Wie mache ich die Hand mit den Händen

Die Ära, wann, um die notwendige Form zu erreichen, war es notwendig, ziemlich unangenehme und schwere Schalen und Simulatoren zu verwenden, vor langer Zeit vergangen. Heute sind die Besucher der Hallen und Fitnessstudios fast alles vorhanden, um maximalen Komfort während des Trainings zu gewährleisten, ganz zu schweigen von den unterschiedlichsten Anpassungen für ein effektives Training zu Hause.

Zusammen mit Trainingsgeräten, Yogamatten und Fitballs, sind spezielle Armbänder gleichermaßen beliebt und bieten eine erhöhte Belastung auf bestimmte Muskelgruppen. Im Großen und Ganzen ist es nicht schwer, solche Geräte zu kaufen – der heutige Sportartikelmarkt bietet eine riesige Auswahl an Hilfswerkzeugen. Trotzdem ist es nicht schwer, mit den Händen die Hände zu werfen.

Verstehe die Essenz von

Bevor wir uns mit direkten Empfehlungen befassen, bestimmen wir den Zweck dieser Geräte und deren Gestaltungsmerkmale. Es ist nicht schwer, die Gewichtung für die Hände mit Ihren eigenen Händen zu machen, denn in der Tat sind sie Stoffarmbänder mit Sand, Salz oder Metall entfernbare Platten gefüllt.

Diese Werkzeuge werden verwendet, um die Wirksamkeit der körperlichen Anstrengung zu erhöhen, sei es laufen, Standard-Fitness oder zum Beispiel zu Fuß. Die Quintessenz ist, dass mit Hilfe von solchen Geräten ist es möglich, zusätzliches Gewicht, die die Übung schwieriger machen wird, und die Belastung der Muskeln – mehr aktiv.

In Form, diese Produkte sind am meisten an Armbänder erinnern, ist es egal, ob Gewichtung für Hände mit Ihren eigenen Händen gemacht oder in einem Sportgeschäft gekauft wird. Auch gibt es Optionen für die Beine und einen speziellen Gürtel, der an der Taille befestigt ist und bietet eine Belastung der Bauchmuskeln, Gesäß und Taille.

Etwas über Gewicht

Die meisten dieser Geräte reichen von fünfhundert Gramm bis fünf Kilogramm und steigt allmählich an, während die Muskeln wachsen. Gewichtungsagenten für Hände von 5 kg eignen sich nur für geschulte Personen, die über ausreichende körperliche Ausbildung verfügen.

Wie für die Varianten, die durch den Gürtel dargestellt werden, kann ihr Gewicht fünfzehn Kilogramm erreichen, da die Last gleichmäßiger und auf eine große Gruppe von Muskeln verteilt wird.

Es ist wichtig, in diesem Fall nicht zu übertreiben, weil falsch gewählte Gewicht zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie sich entscheiden, mit den Händen Hand in Hand zu nehmen, seien Sie in dieser Hinsicht vorsichtig.

Einfachheit des Trainingszubehörs

Das Design dieser Geräte ist ganz einfach, und deshalb kann jeder sie selbstständig machen. Also, wenn Sie darüber nachdenken, wie man Gewichtung für Hände, Füße oder Gürtel machen, müssen Sie zuerst herausfinden, was dafür benötigt wird.

Stoffeigenschaften

Zunächst einmal ist dies natürlich ein dauerhaftes Material, aus dem die Konstruktion selbst hergestellt wird. Dies kann Strickwaren, Planen oder zum Beispiel Jeansstoff – die Hauptsache – sein, dass es stark genug war, um der Last standzuhalten.

Füller

Das zweite, was bestimmt werden muss, ist die Fülleroption. Für diese Zwecke werden Sand und Salz am häufigsten verwendet, da solche Materialien als am meisten zugänglich und geeignet angesehen werden können.

Wenn die Gewichtungsmittel für die Hände einstellbar sind, können sie Metallplatten oder ein spezielles Design verwenden, das nachfolgende Gewichtsänderungen erlaubt. In diesem Fall benötigen Sie auch den gewöhnlichsten Blitz, um der Struktur einen Füller hinzuzufügen.

Methode der Anhänglichkeit

Schließlich brauchen wir Anhänge. Häufiger werden hierfür sogenannte Klettverschlüsse verwendet, aber für Heimatbedingungen nicht weniger geeignet und Schnürung. In diesem Fall hängt alles von persönlichen Vorlieben ab – die erste Option ist bequemer in Bezug auf die Geschwindigkeit des Anziehens, und die zweite ist besser auf Händen gehalten.

Eine andere nicht weniger populäre Option kann man kapron Klebeband nennen, das mit einem speziellen Ring fixiert ist.

Herstellungsprozess

Gewichtung der Arme für die Hände, Bewertungen über die sind außergewöhnlich positiv, sind etwa in der gleichen Weise wie alle anderen getan. Darüber hinaus ist das fertige Produkt in diesem Fall sehr vielseitig und daher geeignet für den Einsatz an den unteren Gliedmaßen, wenn nötig.

Um ein Gewichtungsmittel herzustellen, sind zwei rechteckige Stoffstücke erforderlich. In der Höhe reichen zehn bis zwölf Zoll aus, und die Länge hängt vom Umfang der Hand (oder des Knöchels) ab. Es sollte jedoch berücksichtigen, dass beim Füllen des Gewebes schrumpfen wird und der freie Raum deutlich weniger wird. In diesem Zusammenhang sollte die Reserve von 5 bis 7 Zentimeter liegen.

Die daraus resultierenden Hälften sollten nach innen gedreht und mit einer Nähmaschine oder einer sehr starken festen Handnaht befestigt werden. Dies wird die Basis für das zukünftige Gewichtungsagenten – der Raum, in dem der ausgewählte Füller platziert wird.

Für die Bequemlichkeit sollte die daraus resultierende "Tasche" mehrmals genäht werden – der Füller, also wird es kein monolithischer Block sein, wird es bequemer zu bedienen.

An der Spitze der resultierenden Tasche ist ein Reißverschluss genäht, der die Füllstoffe in der gewünschten Position fixiert und verhindert, dass sie herausfallen.

In der Mitte der empfangenen Handtasche wird ein Nylonband genäht, durch welches die Befestigung am Bein oder am Arm durchgeführt wird, ein Ring an einem Ende des Bandes genäht wird – die restliche Kante wird in sie hineingenäht.

Wenn Sie jedoch einen Klett oder eine Schnürung als Befestigungselement gewählt haben, werden diese Elemente direkt an den Enden des Gewichtungsmittels befestigt.

Das Material, aus dem das Zubehör gefertigt wird, muss weich und bequem zu bedienen sein. Dies ist besonders wichtig, wenn die Gewichtung für die Hände kindisch ist.

Noch ein paar Tipps

Um den Gebrauch noch komfortabler zu machen, und die daraus resultierende Vorrichtung viel länger dauert, empfiehlt es sich, den Gewichtungsfüllstoff (besonders wenn er brüchig ist) in speziellen Kleintaschen zu platzieren, damit der Stoff nicht mit dem Füller in Berührung kommt, was bedeutet, dass er erheblich weniger tragen wird .

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Qualität des lästigsten Elements. Grundsätzlich kannst du alles anstelle von ihm verwenden, aber einige Varianten werden viel erfolgreicher sein als andere. Insbesondere sollten Sie nicht für solche Zwecke Materialien wählen, die die Haut verletzen können. Für solche Füllstoffe ist es möglich, alle Arten von Steinen und anderen Materialien der unsortierten Natur zu tragen. Wenn Sie sich entscheiden, Salz zu verwenden, ist es besser, die "Extra" -Version vorzuziehen, die eine weichere Textur hat. In diesem Fall ist die Verwendung von Beuteln notwendig, da das Füllmaterial nicht nur genügend Schlaf bekommt, sondern auch die Haut zu reizen beginnt, was natürlich nicht als angenehme Empfindung bezeichnet werden kann.

Wie für das Gewicht, stellen Sie sicher, dass es das gleiche für beide Gliedmaßen ist – dies wird dazu beitragen, Muskel-Belastung, Verletzungen und nachfolgende unangenehme Empfindungen zu vermeiden. Starten Sie das Training besser mit einem minimalen Gewicht, allmählich erhöhen die Last. Nur ein allmählicher Ansatz kann zu wirklich hervorragenden Ergebnissen führen.