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Wie zu niedrigeren abs herunterladen.

Sommer – das ist die Zeit, als besonders intelligent und sportlich aussehen wollen. Und natürlich haben viele Fragen darüber, wie schnell und richtig die Bauchmuskeln zu beheben, weil einem schönen flachen Bauch – der Traum vieler von uns. In dieser Situation kann die beste Lösung eine gut gewählte Reihe von Übungen auf der Presse sein. Vergessen Sie aber nicht, dass die Ausbildung sowohl die oberen Bauchmuskeln ansprechen muss und untere Bauchmuskeln, weil in diesem Fall alle die Bauchmuskeln arbeitet und zusätzliche schnelles Gewicht Taille verlassen. Um zu erfahren, wie man richtig die untere Presse schwingen und wird weiter diskutiert.

Unsere Presse – ist eine Gruppe von Muskeln. Und jeder Muskel dieser Gruppe sollte für eine bestimmte Art von Lasten berücksichtigen, so Bauch – Übungen erfordern unterschiedliche. Diese Nuance wird oft übersehen und wollen von Fettablagerungen in den Bauch, um loszuwerden, führen einige fleißig traditionelle Gehäuse steigt. Und dann sind viele überrascht, warum Fett im Bauch verschwindet nicht, weil viel Zeit und Mühe auf die Ausbildung ausgegeben.

Warum ist das passiert? Blame die elementare Unkenntnis der menschlichen Körper Struktur und die falsche Auswahl von Übungen. Um die Bildung einer dünnen Taille zu erreichen, sollten Sie sorgfältig studieren nicht nur die obere Presse, sondern auch niedriger, sowie die trainieren obliques. Wenn eine Reihe von Übungen, alles klar für die oberen Muskelgruppen, was ist dann mit dem Rest der Muskeln, nicht jeder weiß. Also, wie niedrigeren abs nach rechts schwingen?

Wenn die obere Presse kann , um in der klassischen Art und Weise eingesetzt werden, um den Körper aus einer liegenden Position erheben, senkt dann der Druck der Situation etwas komplizierter ist. Die Sache ist die, dass der ungeübte Person ziemlich schwierig , auch den Ansatz zur Durchführung für niedrigere Presse von Übungen. Für ein effektives Training für mindestens 2-3 durchgeführt werden sollte, im Durchschnitt 20-mal setzt. Diese Intensität des Trainings aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln im Alltag der unteren Presse, viel weniger angespannt gehören, und wenn sie nicht speziell ausgebildet, können sie allein nicht stärken.

Diejenigen, die eine gründliche zu tun entschieden und wollen wissen, wie unten drücken mit maximaler Effizienz zu rocken, raten Experten nicht viel Wiederholungen zu tun, wenn vor einer solchen Ausbildung nicht durchgeführt wird.

Wenn während des Trainings Müdigkeit in den Muskeln nicht zu spüren, ist es besser, die Lektion zu unterbrechen, wie sicher etwas falsch ist.

Hören Sie während des Unterrichts Ihre Gefühle ist auch sehr wichtig. Die Netzspannung muss im Unterbauch fokussiert werden, im unteren Rücken und Beine soll aber nicht zu angespannt sein.

Am besten ist es, ihre Kräfte zu verteilen, so dass Sie sofort mit der nächsten Übung gehen können.

Die Last muss schrittweise erhöht werden, so dass die Muskeln nicht gewöhnen, und Übung war effektiver.

Wenn auf der Ausbildung zu diesem Punkt von der unteren Presse zu stärken wurden überhaupt nicht durchgeführt wird, ist es besser, die Übungen zu wählen sind nicht kompliziert. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie das Unterhaus Nachrichten schwingen:

1. Es ist notwendig, auf der Querlatte zu hängen, so dass die Füße nicht den Boden erreichen. Dann langsam das Bein heben, sie auf die Knie zu beugen. Knees müssen so nah wie möglich an die Brust ziehen. Nun versuchen, den Körper in dieser Position für einige Sekunden zu fixieren und dann senken Sie das Bein. Bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten. Wenn Sie eine Person mit einer guten Ausbildung sind, Übung können Sie Ihre Beine durchgeführt werden, ohne sich zu verbiegen und sie so hoch wie möglich zu heben.

2. Für diese Übung Sie auf dem Rücken und gebeugten Beine liegen brauchen den richtigen Winkel zu bekommen, zugleich legte seine Hände unter dem Gesäß und entlang des Körpers ziehen. Jetzt ist Ihre Beine an den Knien strecken, um einen Winkel von 45 Grad zu bilden. Abwechselnd die Beine beugen und sie so weit wie möglich anziehen zugleich auf der Brust, versuchen Sie nicht, den unteren Rücken aus dem Boden zu reißen. Senken Sie die Beine auf den Boden nicht vor dem Ende der Übung sein sollte.

Wie schwingt die untere Presse effektiv, wenn die Übung nicht schwere Last fühlt? In diesem Fall kann die Ausbildung kompliziert sein, den Ball zwischen den Knien der kleinen Größe zu halten.

Nachdem Sie nun wissen , wie bei niedrigeren abs zu Hause schwingen , ohne spezielle Simulatoren. Besser vorbereiten Menschen können einen speziellen gewichtete Ball zu verwenden oder Gewichte für die Beine beraten.