Welche Muskeln arbeiten in einem besetzten Haus? Wie Sit-ups effektiver?

Wie es oder nicht, die meisten ungeliebte Übung alle Anfänger sind hockt. Für einen Anfänger ist es unbequem, schwierig und verursacht eine Vielzahl von anderen negativen Emotionen. Allerdings ermöglicht es Ihnen, signifikante Ergebnisse im Sport zu erreichen, in die Hocke. Wer Gewicht verlieren schnell von überschüssigem Körperfett loszuwerden. Athleten Gewichtssatz verfolgen, beachten Sie das Muskelwachstum an den Beinen.

Daher ist dieser Artikel vollständig zu hockt gewidmet ist. Der Leser wird lernen, welche Muskeln am Hocke arbeiten, sowie mit der Methodik zur Verbesserung der Wirksamkeit dieser komplexen Aufgabe vertraut machen. Empfehlungen Athleten werden auch nicht überflüssig sein, hier.

Klassiker des Genres

Einen Überblick über die besten mit klassischen Übungen, die effektiv nur in einer Sporthalle durchgeführt werden können. Natürlich ist es hockt. Welche Muskeln arbeiten und wie ihr Recht, diese Übung zu pumpen, erfährt der Leser erst nach mit der Technik der Ausführung zu kennen.

Die Hocke ist wichtig, nur zwei Regeln zu beachten: Sie Ihren Rücken immer gerade halten und lassen Sie sich nicht die Stämme über die Zehen zu gehen. Es ist einfach und zugänglich – wenn man nur die Hocke Becken zurück nehmen müssen und sich hinsetzen. Dann eine parallele Linie zwischen den Oberschenkeln und dem Boden zu erreichen, ist es notwendig, in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Nun arbeiten die Muskeln. Viele Profis oft Witz, dass nur die Muskeln wachsen, die wund sind. In der Tat ist dies nicht der Fall, es tut weh, nur nach hockt Oberschenkel und Gesäß. Dieser Muskel und Arbeit in dieser Übung.

Bedürfnisse der verschiedenen Geschlechter

In Anbetracht der Tatsache, dass die Medien eine ganze Reihe von Fragen über das, was die Muskeln arbeiten, wenn Frauen hocken, kann gefolgert werden, dass die Belastung unterschiedlich in jedem Geschlecht wahrgenommen wird. Allerdings ein wenig Wissen in der Physiologie, diese Annahme zu zerstören, aufgrund der Struktur des Skeletts und der Muskelfasern Mann Körper ist fast identisch mit dem weiblichen Körper. Das ist nur der Nervenkitzel von Sit-ups sind unterschiedlich.

Es wird auch erklärt. Frauen wollen ein schönes Ergebnis runden Hintern zu bekommen, und die Menschen, ist dieser Teil nicht benötigt. Ihre Aufgabe ist es ein kräftiger Rumpf mit starken und schönen Beinen. Angesichts solcher Unterschiede bei den Bedürfnissen und Ausbildung werden verschiedene Komplexe gemacht, um die Beinmuskulatur zu trainieren. In der Tat, herkömmliche Kniebeugen kann auf unterschiedliche Weise erfolgen.

Last Fokusvorspannung Merkmale

Verstehen, welche Muskelgruppen mit der Hocke arbeiten und welche Aufgaben setzen vor ihm, Männer und Frauen, können Sie die Technik Übungen näher sehen. Also Männer starke Beine müssen bzw. sollten die Last nur auf die Oberschenkel (Quadrizeps) konzentrieren. Alles ist einfach – die geringste Umleiten Hocke Becken zurück sofort schließt die Beinmuskeln arbeiten. Athlet braucht nur ein wenig hinsetzen und dann aufstehen. Spielen Sie mit der Last kann unterschiedlich sein: jemand mehr Gewicht, und jemand interessant zu tun, um die Übung in Technik setzt, Hinsetzen, so dass es eine Parallele zwischen den Oberschenkeln und dem Boden ist.

Frauen müssen abgerundete Gesäß bzw. es notwendig ist, sie in der Arbeit kommen zu erhalten. Dies kann nur dann vollständig mit einem Langhantel Kniebeugen durchgeführt werden. Ja, müssen Sie die Hüften unten parallel zum Boden senken. Natürlich können Anfänger hockt fürchten, weil nach der Logik für eine solche Übung Mädchen sollten starke Beine haben. Aber kein Grund zur Sorge – das Gesäß tatsächlich kleine Muskeln, es ist klein genug, um Last. In der Anfangsphase können Sie tun, hocken ohne Hanteln.

Am Anfang war das Wort

Zu berühren , auf dem Training mit ihrem eigenen Gewicht , sobald ich die Aufmerksamkeit der Neulinge ziehen möchte , dass es sinnlos ist. Ja, Sie können Ihre Beinmuskeln und Gesäß herkömmliche Kniebeugen in den frühen Stadien erarbeiten, Sie sogar loswerden Fett bekommen können durch Übungen in einem Tempo durchgeführt wird, aber es ist unmöglich, das Muskelvolumen ohne Gewichtung zu erhöhen. Und wenn jemand den Leser stellt sicher, dass es real ist, kann es sicher ein Theoretiker genannt werden. Und ein solcher Mensch ist weit von der realen Sport.

Also, welche Muskeln arbeiten in der Hocke ohne Stange? Es ist logisch, anzunehmen, dass das gleiche wie bei der Gewichtung (wir um die Hüften und Gesäß sprechen). Allerdings ist es nicht so einfach. Die Sache ist die Balance und Technik der Übung. Hockt ohne Bars, versuchen viele Neulinge jedes Objekt vor ihm zu erfassen, bis werden nicht vor gefüllt. Last verschoben sofort auf der Seite des Knies (der untere Teil des Oberschenkels). Hypothetisch, wie ein Schwerpunkt der Männer Anzug, aber Frauen haben über das Gleichgewicht zu denken.

Genaue Last Fokus

In der Turnhalle werden nur von Trainingsgeräten Sportler Möglichkeiten begrenzt, so ist es kein Geheimnis, dass hockt nicht nur mit einer Bar getan werden kann, sondern auch in einem speziellen Simulator. Wir sprechen von „Auto Smitty.“ Grif Stange im Simulator ist zwischen zwei Vertikalführungen befestigt. Der Hauptvorteil hier ist der Winkel des Sportlers zu beheben. In der Tat wird der Athlet nicht in der Lage sein, an dem Pol zu füllenden oder zurück oder nach vorne fallen.

Natürlich arbeiten die Sportler sofort daran interessiert, was Muskeln, wenn sie Smitty hocken? Hier wird die Last von den Oberschenkeln bis zum Gesäß verschoben. Es scheint, dass die gleiche Technik, sondern auch wegen der Unmöglichkeit, den Steuerstab Athlet hat stark das Becken zurück ablehnen, Zwingen in die Arbeit einbezogen und Gesäß, und Beinbeuger.

Arbeiten ohne Begeisterung

Nur nicht haben alle Athleten sofort zum Auto eilen Smith und versuchte schnell das Gesäß bis zu pumpen, der Durchführung der Übung „Kniebeugen.“ Welche Muskeln arbeiten, hat weibliches Geschlecht gelernt, aber es gibt ein kleines Problem, das einige der Trainer zurückhalten. Wir sprechen über stabilisierenden Muskeln, die nicht nur für die Balance Bindung verantwortlich sind, zum Teil aber auch durch die äußere Schönheit der Figur beeinflusst.

Zum Zeitpunkt der Kniebeugen sind diese kleinen Muskeln ständig unter dem Einfluss der Last und ermöglichen ein Gleichgewicht zu halten. Aber es ist notwendig, um einen festen Hals in einem Auto Smitty zu bewegen, wie Muskel-Stabilisatoren sofort deaktiviert sind. Nur 10-12 Sitzungen im Simulator und Kniebeugen kann vergessen werden. Das Gleichgewicht kann wieder hergestellt werden, aber auch hier wird es Zeit für die Entwicklung von stabilisierenden Muskeln nehmen.

Sorten von Kniebeugen

Viele Neulinge sind sicher, mit Hanteln oder Gewichte hocken ist viel bequemer als mit einer Hantel. Dies ist ein Teil der Wahrheit. Die Tatsache, dass der Netto-Geier wiegt 15-20 kg, und Gewichte können mit weniger Gewicht genommen werden. Verfolgen geringes Gewicht, übersehen Athleten oft die Bequemlichkeit hockt. Immerhin, das richtige Gleichgewicht zu halten und die Übung mit Hanteln auf Technik eher unbequem tun. Es erfordert Geschick, Erfahrung und Unterstützung von außen.

die Antwort auf die Frage, welche Muskeln zu arbeiten wieder, die Hocke mit Hanteln, ich mag die Aufmerksamkeit auf die Technik der Übung selbst zahlen. Die Steigung der nach vorne bewegt die Last auf den Hüften und Knien und Rock zurück und tiefe Kniebeugen, macht die Arbeit in das Gesäß enthalten. Es ist logisch, anzunehmen, dass die Hanteln vor oder zurück zu bewegen, können Sie den Schwerpunkt steuern können. Ja, auf der ersten Ausbildung ist es möglich, aber mit einer Gewichtszunahme, ein solches Verfahren wäre problematisch, da die Last und der Wirbelsäule, die das Gewicht des Misch verwalten wird.

Mythen und Realität

Verstehen Sie die Muskeln an dem Hocke arbeiten, dann ist es Zeit, um die Wirksamkeit von mir selbst und Übung zu diskutieren, sowie mit der Darstellung der Empfehlung des Trainers und Gast Athleten kennen. In den Medien viele Artikel, die die Vorteile von Sit-ups beschreibt. Leser behaupten, dass nur diese Übung Blut verursacht richtig im Hüftgelenk zirkulieren zu lassen, und es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne Kniebeugen. Es ist alles wahr. Jede Bewegung bewirkt, dass das Blut zirkulieren: Laufen, Gehen oder Springen auf der Stelle. Und wenn wir über eine wirksame Zirkulation des Blutes zu sprechen, ist es am besten, Turn- zu tun, Stretching und Aerobic, weil diese Übungen durch unsachgemäße Leistung nicht das Aussehen einer Hernie verursachen.

Da Abnehmen noch einfacher. Ja, auf einer täglichen Basis hockend, ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren. Aber auch das zusätzliche Gewicht kann durch Pumpen der Brustmuskulatur oder wieder entfernt werden. Der Trick besteht darin, dass diese die großen Muskeln des menschlichen Körpers sind und für ihre Arbeit erfordert eine Menge Kalorien.

Abschließend

In diesem Artikel werden die Leser lernen, nicht nur über das, was Muskeln an dem Hocke arbeiten, und haben mit der realen Bewegung vertraut, und stellten fest, dass ohne die Umsetzung der Technologie ist einfach das Ergebnis nicht erreicht. Es bleibt nur angehende Sportler zu beraten in ihrer Ausbildung zu sein, durchzusetzungsfähiger. Die Hauptsache – zu überwinden, sich in den ersten 5-6 Stunden und lernen, wie man mit Gewichtung in die Hocke. Und dann geht alles wie am Schnürchen.