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Gebrochene Macht oder wie man Gewicht für diejenigen verlieren, der will, essen

Einer der interessantesten und effektive Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Mahlzeiten zu teilen. Das Hauptprinzip ist kleine Mengen zu einer bestimmten Zeit zu essen. Dieses System hilft dem Stoffwechsel des Körpers zu normalisieren, dass Gewichtsverlust begleitet wird.


Die besten Ergebnisse erzielen, müssen Sie die tägliche Ration in kleine Portionen aufzuteilen, so dass das Essen stattfand, alle 3 Stunden. Der maximale Abstand sollte nicht 4,5 Stunden nicht überschreiten, außer Schlaf.

Solch eine Diät hat einen signifikanten Einfluss auf den Stoffwechsel, das heißt chemische Umwandlungen, die im Körper nach Erhalt von Lebensmitteln auftreten, bevor die Endprodukte in die Umwelt ausgeschieden werden. Gebrochene Macht beschleunigt die chemischen Prozesse. Dies führt zu einer intensiveren Aufnahme von Nährstoffen. Der Körper wird auf die Tatsache, dass Strom versorgt wird kontinuierlich und pünktlich, und hört auf Aktien zu machen – Fett zu verschieben. Zugleich beschleunigt den Prozess der Stoffwechsel des Körpers bewirkt, dass die alten Bestände verbringen – das Gewicht reduziert wird.

Die moderne Forschung legt nahe, dass kleinere Mahlzeiten eine der wichtigsten und alten menschlichen Instinkte entwickeln können: gefunden und sofort aß, bis sie ausgewählt haben. Die Gewohnheit, von kleinen Kindern etwas zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittagessen und Abendessen, in der Tat zu essen, richtig. feed – Es wird jetzt oft statt einer Bruchpotenz des englischen Begriffs greyzing Schramme verwendet. Das bedeutet: essen, wenn ich will, in kleinen Portionen, in voller Übereinstimmung mit ihren Wünschen.

Es gibt zwei grundsätzlich verschiedene Ansätze Mahlzeiten in dieser Form der Ernährung zu planen.

  • Essen Sie, wenn Sie wollen. Es gibt keine Fristen, und sobald die Person den Wunsch zu essen hat – es wird sofort durchgeführt, aber sobald Sättigung eintritt – Mahlzeit beendet. Es ist nicht notwendig, einen Apfel, ein Cookie oder ein Sandwich zu essen, können Sie es in der nächsten Mahlzeit tun. Die Hauptaufgabe – Ihr Hunger zu stillen und nicht in Völlerei zu frönen. Diät selbst wird in Übereinstimmung mit der Art der Ergebnisse ausgewählt erreicht werden.
  • Essen Sie langsam 6-mal pro Tag. Dieses Prinzip ist besser geeignet für diejenigen, die arbeiten, weil es unmöglich ist, ständig am Arbeitsplatz zu kauen. Die Mahlzeiten werden wie folgt aufgeteilt: 3-mal – gute Ernährung und 3 Snacks. Am Tag, zusätzlich zu Kaffee und Tee, sollten Sie 2 Liter stilles Wasser trinken. Mehl und süß ist auf ein Minimum reduziert. Der Gewichtsverlust ist in diesem Fall mehr an Bedeutung.

Besondere Aufmerksamkeit sollte diejenigen greyzing, für die die Beschränkungen für Lebensmittel sind die größte Herausforderung in den Prozess der Gewichtsverlust bezahlt werden. Keine zeitliche Begrenzung der Nahrungsaufnahme, spielt es keine Rolle, wie oft für das Abendessen, das Frühstück oder Abendessen. Teilen Sie für den Tag schreiben – Split Mahlzeiten anwenden, kommen die Ergebnisse von selbst.

Es ist bekannt, dass das Auftreten von Hunger das spezielle Hormon auf die Verbesserung hängt – Ghrelin. Je stärker das Gefühl, isst je mehr eine Person , die Lebensmittel auf einmal. Nach der Sättigung Ghrelinspiegel fallen. Gebrochene Macht beseitigt diese hormonelle surge.

Durch diesen Mechanismus reduziert die Gesamtkalorien Mahlzeiten. Eine kleine Lücke zwischen den Mahlzeiten macht es unmöglich, einen Hunger, als Folge zu entwickeln besteht keine Notwendigkeit, hochkalorische und fetthaltige Lebensmittel zu nehmen. Das Fehlen in der Ernährung einer großen Anzahl solcher „schweren“ Lebensmittel können den Cholesterinspiegel, der Druck ist normal, reduziert die Belastung auf den Verdauungstrakt reduzieren. Der Körper für längere Aufenthalte jung.

Hier ist ein kleines Beispiel dafür , wie eine schaffen Split Mahlzeiten. Menü für die Woche:

  1. Frühstück. Toast, Rührei, Käse – Sandwich. Porridge oder Müsli. Apfel, Birne oder Banane. Tee oder Kaffee.
  2. Leicht unterschritten. Apfel, Joghurt oder Joghurt mit einem Stück Brot aus Weizenmehl.
  3. Mittagessen. Suppe, Fleisch, Gemüse.
  4. Leicht unterschritten. Obst oder Gemüsesalat mit Marshmallows Tasse Ihres Lieblingsgetränkes.
  5. Abendessen. Makkaroni und Käse, alle Arten von Aufläufen, Fisch und Gemüse.
  6. Rjashenka Milch, Joghurt oder Joghurt.

Eine solche Diät ist viel wie das Prinzip der Nahrung für Kinder. Diese Einfachheit und Zugänglichkeit für alle gebrochene Macht.