Muskelwachstum und die grundlegenden Gesetze dieses Prozesses

Muskeln spielen eine wichtige Rolle im Leben der Menschen – sie bieten unsere Motorik, Atmung, Schlucken, die Fähigkeit zu sprechen.

Es ist bekannt, dass die Zahl der einzelnen Person genetisch bestimmt ist, so gut wie unverändert. Wer ist der Muskel-Wachstum?

Durch die Erhöhung des Gewebes werden, um eine Erhöhung der sarcoplasmic und Hypertrophie des Bindegewebes verstanden. Sarcoplasma ist eine Nährflüssigkeit, die zwischen den Muskeln und Bindegewebe entfernt. Es enthält Reserven von Kohlenhydraten, Fetten, Aminosäuren und Enzyme.

Bindegewebsfasern sind rund um die Muskeln gelegt, um sie zu schützen und an den Knochen befestigt. Durch die Ausbildung in diesem Gewebe dort Mikroschäden, Wunde und der bewirkt eine Erhöhung des Volumens. Deshalb ist es sicher ist, dass das Muskelwachstum hängt im Bindegewebe auf dem Anstieg um 80% zu sagen, die sie umgibt.

Natürlich ist das Krafttraining am effektivsten Muskelmasse zu erhöhen. Unter geeigneten Lasten nicht nur auftreten, Mikroschäden Bindegewebe, das zu ihrem Anstieg führt, sondern auch mehr Hormone zu produzieren.

Es sollte beachtet werden, dass die verschiedenen Arten der Ausbildung erhalten Sie verschiedene Veränderungen des Bindegewebes bekommen. Es ist nicht nur wichtig , die optimale Belastung und wählen Kraftübungen, sondern auch auf die Trainingshäufigkeit zahlen. Somit wird die Erholung der Muskelfasern beginnt innerhalb von 4 Stunden nach Abschluss der Ausbildung und dauert etwa zwei Tage. Deshalb ist zu häufigen Belastung der gleiche Muskelgruppe nicht schlüssig ist.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass für die effizienteste Recovery-Prozess ist notwendig, um in geeigneter Weise zuzuführen. Wenn die Diät nicht genug Eiweiß und Kalzium ist, wird das Muskelwachstum minimal sein.

Die richtige Ernährung in der Trainingsphase ist sehr wichtig, weil für den Bau von Geweben benötigt Baumaterial in Form von Proteinen, Keratin und Aminosäuren. Oft nutzen diese Zweck Athleten verschiedene Ergänzungen für das Muskelwachstum.

Die tägliche Ernährung wird empfohlen, genügend Protein (etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) umfassen, die ein wichtiges Strukturelement von Geweben ist. Es sei daran erinnert, dass eine Mahlzeit nicht mehr als 30 bis 40 Gramm Eiweiß enthalten sollte, weil mehr von ihnen einfach nicht vom Körper aufgenommen werden. Daher soll die tägliche Menge an Protein in 6 Stufen verteilt werden. Es ist auch notwendig, um eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu verwenden, weil, wenn sie als eine Energiequelle fehlen getroffen werden Nährstoffe, die für das Wachstum gehen sollten. Es sollte darauf geachtet und auf kalorienreiche Lebensmittel, denn es ist wichtig für eine optimale Muskelkontraktion.

Neben der richtigen Ernährung und professionell zusammengesetzt Ausbildung sollte zu einem gesunden Lebensstil gegeben werden. Männer oft spiegeln nicht die Tatsache , ob das Rauchen das Wachstum beeinflusst Muskel, aber beachten Sie, dass das Verbot von Zigaretten und alkoholischen Getränken – ein wichtiger Schritt , um ihre Masse zu erhöhen. Beim Rauchen und Alkoholmissbrauch ist nicht möglich, gute Ergebnisse zu erzielen. Warum?

Wenn es reduziert Testosteronspiegel Rauchen, Wiederherstellung der Muskelfasern während dramatisch verlangsamt. Darüber hinaus Zigaretten verursachen eine Vielzahl von Krankheiten des Atmungssystems, die nicht für eine intensive Krafttraining erlaubt, und Erhöhung der Herzfrequenz vor dem Hintergrund der verengte Blutgefäße erheblich beeinträchtigt die Durchblutung, und es ist sicherlich nicht ein günstiger Faktor für ihr schnelles Wachstum.