Welche Muskeln arbeiten mit Push-ups?

Einige junge Athleten nicht verstehen, welche Muskeln arbeiten mit Push-ups, und so ist es oft die Übung als nutzlos angesehen und sich weigern, sie zu erfüllen.

Es gibt auch eine falsche Vorstellung, dass die mehrmals eine Person zu überwinden, so seine Muskeln werden stärker und sperriger sein. Allerdings raten Experten das Gegenteil und Push-ups sind nicht mehr als das 15-fache, und die Lasterhöhung ist aufgrund der Komplexität der Übungen selbst notwendig zu beweisen. Darüber hinaus erschöpft die überschüssige Anzahl von Wiederholungen nur die Muskeln und zu Katabolismus führen kann.

Zur Erhöhung der Festigkeit und der Muskelmasse müssen in erster Linie auf die Technik arbeiten, und die zweite – von der Komplexität der Bewegung (zum Beispiel durchführen entweder ein Aufsteck-Widerlager auf der einen Seite).

Also, die Frage – welche Muskeln mit Push-ups arbeiten, kann auf der Basis der physiologischen Eigenschaften der menschlichen Struktur beantwortet werden. Zum Beispiel Last hängt von der Breiten Lage zwischen dem Brustmuskel und Trizeps Hand balanciert. Die bereits Hände legen, die weniger Belastung auf die Muskeln der Brust. Die Position der Füße wird auch durch die Last auf bestimmte Muskeln geregelt. Wenn statt Füßen um die Last zu unterstützen , auf den oberen Brustmuskeln konzentriert ist (diese Übung ist es , analog Bankdrücken auf einer Schrägbank des bar).

Ebenfalls von großer Bedeutung ist die Einstellung der Hände während der Push-ups. Traditionelle Herstellung von Bürsten – parallel zum Körper. Sie können Ihre Hände die eng um die Last auf den Trizeps zu erhöhen, und die Hände nach innen richten mit den Fingern setzen. Eine Push-ups an den Fingern oder Fäusten zur Stärkung der Handgelenke beitragen.

Das ist , was Muskeln arbeiten mit Push-ups können Sie auf der Grundlage der Technik der Durchführung der Übungen sehen. Zum Beispiel haben wissenschaftliche Studien, die die Abhängigkeit von der Last an der Position der Füße dargestellt, während der Ausübung. Wenn Sie in der klassischen Form arbeiten (die Füße platt auf dem Boden aufliegen), ist die Last auf 64 Prozent des Gewichts einer Person gleich, aber zum Zeitpunkt der Push-ups mit Unterstützung auf den Knie – verwendet 49 Prozent des Gewichts.

Geeignet für Anfänger zweite Ausführung der Übung, aber nach einem Monat ist es notwendig, auf die klassische Version zu wechseln.

Um die Last zu erhöhen, können Sie die Gewichtung unterschiedlicher Gewichte verwenden. Wenn es kein Assistent ist, wird das zusätzliche Gewicht mit Hilfe eines Rucksacks zum Rück gefüllt dadurch Gewichtung versehen.

Welche Muskeln sind Push-ups, wenn Sie Ihre Füße fühlen können, während auf einem Stuhl ausüben. In dieser Position erhöht die Last auf etwa 75 Prozent des Körpergewichtes. Der gleiche Effekt wird erreicht durch die Push-ups auf der einen Seite. Bei der Durchführung dieser Übung müssen die Füße breiter als üblich platziert werden, um das Gleichgewicht des Körpers zu erreichen. In diesem Fall sollte der Tragarm in Linie mit dem Körper positioniert werden und weicht nicht zur Seite.

Wenn die klassischen Push-ups ist eine große Belastung, vor allem auf den oberen Brustmuskeln. Allerdings gibt es Dips.

Welche Muskeln arbeiten Einbrüche zeigen Übungen Bodybuilding – Programm. Die Vielseitigkeit dieser Studien liegt in der Einfachheit von Sportgeräten. Manchmal ist es genug, um zwei Rohrstücke parallel befestigt zu finden und regelmäßig beschäftigt, können Sie entwickeln Brustmuskeln und Trizeps zu bekommen.

Der Schwerpunkt der Belastung hängt von der Position der Hände, nämlich der Position der Hände und der Breite des Griffs. Wenn die Handfläche der Hände schulterbreit Hauptlast fällt auf dem mittleren und unteren Abschnitt der Brustmuskulatur. Triceps schreitet Anschlaggriff unter Beschränkung.

Wenn Sie die Position des Kopfes während des Trainings ändern und Sie können fühlen, welche Muskeln mit Push-ups arbeiten. Erhobener Kopf stellte eine Belastung für den unteren Bereich der Brustmuskulatur und im Stich lassen – im oberen Teil.

Bei Push-ups mit einem Hop-Koordination zu verbessern und Muskelkraft zu entwickeln.

Es solle (geradem Rücken und ohne unnötigen Stress) nicht nur der Körperhaltung eingenommen werden, sondern auch für die richtige Atmung, ein Drittel davon hängt vom Erfolg der Ausbildung. Während des Abstiegs einen tiefen Atemzug nehmen sollte beim Heben – langsam aus dem Bauch Rückzug ausatmen. Es sind diese Regeln die Atmungs Fachleute halten.