Schlanke Beine im letzten Monat. Gebrauchsanweisung

Schöne weibliche Beine bewirkt, dass das Herz häufige Männer schlagen und Frauen nach einem schieren Neid umdrehen. Aber die schlanken Beine – das ist nicht ein Rohr Traum, dann ist es die Realität! Führen Sie spezielle Übungen, und Sie werden schlanke Beine in einem Monat. Die Hauptsache – der Wunsch.

Im Folgenden genauer beschreiben, wie und was zu tun ist, das gewünschte Ergebnis zu erhalten: straffe, schlanke Beine. Übungen sollten fünf Mal pro Woche durchgeführt werden: Montag-Mittwoch-Freitag – Kardiokompleksy; Dienstag-Donnerstag – Kraftübungen.

schlanke Beine Übung Übung 1. Kardiokompleksy

Dafür brauchen wir ein gemeinsames Seil und jeden Cardio – Laufband, Stepper, Heimtrainer, Crosstrainer, Fahrradergometer. Vor dem Unterricht unbedingt die Muskeln auf dem Simulator ca. 5 Minuten brauchen, um sich aufzuwärmen, dann das Seil nehmen und 100 Sprünge auf beiden Beinen machen. Nach 50 Sit-ups zu tun. Denken Sie daran, dass das Richtige zu tun, Sit-ups mit Fit Bauch und den Rücken gerade. Dann wieder stehen auf dem Laufband für 4 Minuten, dann den Sprung wiederholen. Nach nimmt ein Seil mit jedem Schenkel 25 nach vorne lunges und wiederum 4 Minuten cardio und 100 Sprünge. Am Ende der 50 – fache Ausbildung, tut die Wendung an die Presse. Um schlanke Beine zu bekommen, kann die Last erhöht werden, sondern erst nach und nach. Absolut kann nicht auf eine solche körperliche Belastung Muskeln ungewohnt überfordern.

schlanke Beine im letzten Monat Übung 2: Krafttraining für die Beine

Dies erfordert einen Bandabsorber, Seil und 2 Hanteln. Zuerst kneten Ihre Muskeln – tun, um die 300 Mal Seilspringen. Dann nehmen Sie einen kurzen Anlauf ca. 5-10 Minuten. Nachdem Sie tun müssen , um eine Übung mit Hanteln. Um dies zu tun, nehmen sie auf und an den Nähten fallen. Ziehen Sie den Bauch und den Rücken gerade. Starten Sie sicher abgestellt ist und langsam steigen auf 4-Konten. Alle sollten 3 Sätze von 12 Sit-ups tun. Entspannen Sie sich.

Nehmen Sie das Band-Absorber, befestigen Sie ein Ende des linken Fußes. Die rechte Bein am Knie zu beugen, und der linke Versuch zu ergreifen, um die wie möglich nach links. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition. Dieses Verfahren wurde 3 Sätze von 20-mal wiederholt jedem. Jetzt tun 12 lunges mit Hanteln in 3 Sätzen. Verwendung Suspension wie folgt vor: auf dem linken Fuß auf den Betätigungsgriffdämpfer setzen knien, und dann strecken das Bein zurückgezogen und nach oben. 20-mal wiederholt für 3 Sätze für linke und rechte Beine. Die letzte Operation. Verschiebe die Beine schulterbreit auseinander, drehte Füße von innen nach außen werden die Pobacken beteiligt in dumbbell Händen. Kniebeugen mit ausgestreckten Armen. Auch wiederholen alle 20-mal für 3 Sätze.

Schlanke Beine – es ist die halbe Miete. Zur Verbesserung der Körperhaltung zusätzlich ist es wünschenswert, eine weitere sehr effektive Übung. Stehen Sie gerade. Hacken zusammen, suchen Zehen in entgegengesetzten Richtungen. Stehen zu sein in der Nähe der Unterstützung (Tisch, Hochschrank, Stuhl zurück oder Stuhl). Eine Hand an der Hüfte, halten die andere auf einen Träger auf. Erweitern Sie die Schultern, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß. Starten Sie plie auf den Zehen, ist, dass auf der Grundlage der Hocke Haltung stehen auf den Zehen. Knees haben auseinander sein. Senken Sie sich langsam so lange wie möglich den Rücken gerade zu halten. Sobald Sie das Gefühl, dass der Körper zu biegen auf beginnt, steigen. In der Mitte der Kniebeugen und Anheben erforderlich, um eine Pause von einigen Sekunden zu machen. Just do 10 Sit-ups in 2 Sätzen.