Warum auf der Bar ziehen ist geeignet?

Einer der wichtigsten Übungen für die Muskeln des Rückens zieht an der Bar. Es ist eine einfache Übung, eine große Anzahl von Muskeln beinhaltet und fördert das Wachstum des Menschen. Alles, was Sie brauchen – das ist eine horizontale Leiste. Dieser „Trainer“ kann in jedem Hause oder auf dem Spielplatz zu finden, und das Haus zu etablieren. Deutlich zu erhöhen das Gewicht nicht gelingen wird, aber die Muskeln zu stärken und ein schöner Körper zu bekommen, kann eine Erleichterung sein. Durch Ziehen an der Bar kann im Fitnessstudio trainieren ersetzen, und hilft auch, Geld und Zeit zu sparen

Starten Sie auf der Leiste nach oben ziehen muss das erste Training. Um dies zu tun, müssen Sie ein wenig warm-up tun, aber nicht dehnen. Es ist besser, Dehnungsstreifen auf dem letzten Teil der Übung sind, weil sie die Muskeln des Körpers und das Nervensystem entspannen.

Klimmzüge müssen mindestens 4 bis 6 Sätze jedes Training durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen – wie möglich. Der erste Ansatz kann einen gewöhnlichen Griff machen. Zur Erhöhung der Belastung der Rückenmuskulatur, genug zu tun, weiter als schulterbreit. Während der Übung, achten Sie auf die Koordination der Bewegungen, nicht auf der Bar Ruck nach oben ziehen sanft und langsam, um effektiver zu trainieren. Mit der richtigen auf der Leiste ziehen von Maschinen Bewegungen erzeugt, die dem schnellen Muskelaufbau beiträgt. Nach jedem Ansatz bis 3 Minuten Pause. Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung, Versinken, einen Atemzug nehmen, und wenn nach oben ziehen – ausatmen.

Arten des Anziehens:

1. Die Griff Hände unterhalb schulterbreit auseinander.

Diese Art von Pull-ups ist die beliebteste unter allen Amateuren und Meister des Sports. Viele glauben, dass nur Bizeps durch diese Übung schwanken, aber es ist nicht so. Wenn solche Übungen arbeiten aktiv Muskeln Brust und Rücken.

2. Ziehen einen schmalen Griff nach oben.

Bei der Durchführung von Übungen mit einem schmalen Griff , den unteren Teil der Rückenmuskulatur um die Taille und aktiv geschwungen Brustmuskulatur.

3. Ziehen mit dem Kopf weiten Griff.

Bei der Durchführung dieser Übung der Muskeln des Rückens beteiligt, und es ist ihre ausufernden Breite.

4. Ziehen an der Brust weiten Griff nach oben.

In dieser Übung sind Sie aktiv breite Rückenmuskulatur, Arme und Brust.

Kraftübungen am Reck

Solche Übungen sind eine gute Möglichkeit , Stress nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit zu entlasten, tragen zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels, Rücken und Arme. Führen Kraftübungen am Reck und kann zu Hause sein, wenn Sie einen horizontalen Balken haben.

Alle Übungen auf der Bar sind in gewöhnlichen geteilt – Hände sind direkt von Ihnen platziert, Rücken – Hände gelegt Palmen Sie und Kreuz mit Blick auf – mit einer Handfläche zu Ihnen, und den zweiten – im Gegenteil.

Für die aktive Wachstum von Übungen Muskelkraft, verwenden Sie die folgenden Schritte aus:

1. Innerhalb von 5 Minuten von an der Bar hängen, auf der Bar-Ebene die Schultern.

2. anziehen und versuchen, auf der einen Seite bis zum Kinn über der horizontalen Leiste hängen.

3. Hängen, heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Diese Übung ist gut Bauchmuskeln schüttelt.

Ausgänge an der Bar

Hochziehen an der Bar und die Kraftübungen sollte immer durch eine Vielzahl von Ausgängen unterstützt werden. Dies wird getan, um alle Muskeln des Körpers zu trainieren. Es gibt einige Arten von Ausgabe als Ausgang einerseits die Ausbeute an den zwei Armen, Nieten, zu dem Coup steigen, die Rendite von hinten und Ausgang auf der einen Seite. Jede dieser Übungen beinhaltet Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Arme. In Abhängigkeit von der Greifhand, sind einige Ausgänge leichter zu tun, andere – schwieriger.

Hochziehen an der Bar – es ist die Stärke in den Muskeln, Relieffigur und einen gesunden Lebensstil. Es ist vollkommen entwickelt und streckt den Bizeps und Unterarmmuskulatur und stärkt das Handgelenk Griff. Biceps entwickelt sich in Breite gewinnt allmählich durch Biegen Arme eine Kugel bilden.