Was zu essen Muskel zu wachsen? Ein wenig über die Ernährung

Nun, wer die Männer wollten nicht Muskeln aus Stahl und perfekter Presse haben? Man kann sich kaum jemand finden, der eine negative Antwort geben würde. Und was ist notwendig, Muskeln zu wachsen? Zug und Zug wieder. Gymnasium und Willenskraft. Dies ist jedoch immer noch nicht genug für die perfekte Erleichterung. Um Muskeln zu wachsen, müssen sie ständig genährt werden. Und für eine solche Wiederaufladung ist einfach notwendig, Protein und anderen „Gebäude“ Elemente. Dies ist, wo die Verwirrung beginnt. Jemand beginnt eine Vielzahl von Ergänzungen zu nehmen. Und jemand auf der Unerfahrenheit und Unwissenheit verwendet gefährliches Steroide. Dass in jedem Fall kann nicht getan werden! Tatsächlich statt einem schönen Aussehen können Sie eine Reihe von Krankheiten zu bekommen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu achten.

mögliche Diät

Was zu essen Muskel zu wachsen? Erstens angereicherte Lebensmittel mit Proteinen und Aminosäuren, Proteinen und Vitamin B12. Eisen, Zink und Kalzium helfen, Muskeln aufzubauen schneller. Zweitens, viel Wasser trinken. Schließlich ist es die Grundlage allen Lebens auf der Erde. Also, um die „Lean-Diät“ zu visualisieren und zu verstehen, dass wir, um Muskeln wachsen müssen, sollten Sie die Lebensmittel, die mit der Ausbildung parallel gespeist werden sollen.

Weitere Informationen über die Ernährung für den Muskelaufbau

1. Türkei. Sein Fleisch ist Mindestfettgehalt. 50% der Gesamtproteinmasse der Karkasse. Nach dem Gehalt an Phosphor ist, um die Fische nicht schlechter. Bereiten sie sich besser für ein Paar, oder braten. Der einzige Nachteil: es neigt zum Austrocknen und Geschmack zu verlieren. Wenn Sie wissen wollen, was Muskeln zu essen, um zu wachsen, dann beachten Sie, dass die Türkei wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit zu erreichen.
2. Natürlicher schwarzer Kaffee hilft nach dem Training in der Turnhalle Schmerzen in den Muskeln zu entlasten und verbrennen Fett. Er ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Energie.
3. Wasser ohne Gas. Jeder weiß, dass der menschliche Körper ist 80% Wasser. Wenn wir trainieren, verlieren wir etwa 30% der Flüssigkeit. Ohne Wasser die Muskeln kontrahieren, und ihr Wachstum ist einfach nicht möglich.
4. Buchweizen. In ihren wenigen Kohlenhydraten, aber in großen Mengen vorhanden Aminosäuren , die für das Muskelwachstum. Buchweizen ist wünschenswert, mindestens zwei Mal pro Woche zu haben, da sie Substanzen enthält, die das Kreislaufsystem stärken helfen.
5. Thunfisch. Fisch hält ein reines Protein. Und es ist nicht nur für die Muskeln nützlich, sondern auch an das Gehirn.
6. Kiwi. In einer Frucht – 74 mg Vitamin C. Dies ist die Quelle von Kollagen, das für die Muskeln und Bänder erforderlich ist.
7. Pasta. Kohlenhydrate können in der Pasta zu finden. Sie werden die Energiebilanz des Körpers wiederherzustellen. Allerdings ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nudeln nützlich sind, nur in Verbindung mit Sauce, Gemüse und mageres Fleisch.
8. Naturjoghurt. Es kann sowohl haben, ohne Zusatzstoffe und frisches Obst. Fügen Sie nicht Zucker. Milchsäurebakterien haben eine positive Wirkung auf die Verdauung. Aber es hat wie am Schnürchen zu arbeiten. Ansonsten wird es nicht durch höhere Dosis von Protein aufgenommen werden.
9. Eier. Vitamin D und Protein in ihnen enthalten sind, gesunden Muskel Bänder zu unterstützen. 10 Eier pro Woche – die Norm. Es sei daran erinnert, dass das Eigelb fast nutzlos ist, besser auf Protein zu lehnen.
10. Spargel. Kalium und Ballaststoffe sind notwendig für das bessere Funktionieren des Kreislaufsystems und des Verdauungssystems. Zink hilft das Muskelwachstum. Und im Allgemeinen, Spargel enthält die höchste Menge an Protein im Vergleich zu anderen Gemüse.

Was soll ich das wissen?

Natürlich, um die Frage zu beantworten, wie machen Muskel wachsen müssen wir uns daran erinnern, dass mit nach behandelt werden sollte nur nach einer Mahlzeit 2 Stunden vergehen. Nach dem Training auf dem Mittagessen ist auch besser zu verzichten, weil der Körper in dieser Zeit Proteine zu brechen gesetzt ist, und nicht die neuen Teile zu verdauen. Zu wissen, was Muskeln zu essen, um zu wachsen, können Sie das gewünschte Ergebnis leicht zu erreichen.