Pullover mit Hanteln – große Übung

Wenn Sie jeden Tag müde die gleiche Übung zu wiederholen, dann müssen Sie auf jeden Fall den Prozess zu diversifizieren. Nach allem, wenn die Übung, die Sie bitte aufhören, dann wird ihre Leistung sinken. Daher ist es wichtig, die richtige Zeit zu holen mit Hanteln zu trainieren und Pullover sind eine ausgezeichnete Wahl.

Was wird benötigt?

Pullover mit Hanteln nicht ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Zunächst einmal, natürlich müssen sich Hanteln. Um zu beginnen, nimmt nicht das größte Gewicht als Übung wirklich schwierig und erfordert eine gute Vorbereitung. Anfänger sind nicht enthalten sie in ihre Programme zu empfehlen. Aber um einen Pullover mit Hanteln liegend zu machen, haben Sie sogar eine Bank kaufen für die Übung. Sie können auch wie Stühle oder andere Möbel improvisierte Mittel tun, aber die Bank ist gut, dass es möglich ist, die Höhe einzustellen, so dass es Ihnen bei der Durchführung von anderen Übungen zu helfen.

Das Wesen der Übung

Wenn Sie einen Pullover mit einer Hantel in Ihrem Programm hinzufügen wollen, müssen Sie sich zuerst mit der Art und Weise vertraut zu machen die Übung durchgeführt wird. Sie müssen auf die Bank liegen senkrecht, so dass Ihre Schultern auf sie gesetzt sind. Der Oberkörper sollte parallel zum Boden sein, die Beine an den Knien abgebogen. In der Hand nehmen und eine vorbereitete Schale beginnen Pullover mit Hanteln auszuführen: die Hantel anheben, die vertikal mit beiden Händen festklemmen wird. Dann starten Sie sich mit den Hanteln aufgeben zurück, bis Sie, dass mehr das Gefühl, nicht verzichtet werden kann. Heben Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition nach einer kurzen Pause weiter mit der Übung. Zielt darauf ab, sicherzustellen, dass Unterbrechungen so kurz wie möglich sind, und die Hände gingen so gering wie möglich nach unten. Diese Übung können Sie auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten so dass Sie sich strecken. In erster Linie Muskeln der Brust und Rückenmuskulatur geladen. Darüber hinaus ermöglicht diese Übung, die Ihnen den Trizeps zu pumpen, und diese Gruppe von Muskeln noch stärker belastet werden, können Sie eine Hantel in der unteren Position halten oder leicht anheben und niedriger für einige Zeit.

Vielzahl von Übungen

Pullover mit Hanteln sind nicht in einer einzigen Version, sie haben eine Vielfalt, die unterscheiden sich jedoch in erster Linie nur gebrauchte Muscheln. Oft anstelle einer Hantelstange mit, die Sie das Gewicht genauer zu steuern. Aber die Bar ist eine schwere Schale, so dass seine Verwendung kann nur trainierte Athleten zurückgegriffen wird, ist diese Art der Übung ist für Anfänger kontraindiziert. Wenn Sie eine lange Zeit beschäftigt mit einer Hantel und Sie erkennen, dass das nicht genug ist, können Sie das Gewicht verdoppeln, in jeder Hand Hantel nehmen. Aber es ist wichtig zu berücksichtigen, alle Nuancen zu nehmen, um die maximale Wirkung der Übung zu bekommen. Hände sollten einander gegenüber gehalten werden, Palmen, wird das Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie können sogar Ihre Hände drücken, wenn Sie beginnen mit zwei Hanteln zu engagieren, aber im Laufe der Zeit, beginnen sie zu züchten, so dass sie sich nicht berühren, dann wird der Pullover nützlicher sein.