Das Trainingsprogramm für die Massenrekrutierung

Die Medien können gelesen werden und sehen sogar verschiedene Workouts für gewinnen schlanke Muskeln. Allerdings sind nicht alle genug Aufmerksamkeit auf die richtige und ausgewogene Ernährung während des Trainings bezahlt. Es kann nämlich „richtig“ sein Körper sein. Die optimale Anzahl von Klassen sollte dreimal bis zu einer Woche, und die Notwendigkeit, jeden Tag, richtig zu essen.

Präsentierte ein Trainingsprogramm für eine Reihe von Gewicht kann jemand langweilig erscheinen, da das Grundprinzip der Verwendung – wiederkehrende in regelmäßigen Abständen Zyklen. Sein Vorteil ist die stabile schrittweise Erhöhung der Kraft und Muskelmasse (mit ausreichender Sorgfalt – bis zu einem Monat in kg). Auch dieses Programm folgende und einige Erfahrung dieser Ausbildung mit nicht weniger als eineinhalb Monaten ist es möglich, kontinuierlich auf sechs Monate zu trainieren. Die Wirksamkeit anderer Programme verloren nach nur zwei Monaten.

Verfügt über ein Trainingsprogramm auf das Gewicht im Wechsel von „easy“ und „schwierig“ Tage sind. Es ist dank dieser Ansatz ausreichend Zeit gegeben wird, um bestimmte Muskelgruppen zu entspannen, und der Athlet wunderbare Ergebnisse hat.

Nun im Detail. der Programmzyklus wird für 16 Tage berechnet, die zu 18 bis 20 erhöht werden kann. Zwischen Ausbildung bestimmten Tag der Ruhe, können Sie 2 Tage nicht tun, wenn nötig.

Das Trainingsprogramm für das eingestellte Gewicht ist energieintensiv und daher Ruhe und Nahrung muss in vollem Umfang zur Verfügung gestellt werden. Experten empfehlen testoterona Ernährung steigernde Drogen und Kreatin (wie Tribulus und Ecdysten) hinzuzufügen. In einigen Fällen kann eine gute Hilfe das Kreatin, aber nur mit dem richtigen und sorgfältigen Empfang. Um die Protein-Diät zu bereichern ist notwendig, Proteinpulver hinzufügen, aber von guter Qualität. Sie können sowohl mit den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Es sei darauf hingewiesen, dass trotz der hohen Kalorien-Diät, Trainingsprogramm, die Massen zu rekrutieren unerwünschter Fette loszuwerden.

Also, sollten Sie die Reihenfolge der Ernährung und körperlicher Aktivität. Diät etwa gleich an allen Tagen der Woche, können Sie nur ändern, um das Gemüse und Obst zusammen. Aber Training sind verschieden voneinander.

Die Mahlzeiten sollten mit Frühstück enthält Eier (3 Stk.), Mit einem Paar von kleinen Rollen Teelöffel Marmelade, Bananen (1-2 Stk.), Und die Aminosäuren (2 Kapseln), Vitamine und Mineralien beginnen.

Das Mittagessen besteht aus gegartem Hähnchenbrustfleisch (160 g.) Oder Protein Hals (30 ml), zwei Tomaten, Stücke von fettarmem Käse und ein Paar von Scheiben Brot (vorzugsweise schwarz).

Für das Mittagessen, müssen Sie gekochtes Hähnchenbrustfilet essen (160 gr.), Ein Teller mit Reis, 300 Gramm Brokkoli und zwei Aminosäure Kapseln.

Eine Stunde vor dem Training ist am besten 300 Gramm Gainer, und 20 Minuten verbrauchen – eine Portion Kreatin.

Nach einer halben Stunde nach der Schule ein Protein oder drei Aminosäure Kapseln zu trinken.

Zum Abendessen ist es am besten, 250 Gramm gekochte Bohnen zu essen, gekochter Fisch und gekochte Karotten.

Training am Montag beginnt mit einer fünfminütigen Aufwärmphase. Weitere Übungen in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden:

1. Bench Stange in einer horizontalen Position. Diese Übung kann ersetzt werden zhimom Hantel. Beginnen Sie mit einem leichten Ansatz, die Durchführung bis zu 18 Wiederholungen. Während der Ausbildung müssen Sie die optimale Intensität der Ausführung bringen – 6 Wiederholungen für 4 Sätze das maximale Gewicht.
2. Preßbalken in Position in einem Winkel von 45 Grad sind (die gleiche Intensität wie die in der ersten Routine).
3. Stehend curl mit einer Hantel.
4. Curls mit Hanteln (Übung "Hammer").

Das Trainingsprogramm für eine Reihe von Massenmedien wird von den folgenden Übungen bestehen:

1. Warm-up
2. Kreuzheben. Es ist wünschenswert, mit möglichen Verletzungen unter der Aufsicht des Trainers in Verbindung durchzuführen, wenn sie unsachgemäß durchgeführt.
3. Durch Ziehen an der Bar
4. Link zu dem Band mit dem unteren Block.
5. Bench auf der horizontalen Bank schmalen Griff.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wird am Montag eingestellt.

Training am Freitag beinhaltet folgende Reihe von Übungen:

1. Aufzuwärmen.
2. Preßstabs von der Brust während des Sitzens.
3. Büssing stehend mit Hanteln in der Hand.
4. Mit einer Hantel auf den Schultern hockt.
5. Flexion und Extension Beine im Fitnessstudio.