Thrust vertikaler Block: Vielfalt und Sportgeräte

Thrust vertikalen Block – es ist eine einfache Übung für die Umsetzung der Technologie ist , dass die richtige Pumpe sehr ermöglicht breite Rückenmuskulatur. Zum Betrieb spezielle Schalen verwendet werden. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.

Welche Muskeln während des Entwurfs arbeiten und warum sollte es getan werden?

Es gibt Situationen, wenn eine Person, egal aus welchem Grund, kann durch Zurückziehen nicht aufblasen. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten, die das Trainingsprogramm diversifizieren möchten. Link vertikale Einheit ermöglicht riesige Muskelgruppen wie die Brust, die größten, oberen Rücken, Unterarm, Bizeps.

Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie die Last regulieren können, mit dem niedrigsten Start. Beim Hochziehen kann es nicht getan werden, da Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, die zu groß sein können. Das ist sehr nützlich, diese Übung nicht nur für Sportler, sondern auch für übergewichtige Menschen, die eine schöne Figur modellieren mögen. Außerdem wird in diesem Fall reduziert es das Risiko einer Verletzung oder Belastung.

Merkmale der vertikalen Stangen weiten Griff

Um diese Übung richtig zu tun, müssen Sie durch die Technik einzuhalten:

1. Es ist notwendig, auf einem Simulator zu gehen und die Beine zu fixieren, so dass sie während des Betriebs nicht in der Luft waren. Legen Sie nun Ihre Hände nach oben und der Bar greifen, legt seine Hände weit auseinander. Wenn Sie sich es nicht erreichen können, fragen Sie den Lehrer, Ihnen zu helfen. Der Rücken sollte gerade und enge Taille sein.

2. Ferner wird der vertikale Schubklotz ist so breit Griff aus: einatmet und zieht reibungslos den Stab auf die Brust. Blades zur gleichen Zeit reduziert, verspannte Rückenmuskulatur werden. Nachdem der Strahl die Schulter erreicht hat, zu stoppen.

3. Jetzt nur langsam an die Latte an seinen Platz zurück. Erst jetzt können Sie ausatmen. Nach einer Pause von einigen Sekunden, können Sie auf die nächste Wiederholung stattfinden.

Während des Betriebs, achten Sie auf die Tatsache, dass, je größer Ihr Griff sein wird, werden die Muskeln härter arbeiten.

Technik Schubumkehr Griff

Dank dieser Anordnung kann man einen schönen athletischen Torso simulieren. Link vertikaler Block Rückwärts Griff wird wie folgt hergestellt:

1. Setzen Sie sich in einem Simulator und Füße fixieren. In diesem Fall sollte die Brust sein knapp das Tor. Erreichen und es von dem Boden greifen. Hände sollten schulterbreit auseinander angeordnet werden, wieder glatt sein sollte und leicht angespannt.

2. Als nächstes müssen Sie einen Atemzug nehmen und starten Sie die Bar an die Brust ziehen. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie die Rückenmuskulatur zu belasten. Elbows darf nicht auf die Seite gestellt werden. Wenn der Strahl in der Brust sein wird, selbst, ist es notwendig, eine kleine Pause zu machen und die Klinge zu halten.

3. Nun wird der Hals in die Ausgangsposition langsam zurückkehrt und ausatmen. Nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie die Übung.

wichtige Punkte

Link vertikalen Block wird in mehrere Sätze von Pull-up-Sprossen 8-10 durchgeführt. Der Rücken soll während der gesamten Übung bleibt flach. Während des Betriebs unerwünschte Belastung der Presse Bauch. Wenn dies geschieht, bedeutet es, dass Sie das Gewicht der Last zu reduzieren, benötigen. Zu Beginn der Übung ist es notwendig, die Klinge zu reduzieren, und dann abziehen starten.

Während des Betriebs, stellen Sie sicher, Ellenbogen: sie in aufrechter Position gehalten werden müssen. Pull – Down – Übung sollte durchgeführt werden mit einer Verzögerung von Atmung, die den Oberkörper in der richtigen Position zu halten hilft.