Schöne Taille: Übung in der Halle

Dünne Taille – ein Traum vieler. Und es ist nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen. Ja Ja. Genau so. Immerhin macht dünne Taille der Mädchen schlankeren Körper, und die Jungs zurück und Schultern scheinen optisch größer. Viele Menschen tragen sich aus Übungen auf dem obliques, zu der Hoffnung , Fett von den Seiten zu entfernen. Und wir sind sicher, dass diese Übungen den Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Aber es ist nicht so einfach. Taille, es stellt sich heraus, mit einem Geheimnis. Und es bedarf einer besonderen Ansatz.

Was ist das – eine ideale Taille?

90-60-90 hypnotischen Zahlen machen die Mehrheit der Mädchen harry sich Ernährung und Bewegung lähmend. In der Tat, diese Zahlen – ein Goldstandard der Schönheit. Und diese Parameter finden sich in den Körper des Lebens sehr selten ist. Jeder Körper individuell und Optionen bzw. werden unterschiedlich sein. So sollte was für eine schöne Taille sein? Berechnen einfach.

Hier ist alles wichtig – Wachstum, die Struktur des Körpers. Von der Höhe in Zentimetern notwendig 100 zu subtrahieren, Höhe – 170 cm -100 -. Daher sollte die Taille 70 cm sein und hat nicht 60. Wenn. Breiter Knochen, sollte die Taille 2-3 cm länger sein. Für einen Körper mit der gleichen Parameter Brust und Oberschenkel Taille Größe wird als Prozentsatz berechnet. Taille sollte etwa 70 Vol% betragen. Zum Beispiel kann das Volumen der Brust und Hüfte von 100 cm, daher sollte die Taille 70 cm betragen.

An dem Taillenumfang wird durch interne Faktoren, dh die Gesundheit beeinflusst. Zum Beispiel führt Schilddrüsenerkrankung auf hormonelle Störungen, was zu erhöhten Gewicht und das Volumen der Taille dementsprechend. In diesem Fall müssen Sie die Gesundheit zuerst nehmen, und nur dann – eine Figur.

Nicht für die Benchmark jagen. Auch bei anderen Verhältnissen können harmonische und schöne Figur Taille sein.

Geheimnisse einer schönen Taille

In der Tat, es ist ziemlich kitschig, und um eine dünne Taille zu machen, sind nur zwei Dinge benötigt:

• Sportübung;
• Einstellung der Kraft.

Es ist in diesen ist, alle bekannten Dinge ist das Geheimnis des Erfolgs. Lassen Sie uns diese im Detail untersuchen.

Trainingsprinzipien

Zu schön war Taille, Übung passt nicht allen. Sie können nicht auf die Arbeit schrägen Muskeln des Bauches. Die falsche Vorstellung, dass diese Muskeln für die Taille verantwortlich sind, was dazu führt, dass es immer noch breiter. Die Tatsache, dass im Alltag, diese kleinen Muskeln beteiligt. Und die ungewohnte Belastung für sie, beginnen sie zu wachsen. Ein obliques wächst sehr reaktionsschnell, da sie häufig in Verbindung mit anderen Muskeln arbeiten.

Vermeidet die Notwendigkeit , wie beispielsweise seitliche Neigung auszuüben, gerade Verdrehen die Presse, Kniebeugen mit Gewichten. Nicht einmischen in Bauch-Übungen ist auch wichtig. Dies ist die gleiche Muskelüberbeanspruchung seiner Verdickung führen und visuell den Magen erhöhen. Trainieren Sie Ihren Rücken und Gesäß. Der Körper erlaubt sie nicht unnötig zu pumpen. Und mit elastischem Gesäß und starken Rücken Taille optisch eleganter.

Das Vorstehende bedeutet nicht, dass, wenn Sie eine schöne Taille wollen, Bewegung im Raum überflüssig. Das ist nicht so. An sich ist das Muskeltraining nicht Fett verbrennen. Daher erhalten von Übergewicht loswerden können systematische helfen Aerobic – Übungen. Wir müssen Stärke und Aerobic-Training kombinieren. Bei der Presse genug 2-3 Übungen pro Woche. Obliques müssen nicht überhaupt schwingen. Und was am wichtigsten ist – eine angemessene Ernährung. Ohne sie Gewicht nicht verlieren arbeiten.

Leistungsprinzipien

Wie wäre dies wünschenswert, aber wenn man eine schöne Taille wollen – wird Kalorien zählen müssen.

• Erstens, das wichtigste Prinzip – um die Macht zu kontrollieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien zu 15% (maximal 20%) verbrauchen weniger als Sie ausgeben. In diesem Fall wird etwa 1 kg pro Woche gehen. Im Internet gibt es Rechner Verbrauch und Kalorienverbrauch. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht wird, und die Leistung einzustellen.
• Wir berechnen die erforderliche Menge an Kalorien pro Tag? Teilen sie in 4-5 Mahlzeiten: 60% der Kalorien – bis zu 16 Stunden, die restlichen 40% – in den Abendstunden. Es ist oft notwendig, weil der Körper so ausgelegt ist – je mehr er ein Gefühl von Hunger fühlt, desto mehr Fett abgelagert.
• Nach dem Training müssen unbedingt essen, egal zu welcher Zeit es beendet.
• Reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung auf ein Minimum, mehr Protein Lebensmittel hinzufügen. Er braucht einige Muskeln, so dass sie „brennen nicht“ mit dem Fett. Die Kohlenhydrate in der Ernährung nicht abnehmen, weil der Körper keine Zeit, nach intensivem Training erholen wird.
• Trinken Sie Wasser. Sie können trinken und Säfte, sondern erhöhte Kalorienzufuhr.

Übungen für ein Heimtraining

Gibt es spezielle Übungen war schön Taille? Körperliche Bewegung kann eine Woche helfen Ergebnisse zu erzielen? Ist es möglich, zu Hause zu tun? Wer hat eine Wespentaille wird oft diese Fragen gestellt. Ja, zu den Ergebnissen für die Woche möglich zu erreichen. Es ist nur notwendig, um anstrengen. Zunächst einmal die oben angegebenen, passen Sie Ihre Ernährung. Die zweite notwendige Bedingung – mindestens 4 Stunden pro Woche. Ein einfaches System für Home-Training gehört Herz-Kreislauf- und Krafteinheiten.

Vor dem Training müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen – das Training zu tun. Übungen werden durchgeführt, im Wechsel Cardio-und Leistungseinheiten. Dieses Training mehr Kalorien verbrennen. Jede Übung wird eine Minute lang durchgeführt, nur eine Minute – Ruhe und gehen Sie zum nächsten. Abschließend zu tun Studien ein wenig Stretching. Also, die Übungen in dieser Reihenfolge:

• 1 Antriebseinheit ist;
• 1 cardio;
• 2 Antriebseinheit ist;
• 2 cardio;
• 3 Leistungsblock.

Krafttraining

Block 1

• Gerade Torsion. Liegen auf dem Rücken, wird das Becken fest auf den Boden gedrückt. Knees gebogen. Hand verbiegen und berühren die Schläfen. Heben Sie den Oberkörper und Knie zu ziehen.
• Pereshagivaniya. Steigen Sie an der Bar. Hände strecken und schlank auf der Handfläche. Füße ruhen zu Fuß. Nicht in einer Taille aushöhlen, „Schritt“ in der rechten Hand, dann mit dem Fuß. Zurück in die Ausgangsposition. links „Schritt.“
• Verdrillen in der Falte. Setzen Sie sich auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt, faltete die Hände vor der Brust. Heben Sie den Fuß, so dass die Kälber parallel zum Boden sind. Drehen Sie das Gehäuse nach links, dann nach rechts.

Block 2

• „Schere“. Liegen auf dem Rücken, die Arme für einen Kopf in einem Schloss verkettet. Heben Sie die Schultern und dann nach links abbiegen, dann den rechten Fuß vom Boden nehmen.
• Twisting von den Knien. Liegen auf dem Rücken. Hände auf den Rücken werfen in der Burg. Beine an den Knien gebogen. Heben Sie die Schulterblätter und wiederum die rechte Hand auf das linke Knie, dann die linke Hand ziehen – zum rechten Knie.
• Falten mit der Steigung. Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen seine Hände die Handflächen auf dem Boden hinter dem Becken. Körper leicht nach hinten geneigt und abwechselnd auf den Boden ausgebreiteten linke Bein, dann das Recht, abgehoben wird.

Block 3

• Diagonal knittert. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit der rechten Arm, der sich von dem Körper in einem Winkel von 45 Grad, die links – Biegung über den Kopf. Unter Berufung auf seine rechte Hand, heben Sie den Körper und das linke Bein. Begradigen linken Arm und zog, um das Bein. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• „Schwimmer“. Legen Sie sich auf den Bauch, verlängerte Arme vor Ihnen, Füße – schulterbreit auseinander. Heben Sie die Brust aus dem Boden, biegen Sie die Arme und ziehen Sie die Arme an den Körper, als ob Schwimmen.

Cardio

1. Springen zur Seite. Hände auf der Taille, Füße zusammen. Wechsel nach links (oder rechts) mit seinen Füßen, hoben beide ihre Hände.
2. Springen mit Verdrehen. Hände vor der Brust zum Schloss zu verbinden. Foot – schulterbreit auseinander. Springt den Fuß und das Becken nach rechts und nach links zu drehen.

Übung „Vakuum“

Mit Ernährung und regelmäßiger Bewegung, eine Abnahme der Taille 2-4 cm. Für größere Wirkung, führt tägliche Übung, „Vakuum“. Nach zahlreichen Bewertungen, es funktioniert gut, wie sie in der Taille schönen Mädchen (Foto oben) belegt.

Beginnen Sie mit der einfachen Option – liegend mit gebeugten Knien. Der nächste Schritt wird sein, die Übung mit ausgestreckten Beinen. Dann – auf allen Vieren. Und der letzte Schritt ist der schwierigste – sitzen. Die Übung kann auch stehen werden.

Durchführen von Lügen: auf dem Rücken liegt, beugen Sie die Knie und die Hände am Körper entlang ziehen. Machen Sie volle Ausatmung, versucht, aus den Lungen die Luft zu vertreiben. Versuchen Sie den Atem für 10 bis 15 Sekunden zu halten. Dann wird ein schneller, vollständiger Atem und scharfe Nase, lautes Atmen durch den Mund. Die Übung 3-4 mal mindestens zweimal am Tag. Die Wirksamkeit dieser Übung – in der richtigen Atemtechniken.