Sport Trocknungs Körper: auf der Speisekarte jeden Tag und Regeln der Ernährung für Frauen

Muskelmasse wird auf eine Reihe von anabolen Prozessen basiert, die in dem unvermeidlichen speichern Fett geführt. Erste Erleichterung – das ist der zweite Teil der Arbeit von jedem Bodybuilder über ihren eigenen Körper. Zum Brennen von Körperfett und zeigen Muskeln wuchsen, Bewegung allein ist nicht genug. Brauchen Sie noch einen Trocknungs Körper. Menü für jeden Tag radikal statt Konsum von Produkten mit hohem Energiewert Schwerpunkt auf Protein wieder aufgebaut.

Diät Merkmale

• Die Basisprodukte sind die folgenden: Eiweiß, gekochtes Huhn, weißer Fisch ohne Fett, Käse, Fisch und Meeresfrüchte.
• Komplexe Kohlenhydrate werden kontrolliert und Bestandteil der Ernährung reduziert: Buchweizen, Haferflocken, Kleie.
• Gemüse sollte in Kraft bleiben, weil sie Quellen der Faser sind: Kraut, Gemüse, Gurken.

Gebäck, süß, mit Kohlensäure und gesüßte Getränke, Kartoffeln, Karotten – alle vollständig eliminiert den Trocknungs Körper. Täglich Menü variiert je nach den Stufen, die für eine schrittweise Reduktion von Kohlenhydraten und kehren ihre Einführung in der Nahrung zur Verfügung stellt.

Ungefähres Körpertrocknungsmenü

Frühstück

– 50 g Buchweizen oder Haferflocken;

– 100 g gekochter Hühnerbrust;

– 50-100 Gramm Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft, Knoblauch.

Mittagessen

Fünfzig Gramm Quark oder Joghurt (Geschäfte Lebensmittel, die fettarm sind, sind nicht geeignet), Frucht Wahl – Grapefruit, zwei Kiwi, Apfel.

Mittagessen

– 50 g Buchweizen oder Haferflocken;

– 100 g gekochter Fisch.

Zvieri

– Essen als Mittagessen.

Abendessen

– 25 g Buchweizen oder Haferflocken;

– 1 ganzes Ei und 4 Eiweiß (Eigelb wird nicht verwendet).

Das zweite Abendessen

– 100-150 g Gemüse-Salat mit Tomaten, Gurken, Radieschen, Salatblätter mit Zitronensaft.

Die langsame Verringerung der Menge an Kohlenhydraten – ein Ziel, durch die Trocknungs Körper verfolgt. Eine Tageskarte ist etwa die gleiche, aber die Menge der langsamen Kohlenhydraten Quellen zu ändern: Getreide, Gemüse, Quark.

Planen Sie wöchentliche Angebot

Erste Woche beinhaltet die Verwendung von 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht. Nummer wird für einen Tag berechnet und aufgeteilt zwischen den Mahlzeiten, während für das Abendessen müssen Sie das Essen zu Mittag gegessen Hälfte verlassen.

Zweite Woche die geplante Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten zu 1 g ist, ist die Liste der Produkte, das gleiche wie die erste Woche.

Dritte Woche – schneiden Kohlenhydrate zu 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Milchprodukte und Gemüse zu verzichten. Zu einer Zeit brauchen Sie nicht mehr als 120 g Nahrung zu essen.

Die vierte Woche fortgesetzt Drittel zu regieren, sondern ein Teil jeder Mahlzeit wird auf Anzeichen von schlechter Gesundheit auf 100 g reduziert – ein Signal, das Trocknen zu stoppen.

Fünfte Woche – ein allmählicher Ausstieg aus engen Sport Diät, Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht bis 1 g erhöhen aufgrund Meeresfrüchten und Salaten.

Die sechste Woche Spiele zuerst. Die Diät erscheint Käse, Obst.

Verbrauchen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag, essen 6-7 mal täglich trinken 2-3 Liter Wasser, eine allmähliche Veränderung der Ernährungsgewohnheiten – diese Regeln beinhaltet für Frauen Körper trocknet. Menu ist hart genug, war eine völlige Ablehnung von Fett, die die Gesundheit des reproduktiven Systems und die Leistung beeinträchtigen können.

Der Prozess dauert 4-8 Wochen, abhängig von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels und der Menge an Fett angesammelt. Aus dem Trocknungsprozess soll das Auftreten von Unwohlsein, Aceton Geschmack im Mund hinterlassen.

Frauen , die suchen , wie man den Körper für die Gewichtsabnahme Trocknen zu machen, sollten sich bewusst sein , dass dies keine Diät, sondern eine Ernährung für Sportler mit ausreichend Muskelmasse. Keine Reserve von Muskeln und eine regelmäßige Belastung auf ihrer kohlenhydratfreie Nahrung zu Krankheiten führen: die Anhäufung von Ketonkörpern, die nach der bleiben Verbrennung von Fett. Dieser Zustand beginnt mit Müdigkeit und Kopfschmerzen und kann zum Koma führen.

Einige Frauen genug, um bis zu 30% der üblichen Regeln der Kohlenhydrate an den Körper gehalten Trockner. Menü für jeden Tag – ist die Grundlage für das Auftreten der Erleichterung, aber die Muskeln benötigen intensive Energielasten. Ideal Tabata – System, das mit abgewechselt werden sollte Aerobic – Training.