Fitness für Schwangere. Fitness für Schwangere. Fitness für Schwangere – 1 Begriff

Lange vorbei sind die Zeiten, als man dachte, dass eine schwangere Frau im Bett hinlegen sollte, sich selbst und Ihr Baby vor schädlichen Auswirkungen zu schützen. Heute so tun ziemlich selten, meist weibliche gesamte Schwangerschaft bleibt aktiv, sowohl physisch als auch sozial. In diesem Artikel möchte ich Ihnen, wie nützlich die Eignung für schwangere Frauen erzählen.

Main und andere Regeln

Bevor eine schwangere Frau, etwas zu tun beginnt, muss es unbedingt mit dem Arzt konsultieren, hier für eine solche Tätigkeit seine Erlaubnis nehmen. Denn nicht selten als die Dame wie normale fühlt, sondern eine Vielzahl von Bedrohungen dort auf ihr Baby. Deshalb, wenn eine Frau in der Lage will jede Art von Sport zu tun, sollte es sicher sein, um Erlaubnis zu bitten, um von Ihrem lokalen Gynäkologen zu tun. Im Hinblick auf die Beschäftigung, die Eignung für schwangere Frauen können variiert werden. Zum Beispiel Frauen in dem Zustand, in ersten Übungen im Wasser empfehlen, sie sind am besten geeignet für diese Kategorie von Menschen, weil es keine Erhöhung der Körpertemperatur ist (im Gegensatz zu der Turnhalle gegen), auch große Abnahme Schwellung, vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft, gibt es keine große Belastung auf den Muskeln und Wirbelsäule. Auch, um den Kurs zu starten, müssen Sie wissen , dass die ersten Monate der Schwangerschaft sein sollte während des Trainings mehr Flüssigkeit als üblich verbrauchen, aber in den letzten Monaten – weniger. Was das Essen betrifft, muss es nahrhafter sein. Im dritten Trimester der verbotenen Aktivitäten, die im „Rücken“ durchgeführt werden.

Die Vorteile der Übung

Was gibt nützliche Fitness für Schwangere? Somit gibt es eine ganze Reihe von positiven Aspekten. Zunächst einmal trainiert die Frau Ihre Muskeln, was immer hilfreich ist. Parallel dazu die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die bei der Arbeit helfen. Auch Bewegung deutlich morgendliche Übelkeit, bis zu seinem Verschwinden in den frühen Stadien selbst reduzieren. Verschiedene Übungen helfen, die schwangere Frau solche Probleme wie Verstopfung zu vermeiden, die die meisten der Damen im Zustand gelitten. Und, was am wichtigsten ist, die Eignung für schwangere Frauen – ist die Kommunikation mit anderen Menschen in einer guten Stimmung und viel Positivität und Lachen, das immer nützlich, um nicht nur die werdende Mutter ist, aber ihr Baby.

Verbote

Abgesehen von der Tatsache, dass eine Frau kann für Schwangere Eignung für einen bestimmten medizinischen Gründen kontraindiziert sein, ist es auch wichtig zu wissen, was am besten in der Ausbildung vermieden wird. Diese Kraft ausübt. Sie sind für Frauen in dem Staat kontra, sonst gibt es ein großes Risiko, ein Kind zu verlieren. Von verschiedenen Übungen unerwünschten Kick ihren Füßen, springen, heftige Bewegungen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Dame in der Position nicht überanstrengt werden, Klassen sollten nicht Muskelschmerzen bringen. Wie für Yoga, hier ist es unmöglich, eine Vielzahl von „Flip“ der Haltung zu üben.

Pilates

Pilates – ausgezeichnete Fitness – Kurse für schwangere Frauen. Welche Vorteile gibt es in diesem Sport für eine Frau in der Lage?

1. Die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur, die im Prozess der Arbeit aktiv ist.
2. Die Aufrechterhaltung eine Haltung, die das Baby im Mutterleib gibt es genügend Platz für das Leben, und eine Frau, die Probleme zu vermeiden, zurück.
3. Lernen die richtige Atmung, verschiedene Atemtechniken, und es ist sehr während der Arbeit benötigt, vor allem im Kampf.
4. Die Klassen sind nützlich für die Muskeln: sie sanft ausgebildete und kompetente Lehre Entspannung.
5. Es ist wichtig, dass Pilates in den meisten Fällen hilft Krämpfe, Krampfadern und Schwellungen zu vermeiden – schwanger möglich Satelliten.

Gymnastik

Die Wahl eines Fitness-Studio, muss eine Frau den Vorzug geben, eine dynamische und nicht eine statische Übung. Es ist wichtig, dass diese Klassen die Dame richtig atmen lehren sollen, kompetent angespannt und Muskelgruppen notwendig entspannen (dies ist sehr nützlich bei der Arbeit). Ebenfalls sehr nützlich für eine Frau zu dehnen, die durch gymnastische Übungen gegeben.

Wassergymnastik

Dieser Sport ist von Vorteil für schwangere Frauen aus dem einfachen Grund, dass die Klassen im Wasser keine abrupten Bewegungen nicht aufweist, wird die Frau nicht geladen werden Ihren Körper schwitzt nicht. Diese Klassen empfehlen oft die Frauen, die während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, Wasser ist das Problem perfekt helfen zu bewältigen. Gute Lehre im Wasser und für diejenigen, die von Ödemen leiden, die aufhören mit regulärem Unterricht zu stören.

Yoga

Frauen in der Lage, auch gerne Yoga praktizieren. Diese Lektionen sind nützlich, weil sie die werdende Mutter helfen, sich zu entspannen Erleichterung fühlen, wenn es richtig gemacht, Übung fertig werden auch mit einigen Problemen. Allerdings ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Posen zu den Damen in den Staat angewendet werden kann, ist es besser, mit den Experten zu sprechen.

Sondersitzungen

Wenn eine Frau nicht weiß, welche Art von Sport den Vorzug zu geben, denn es ist fit Fitness für Schwangere, wie heute gibt es so viele nicht nur in den großen Städten. So wird in diesen Klassen ausschließlich Damen in einer Position (in einem anderen Fall kann eine Frau mit gewöhnlichen Menschen beschäftigt werden, um eine sichere Ausübung der Wahl), arbeitete unter der strengen Aufsicht eines Spezialisten, die eng überwacht, dass schwangere Frauen, um sicherzustellen, nicht übertreiben und alles richtig machen, nicht unnötig zu belasten Ihren Körper. es ist auch wichtig zu sagen, dass die Beschäftigung von Frauen ersten und dritten Trimester unterscheiden, ist es auch der Trainer im Unterricht erlaubt, und die Gruppe der Auszubildenden ist vor allem in der Schwangerschaft unterteilt.

erste Trimester

Jede Frau weiß, dass die gefährlichste Zeit ist das erste Trimester. Denn hier gibt es ein großes Risiko, ein Kind zu verlieren. Daher soll die Dame zu dieser Zeit sehr vorsichtig sein. Es ist auch wichtig, um die Reihe von Übungen zu wählen, die extrem sicher für Frauen in dem Zustand sein werden. Also, von welchen Einheiten sollten Fitness für Schwangere (1 term) sein? Zunächst einmal ist es warm, Atemtechniken, sowie nützliche Sicherheitsübungen.

Was im ersten Trimester zu tun?

Sie müssen zuerst aufwärmen. Als die Frau in dieser Zeit nicht Übermüdung empfohlen, warm-up ist ziemlich einfach. Zuerst müssen Sie Ihre Nackenmuskulatur dehnen: es muss das Recht sein und ein paar Verkippungen des Kopfes in eine Richtung zu machen und dann in einer anderen Richtung. Die maximale sollten Sie versuchen, den Muskel zu dehnen, es nicht zu überfordern. Die folgende Übung: Bedarf stehen die Arme zu verlängern und wie aus dem Rumpf einen oder den anderen Arm zu erreichen. So mehrmals tun. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Übungen, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Es ist auch wichtig zu diesem Zeitpunkt Ihre Atmung zu üben. Um dies zu tun, müssen Sie so gerade wie möglich werden, als ob nach oben dehnen. Sie benötigen als Pilates atmen: sich vorstellen, dass zwischen den Rippen eine Kugel angeordnet ist, die der Schlag sein muss, es erfüllt die Luft. Um dies zu tun es etwa 10 Atemzüge nehmen. Und nur können Sie jetzt zu Übung beginnen.

Es ist wichtig, dass die Sicherheit zu erinnern, sollte die Eignung für schwangere Frauen sein. Übung sollte nicht mit Strom versorgt sein. Die erste dieser „schwimmenden“. Für diese Frau auf allen Vieren bekommt, breite Hände Schulter auseinander, Beine und leicht auseinander. Jetzt können Sie Segel beginnen, abwechselnd einen Arm und ein gegenüberliegendes Bein ziehen. Übung 6-8 mal wiederholt. Dies wird durch eine kurze Pause folgt. Weite Bewegung „Katze“. Um dies zu tun, ist die Frau wieder in die vorherige Position „Schreibtisch“, ist es notwendig, arch den Rücken bis zu maximieren, ohne den Kopf zu heben. Dann kommt Entspannung, Frau streckt die Brust. Allerdings ist es wichtig, dass nicht in dieser Übung zu erinnern, versuchen sich zu bücken, es bedeutet eine unnötige Belastung der Wirbelsäule. Anzahl der Wiederholungen: etwa 5. Wieder ein wenig Ruhe. Eine weitere Übung, die in den ersten drei Monaten durchgeführt werden kann, „Saw“. Für seine Umsetzung Frau sitzt auf dem Boden, sie spreizt ihre Beine, auf Socken ziehen, auch parallel zum Boden seine Arme ausbreitet. Inspiratorischen Notwendigkeit, als ob auf eine Seite verdrillen, und beim Ausatmen in die andere zu entspannen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass das Gesäß auf dem Boden fixiert war und beugen Sie die Knie nicht.

Unabhängigkeit

Sie können auch die Eignung für schwangere Frauen zu Hause üben. Übung besser mit dem Experten vorge zustimmen, denn nur er kann sagen, was eine Frau gewählt werden soll, wenn es einige Probleme hat. Beschäftigte auf ihrem eigenen, sollten Sie die Empfehlungen des Trainers zu folgen und nicht vergessen, Vorsicht.