Was ist ein Zyklus? Es ist ein intensives Training, ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren

In Englisch das Wort „Cycle“ – ein Fahrrad oder Reiten auf ihm. Es ist im wahrsten Sinne und der Begriff verwendet wird. Radfahren ist eine Aerobic-Übungen, eine Art von Cardio ist sehr effektiv Gewicht zu verlieren und die Aufrechterhaltung der Gesundheit und gute Laune. Betrachten Sie die Details, die Sie wissen müssen, bevor Sie zu trainieren beginnen, wie sie sind, und unter welchen Bedingungen ein positives Ergebnis erwarten.

Wie ist Aerobic-Übungen

Zyklus-Training findet in einem speziell ausgestatteten Raum: auf dem Boden sind mehrere Fahrräder verstärkt, Lichter leicht gedimmt, rhythmische Musik zu spielen, wenn möglich, auf dem Bildschirm projizierte Bild einer Berglandschaft. Das Geschäft wird in Gruppen und ahmt dem Fahrrad in den Bergen durchgeführt, wo Sie wollen, nicht nur auf einer ebenen horizontalen Fläche fahren, sondern auch nach oben und unten die abfallend. Für diesen saykl Simulator mit spezieller Handbremse ausgestattet, verändert den vertikalen Winkel und in Eingriff ist darauf Menschen aus einer sitzenden Position in einem stehenden ändern und zurück. Der Trainer setzt die Stimmung und Rhythmustraining, überwacht die Aktionen der Teilnehmer und regelt die Last, es alle 4-5 Minuten zu ändern. Sitzung dauert 45 bis 60 Minuten, beinhaltet eine Aufwärmübung, und manchmal zu drücken oder Push-ups.

Trainingsintensität

Zyklus Aerobic gehört zur Kategorie der extremen Bewegung, da sie eine starke Belastung auf das Herz gibt. 45 Minuten gesättigt Klassen können bis zu 600 kcal verbringen. Das ist viel mehr als andere Arten von Herz – Kreislauf erlauben zu verlieren (konventionelle Heimtrainer oder Laufband). Für diejenigen, die nur die Gesundheit des Körpers halten wollen und fröhlich, energisch und fröhlich genug sein, um in einem Zeitraum von 20 Minuten zu engagieren. Und wenn Sie loswerden überschüssiges Körpergröße erhalten möchten, sollte die Ausbildung länger dauern. Nachdem die überschüssige Energie beginnt (und das zusätzliche Gewicht aus) erst nach dem Zeitraum von 20 Minuten Cardio verbraucht werden. Für beste Ergebnisse sollte Zyklus 2-3 mal pro Woche besuchen, und nach einer Weile die Oberschenkel und Gesäß eine attraktive Erleichterung geworden und Cellulite wird weniger sichtbar.

Um kontra saykl

Diese Art der Ausbildung kann nicht diejenigen auswählen, die die folgenden Krankheiten:

• Kniegelenke;
• Herz-Kreislauf;
• Bluthochdruck (Hypertonie);
• Krampfadern.

Bevor Sie in einem Training zum ersten Mal einschreiben, ist es wünschenswert, von einem Arzt untersucht werden und Tipps zum Thema bekommen, was Sie Art von Last rechts und das ist absolut kontraindiziert ist. Wenn dies nicht möglich ist, lesen Sie Anweisung von einem Trainer bekommen, der alle Gegenanzeigen Aerobic Radfahren kennt.

Das ist daran zu halten, die erste Lektion im Auge

Die Beurteilung des Zustandes ihrer Gesundheit und wählen Sie das Rad fährt, ist es notwendig, über die Merkmale der Ausbildung zu lernen. Zyklus – das ist ein sehr hohe Geschwindigkeit und energieverbrauchende Last auf dem ersten Versuch, auch riesig, also nicht nur die erfahrenen Athleten jagen. Zunächst ist es notwendig, die Techniken der richtigen Atmung und Körper Aussage zu lernen:

• „Home“ für Anfänger: eine sitzende Position, die Arme in der Mitte gekreuzt, die Pedale, ohne zu viel Stress in Ihrem Vergnügen zu drehen. Schrittweise Erhöhung der Last.
• Sitzen mit weit platziert Hände am Lenkrad, auf dem Trainerteam sie Widerstandsstufen variiert.
• Stehen, Hände schulterbreit auseinander hält, um das Lenkrad auf, die Belastung der Muskeln zunimmt.
• Invasive Technik „steht“ mit einer möglichst breiten Formulierung von Händen hat den höchsten Widerstand des Pedals, die schwierigsten Ausführung und als Ergebnis – Effizienz.

Pros Gruppenunterricht

Nicht jeder, der ein Laufband unabhängig zu kaufen entschieden beginnen können auf sie zu behandeln. Zunächst müssen Sie lernen, wie man auf halten, legt seine Knie, Arme und Rücken. Zweitens ist es sehr schwierig , den Prozess zu steuern, um die Last zu ändern, und oft müde erster, die Menschen die Unterbrechung Übung. In der Turnhalle, wo Klassen – Zyklus, eine besondere Atmosphäre. Von Anfang an, hielt sie eine kleine Aufwärmphase und alle Teilnehmer sind in einer positiven Art und Weise konfiguriert. Dann zusammen beginnen sie über unebenes Gelände zu fahren, wo es schwierig ist, einfach aufstehen und gehen: die Situation und Trainer Tipps, um eine positive Einstellung zu halten, die auch sehr anstrengende Tätigkeit beenden helfen. Die Professionalität und Optimismus des Lehrers hängt sehr stark: es die korrekte Ausführung aller Befehle überwacht, so dass niemand verletzt wurde, und unterstützt gute Laune.

Vorteile des Radfahrens

Wir haben bereits gesagt , dass der Zyklus – ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Um dieses Recht zu tun, bevor ein Training sollte für etwa 20 Minuten auf dem Laufband aufwärmen und danach – zusätzlich zu strecken. Aber es ist nicht alle Vorteile dieser Art von Fitness. Wenn Radfahren Klassen:

• verbesserte Ausdauer;
• Muskelaufbau Erleichterung und Elastizität;
• Cardio ist am natürlichsten;
• Ebene simulator Widerstand unter der flexiblen Steuerung;
• Wirbelsäule nicht überlastet ist (wie beim Laufen);
• Klassen sind für Menschen aller Altersgruppen und Grad der Fitness geeignet.

Zyklus gewinnt an Popularität in den USA und Europa, und in Russland, und viele Menschen mit Begeisterung Klassen gehen. Schließlich ist es nicht erforderlich, die Tanzschritte auszuführen, um die Abfolge von Aktionen zu speichern, und kann vor Ihren Augen so gut wie alles, nicht zu denken, gerade die abwechslungsreiche Landschaft sein. Natürlich ist der „Spaziergang“ nicht so entspannend und Ursachen vollständig angelegt, aber das Ergebnis ist es wert.