische Fitness-Studio. Vielleicht ist es diese alle die gewünschte Form zu schnell erreichen können. Die Tatsache, dass Fitness im Allgemeinen – ist eine Reihe von Programmen, die auf die Verbesserung der Gesundheit ausgerichtet, warf der Körper in die gewünschte Form, aber der Prozess ist oft lang und viel sparsamer. Fitness-Studio -, dass die Auswirkungen auf dem gesamten gewünschten Bereich adressiert, und daher wird das Ergebnis schneller erreicht. Aber nicht jeder weiß , wie und wo ich anfangen soll , zum Beispiel: Was ist das Programm der Ausbildung in der Turnhalle für ein Mädchen , die am effektivsten zu sein. Und natürlich können wir nicht über den Aberglauben gehen, dass die Turnhalle Mädchen sofort in einen Siphon Athleten drehen, wie ein Mann. Es ist einfach nicht physisch möglich.


Also zunächst einmal müssen Sie entscheiden: was konkret möchten aus dem Training erhalten? Sie müssen, Gewicht zu verlieren, oder umgekehrt, Kaufvolumen? Wie die schöne Form der Muskeln oder brauchen körperliche Kraft? Sie wählen? Nun wählen Sie die attraktivsten aus Ihrer Sicht, ein Fitness-Studio und Kleidung kaufen. Kaufen Sie nicht sexy Outfits, weil die Notwendigkeit zu behandeln, nicht zu bezaubern Männer. By the way, Kilogramm Kosmetika im Zimmer auch nicht benötigt werden. Home – freie Hosen oder Strumpfhosen und ausreichend enges T-Shirt oder Weste (nicht auf der Nase bei Neigungen fallen). Es wäre schön, ein Handtuch und Wasser (oder trinken alle 15 Minuten, oder gar nicht trinken) zu bringen.

Somit wird das Trainingsprogramm in der Turnhalle für ein Mädchen. Immer und in jedem Fall beginnt mit einem Warm-up und Herzen. Es kann ein Laufband, eine Ellipse, ein Stepper, ein Lauf- oder Walking an seinem Platz. Die Bedeutung dieser Übungen – wärmt die Muskeln und den Herzmuskel stärken, erhöht seine Ausdauer. Zur gleichen Zeit, natürlich, verbrannt wird und eine erhebliche Menge an Kalorien. Es reicht für 25 bis 30 Minuten aufwärmen, kann, falls gewünscht Zeit auf 40 Minuten reduziert werden. Ferner enthält jedes Programm der Ausbildung in der Turnhalle (für Gewichtsverlust als auch) Übungen für die Gelenke: die klassische Rotation, Beugen, Strecken.

Und nun zum eigentlichen Trainingsprogramm in der Turnhalle. Halten Sie sie besser dreimal pro Woche in die Muskeln Zeit sich zu erholen. Und jedes Mal besser auf verschiedenen Muskelgruppen arbeiten (Presse – Ausnahme ist es möglich, die Aufmerksamkeit jedes Mal zu bezahlen). Klassische Trainingsprogramm in der Turnhalle für ein Mädchen sieht wie folgt aus: auf den ersten Tag Beine gearbeitet, Schultern und drücken Sie (Beinheben im Sitzen, stürzt sich mit Gewichten, Hanteln gerade Arm nach vorne, zur Seite und deren Rückzug in der Steigung, Heben der Anstieg des Körpers auf dem Boden, Beinheben, Verdrehen), am zweiten Tag sind Trizeps links, hinten und noch einmal drücken (ziehen, um die Taille, der Kopf auf dem geraden Armen, Ausleger von hinter dem Kopf mit Gewichten, Push-ups, Birke und Verdrehung) und die dritten Tag arbeitete Brust, Bizeps, und drücken Sie (Hammer, Hebe Hektar nteley und geraden Stab schmetterlingsBankDrücken von der Brust Hanteln und Hanteln; Aufstieg auf den römischen Stuhl, die Füße aus einer liegenden Position Anheben). Alle Übungen sollten in drei Gruppen von 10-20 mal durchgeführt werden. Variationen von verschiedenen Übungen können Sie sich über ihre eigenen holen, verkompliziert die Aufgabe.

Das einzige, was (was auch immer Trainingsprogramm in der Turnhalle für das Mädchen nicht ausgewählt wurde) sollte nicht vergessen werden – ist, dass es unmöglich ist, zu viel Gewicht zu erreichen. So ist es möglich, den Muskel zu stören und verletzen. Es ist besser, ein wenig Gewicht zu nehmen, aber mehr Wiederholungen tun und die Verwendung und die Effizienz erhöht. Und natürlich, nach der Übung benötigen Sie 15 Minuten Cardio verbringen, um den Körper zu erholen. Dies wiederum, laufen, laufen. So werden Ausdauer und regelmäßige Praxis das gewünschte Ergebnis bringen.