Wie gepumpt Pecs? Diese Frage stört viele Athleten

Bis heute gibt es viele Methoden, die ausführlich beschreiben, wie Brustmuskeln zu pumpen. Sollte mit den einfachsten Grundausstattung beginnen, die allmählich in den Rhythmus der Arbeit integrieren und Muskelmasse notwendig gewinnen zu komplexeren Übungen zu gehen und mit Gewichten arbeiten.

Traditionelles Basispaket, das beschreibt , wie die Pumpe Brustmuskulatur, umfasst fünf Übungen. Solche Übungen können umfassen: Druck auf der Kugel, die geneigte Bank zu drücken, die Verdrahtung oder Drücken Hanteln in Bauchlage, schräg Verdünnung auf einem asymmetrischen Träger Entwässern. Es ist erwähnenswert, dass jede Übung von vier Ansätzen für erfahrene Sportler und zwei Ansätze für Anfänger besteht. Die Anzahl der Wiederholungen für jeden Satz von bis zu fünfzehn Mal. Eine solche Anzahl von Wiederholungen wird der Brustmuskel Relief machen.

Es gibt viele Übungssysteme für diejenigen interessiert, wie die Brustmuskulatur mit Push-ups zu pumpen, mit Hanteln, mit Hilfe der Bar. Trotz der Tatsache, dass alle diese Übungen in Reichweite der Bewegung grundsätzlich verschieden sind, zu den Auswirkungen auf die Muskeln und viele andere Parameter, haben sie viel gemeinsam. Neben der Tatsache, dass sie alle sich auf die Entwicklung der Brustmuskulatur werden, von denen jede die maximale Amplitude erfordert, das heißt, wenn wir am Stufenbarren Trizeps schütteln, dann wieder in seine Last, es möglich ist, zu gehen, zu einem rechten Winkel, mit der Brust den ganzen Weg um, müssen bend tief stoppen. Auch in der Bankdrücken, in der Arbeit durch die Brust ist es notwendig , mit seiner Bar zu behandeln, ist es wichtig , das Projektil an der Kontaktstelle für zwei Sekunden zu halten. Mit Push-ups auf einer hohen Sockel Situation die gleiche ist, sollte die Auslenkung auf dem Träger unter der Höhe der Bürstenanordnung sein.

Wenn Sie einen erfahrenen Athleten fragen, wie die Brustmuskeln zu pumpen, dann sicher wird es empfohlen, dass Sie mit einem Warm-up-Ansätzen in jeder Übung beginnen, dann tun zwei grundlegende Ansätze bei der Fertigstellung von einem Ansatz mit der größtmöglichen Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sportler drücken schwingen, sie vorbei beginnt die Frage zu kümmern , wie zu pumpen obliques. diese Muskelgruppe Leveling zielt darauf ab, die Taille zu betonen und hervorzuheben, sowie die Presse zu stärken.

Beginnen Ausarbeitung obliques steht auch mit Grundübungen. Im Anschluss an die richtige Technik zu beginnen ist auf dem Boden zu bleiben liegen und biegen Sie die Beine am Knie. Dann müssen Sie ein wenig zur Seite drehen, so dass sein Knie den Boden berührt. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie eine Hand hinter dem Kopf haben, und die anderen setzen auf den Oberschenkel. Als nächstes müssen Sie eine einfache Atem zu machen, halten Sie den Atem, obliques strecken und versuchen, die Hälfte zu falten, und der Führungskopf und Schultern sollten gerade nach vorne und nach oben sein. Nach einer Schulter, auf dem Sie eine Startposition gehalten beginnt mit zwei Zentimeter über dem Boden zu erheben, müssen Sie in die Ausgangsposition ausatmen und zurück. Nach Abschluss aller geplanten Wiederholungen auf den einer Seite haben wir auf die anderen Seite zu drehen und zu tun die gleiche Übung. Es ist wichtig, dass während der gesamten Übung Ihrer Hüften in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Rumpf gedreht werden.

Wie Muskeln zurückgepumpt? Diese Frage wird von vielen angehenden Athleten erhöht. Für diese Muskeln gibt keine bessere Übung als das Kreuzheben. Es ermöglicht die Verdickung der Muskulatur der oberen Wirbelsäule. Es ist sehr wichtig , dass das Kreuzheben der Rückenmuskulatur verbessert. An der Unterseite der Säule Kreuzhebens – auch wirksame Übung, die Verdichtung der Muskelgruppen fördert.

Um die Pumpe zurück, Bewegung stehen und Schubstange in den Bauch. Diese Übung ist in der Steigung, schmal und mittel Griff durchgeführt, was die Last auf den einzelnen Gruppen der Rückenmuskulatur ermöglicht beschleunigen. Der Hauptzweck der Übung ist es eine zusätzliche Belastung der Lats, Rauten und Trapezius des Rückens.