Wie zu Hause zu bauen. Studium der einzelnen Muskeln

Viele der Männer sind nicht glücklich mit ihrer Körperform und der physikalischen Form, oft gibt es einen Wunsch, Muskeln aufzubauen. Der einfachste Weg, dies zu tun – zum Fitnesscenter zu gehen, und wenden sich an einen Trainer, der Sie die gewünschten Ergebnisse helfen zu erreichen. Dies erfordert jedoch eine gewisse Menge an Material und Zeitressourcen. Daher fragen sich viele – wie zu Hause zu bauen, oder sogar, wie Häuser für den Monat zu bauen. Wir geben nicht unbegründet Hoffnung und Antwort, die einen Monat lang aufgepumpt – es ist fast nicht möglich ist, obwohl Verbesserungen erkennbar sind.

Also, werden Sie den Wunsch, zu Hause zu pumpen haben. Sagen Sie einfach, dass ein Wunsch nicht genug. Die meisten der durchgeführten Versuche, nach ein paar Tagen von Klassen zu beenden, da es einige dringende Geschäfte ist, ablenkend und so weiter. Bereiten Sie sich, dass Sie wirklich hart an sich zu arbeiten haben zumindest eine gewisse Wirkung zu erhalten. Wenn Sie Faulheit und andere nicht-objektive Gründe zu überwinden und beginnen die Übungen zu machen, das Ergebnis ist natürlich, die Frage – Wie das Haus bauen nicht mehr kümmern. Maximale Trainingszeit wird 1,5 Stunden sein. Mehr oder weniger nicht brauchen.

Wie zu Hause zu bauen. Der Haupt Reihe von Übungen.

Das Hauptprinzip der Ausbildung – das Prinzip der Gewichtszunahme. Je länger Sie trainieren, desto mehr sollten Sie das Gewicht erhöhen sie pilotiert wurde. Dies kann nicht in Ordnung Rucksack mit unterschiedlichen Gewichten sein. Die Übungen werden auf dem Boden durchgeführt und auf der Theke.

Vor dem Training führt fünf Minuten Warm-up. Muskeln müssen vor dem Training aufgewärmt werden. Durchführen einfache bar horizontale Haltestange komplexe Techniken an den Handflächen, die Arme, wobei die Schulterbreite und gleichförmiger Startruck ansteigen. Wir atmen Nase, ausatmen auf dem Vormarsch, bei gleichzeitiger Senkung – einatmen. Die Hauptsache ist hier – es übt Uniform. Denken Sie im Voraus darüber, wie Sie in der Lage, die Kräfte auf alle Ansätze zu verteilen. eine ungerade Anzahl von Klimmzüge gemacht zu haben, ändern Sie die Position der Hände und die Bar oben greifen. Wiederholen Sie einfach eine ungerade Anzahl von Pull-up gleichmäßig und mit der gleichen Geschwindigkeit. Übung sollte mit der richtigen Atmung angepasst werden.

Die nächste Übung – Push-ups. Nehmen Sie alle die gleiche Tasche und tun Push-ups ungerade Anzahl von Malen. Das Atmungssystem ist das gleiche wie bei der Übung auf der Latte. Sie können mit fünf Push-ups für den Ansatz beginnen, zwischen denen auf dem Bauch liegend stillstehen. Hände zur gleichen Zeit unter seinem Kopf.

Um Rückenmuskulatur zu pumpen, bekommen einen festen Stand und liegen auf dem Bauch. Auf der Rückseite können Sie einen Rucksack setzen. Dann, nicht schnell Ablenkungen, den Oberkörper erhöht, so dass Sie die Zehen greifen Hand kann, Knie gebeugt.

die Muskeln der Presse zu Hause pumpen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Knie im rechten Winkel beugen und den Körper gleichmäßig machen steigt, dann zurücktreten. Der nächste Anstieg Körper nach links entlassen, dann rechts, dann wieder rechts und so weiter. Nicht eifrig sein, sonst am nächsten Tag bereuen wird tief kann, und wir nicht brauchen.

Die nächste Übung – hockt. Um ihre Leistung zu verbessern, nehmen einige – oder laden und starten Übung zu tun, es auf Armlänge vor ihm halten. Beine, wobei die Schulterbreite. Squat langsam und bedächtig. 13-15 Sit-ups in einem Rutsch – das ist genug.

Nachdem die Übungen gut Preform-Komplex durchgeführt, können Sie sich hinlegen, aber auf jeden Fall nicht schlafen. Sie können einen Spaziergang oder etwas nehmen zu essen. Was Sie mehr Lebensmittel, die Eiweiß essen müssen, jeder kennt. Zur Erhöhung der Muskelmasse ist sehr nützlich, Getreide. Sie helfen auch die Stromversorgung wiederherstellen. Nur nicht vergessen, dass die Muskeln nach dem Training zu erholen.

Täglich fleißig Leistung des Satzes von einfachen Übungen wird in der Lösung schwierige Aufgaben fruchtbar sein – wie zu Hause zu bauen.