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Morgen Joggen

„Morning jog – eine Quelle der Energie und positiv für den Tag!“ – war es mit diesen Worten, und Sie müssen ermutigen, sich träge von Wecker früh morgens aufzuwachen. Und sehen Sie, es ist wahr! Penetrant selbst und ein wenig früher als sonst aus dem Bett klettern, gehen Sie für einen Lauf und Startkomplex Morgengymnastik, fühlen Sie einen Ausbruch von Energie und gute Laune.

Regelmäßige Morgen Praxis wird nicht nur ermöglicht es Ihnen , in Form zu halten, sondern auch an Disziplin gewöhnt, pflegen Willenskraft. Als allgemeine Regel gilt, schwierig, die ersten drei Tage geschehen, nachdem eine Gewohnheit ausgeführt wird, und Sie können bis und Ausgehen leicht. Wenn Sie nicht den Wunsch oder die freie Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, am Morgen laufen – das ist, was Sie brauchen. Dank täglichen Unterricht stärkt die Gesundheit, entwickelt Ausdauer, zog fast alle Muskelgruppen, Übergewicht zurückgesetzt. Weitere positive Eigenschaften von Morgen-Training können, gehören die Stärkung des Immunsystems, den Cholesterinspiegel zu senken.

Viele bestreiten den Vorteil , am Morgen des Laufens, argumentiert , dass unmittelbar den Körper nach dem Aufwachen ist für eine verbesserte körperliche Aktivitäten nicht bereit. Als Ergebnis verletzte Psyche, schlechte Laune. Daher all Gefahren zu vermeiden, vor einem frühen Morgen Training, sollten Sie waschen und langsam anziehen, dann ein Training für den ganzen Körper tun, und erst dann in die Straße gehen.

Warm-up durchgeführt werden soll, wie folgt: Minuten intensiver zu Fuß, auf der Stelle springen, Stretching alle Teile des Körpers, Kniebeugen. Wenn der Platz erlaubt, können Sie ein paar Purzelbäume auf dem Rücken tun. Laufen ist es wert, mit einem einfachen Schritt zu beginnen, allmählich beschleunigt, nach 3 Minuten.

Es ist sehr wichtig, beim Laufen und Atemtechnik. Inhale Luft Nase, Mund ausatmen. Sie müssen gleichmäßig atmen, nicht sehr oft. In der Regel kommt es Technik und ihre Intensität auf ausgeführt wird.

Vor dem Training Ihnen nicht Frühstück essen sollen, aber wenn der Hunger ist sehr stark, trinken ein wenig fettarmer Joghurt oder ein Glas Wasser. Auf allen Gebühren mit dem Aufstieg und durch Waschen dauert etwa 15 Minuten. Die sehr Morgen laufen sollte nicht unangenehm sein. Pick-up eine Reihe von Übungen und Tempo Übungen streng individuell. Im Zweifelsfall überprüfen Sie mit dem Trainer, aber es ist einfach besser, Ihre Gefühle zu vertrauen. Sie nicht übervorteilen, weil vor Ihnen hat eine schwierige Zeit. nicht nur nach Hause geht am Ende des Trainings. Entspannen Sie sich, zu Fuß, zur Wiederherstellung des Herzrhythmus.

Wie lange dauert es am Morgen laufen? Es sind alle auch einzeln. Es hängt alles davon ab, wie viel Zeit Sie es verlassen haben, sowie von dem, was Ihr Körper ist in der Lage. Sheer Ausbildung dauert im Durchschnitt 20 bis 40 Minuten. Für den Anfänger und 5 Minuten genug aktive Lauf (ohne Warm-up), wird länger dauern die professionell. Wenn wir die Kilometerleistung zu messen, dann wird eine Woche empfohlen, 40 Kilometer zu laufen, die etwa 5 km pro Tag. Wenn Sie diesen Marathon ertragen können – sind Sie in guter Form! Wenn Sie ausführen möchten, aber solange körperlichen Fähigkeiten Sie lassen Sie es nicht, beginnen Sie mit Nordic Walking, die nicht weniger nützlich ist.

Morgen Joggen, Gewicht zu verlieren ist bequemer für die meisten Menschen wegen unserer Beschäftigung. Aufgeladen mit Energie während des Trainings, verbringen wir den ganzen Tag fröhlich und positiv. Daher gehen die Kalorien aktiv nicht nur in 20 Minuten Laufen, sondern auch während des Tages.

Wenn Sie sich die Aufgabe gestellt, ohne Gewicht in einem Monat verlieren ausfallen, kann ein gutes Ergebnis durch einen morgendlichen Joggen erreicht werden. Trainieren täglich für 40 Minuten, nach 4 Wochen, werden Sie sehen, dass die 4 zusätzlichen Kilos ohne Diät und zusätzlichen Aufwand loszuwerden.