Der Anstieg der stehenden Socken: Operationstechnik und die grundlegenden Fehler

Der Aufstieg auf den Zehen beim Stehen ist eine der grundlegenden Übungen im Bodybuilding. Es ist an der Entwicklung der Beinmuskulatur gerichtet. Die Hauptlast fällt auf die Wade. Auch der Aufstieg dehnt die Achillessehne zu machen und Sprunggelenke mobiler.

allgemeine Informationen

Für diese Übung ist es wünschenswert, den Simulator zu verwenden. Gerade in der Anfangsphase, das heißt. K. Es ermöglicht, den Körper in der richtigen Position zu fixieren. Außerdem macht der Simulator es möglich, mit mehr Gewicht zu arbeiten, damit das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert. Technik auch besser auf spezielle Ausrüstung ausfallen.

Der Aufstieg von Sitzen, Stehen auf den Zehenspitzen fördert die Tibia, insbesondere den Trizeps, bestehend aus dem soleus und gastrocnemius. Als Ergebnis der Übung war die Rückseite der Beine qualitativ und erwirbt eine schöne Form. Bodybuilders diese Übung am Ende des Trainings empfehlen.

Ebenfalls enthalten in die stabilisierenden Muskeln arbeiten. Die meisten der statischen Belastung und die Presse zurück.

Ausgangsposition

Zum Anheben auf Socken im Simulator durchführen, müssen Sie die richtige Startposition machen.

Sie müssen auf die Plattform, um aufzustehen und Schultern ruhen gegen den Träger. Normalerweise ist es aus einem weichen Material hergestellt. Die Füße sollten auf der Breite oder etwas schmale Schultern sein. Die Füße sollten fest auf dem Träger sein und nicht abrutschen. Es ist nicht notwendig, Gewicht zu tragen nur in Socken, t. To. Es traumatische, obwohl für maximale Bewegungsfreiheit. Allerdings sollte die Ferse frei bewegen nach oben und unten und unterhalb der Ebene der Plattform fallen.

Zum Ausgleich ist es wünschenswert, die Waffen zu ergreifen. Um das Gewicht zu heben, müssen Sie vollständig begradigen und das Gehäuse in dieser Position zu fixieren. Jedoch ist es wünschenswert, leicht die Knie zu beugen und sich nicht bewegen, wenn Upgrades durchführt.

Ausrüstung

Körperliche Bewegung kann in zwei Phasen unterteilt werden. durchgeführt auf Socken steigen im ersten Rang. Anfänglich ist die Notwendigkeit , die strecken Wadenmuskeln. Dann müssen Sie beginnen zu steigen, aber nicht so schnell. In der Tat, der obere Punkt zu erreichen, muss 1-2 Sekunden verlassen. Auf dem Vormarsch ist notwendig, zu stoppen, welche die Last auf dem Trizeps erhöhen.

In der zweiten Phase, die Ferse unter dem Niveau der Plattform fallen. Allerdings sollten wir geben zu tief, t nicht. To. Kann die Muskeln oder Sehnen dehnen. Sie müssen langsam gehen. In der Tat, den tiefsten Punkt zu erreichen, sollte nicht mehr als 2 Sekunden dauern.

Die zweite Ausführungsform – ist zusätzliche Schnitte zu verwenden. Heben auf den Fußspitzen stehend durchgeführt praktisch auf das Maximum, aber ruckartig am Ende hinzugefügt, um den höchsten Punkt zu erreichen. Als Ergebnis wird eine zusätzliche Reduzierung Lastwirkungsgrad erhöht. Empfohlen wird nur die Leistung für trainierte Sportler.

grundlegende Fehler

Übung ist sehr einfach und verständlich, aber einige Mängel noch auftreten. Sie sollten vermieden werden.

1. Der häufigste Fehler – ein Mehrfaches Kontraktion der Beinmuskulatur. Wenn ein Anstieg der Socke Wadenzerrung steht einmal am Anfang. Weitere ruckartige Bewegungen erzeugen keine Anzeigen, und können nur die Muskeln zu „verstopfen“ dienen und die Wirksamkeit der Übung zu reduzieren.
2. Das Knie ist nicht festgelegt. Als Ergebnis beginnt der Athlet ihnen zu arbeiten, sich selbst zu helfen, die Last zu heben. Die Belastung des shin reduziert wird. Das Ergebnis ist poluprisedaniya-polupodemy.
3. Gewicht werfen Schultern und Rücken. In diesem Fall ist die Arbeit ganz andere Muskeln, aber nicht das Schienbein.

Nichts kompliziert es in dieser Übung. Bevor Sie jedoch auf dem maximalen Gewicht nehmen Technik verdienen sollte, dh. A. Nur die korrekte Ausführung aller Elemente kann vor Verletzungen schützen.