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Push-System: das Schema. Push-ups von Grund auf für Anfänger

Pushups – unglaublich einfache und beliebte Übung. Es hat sich wie Ehre gewonnen, weil von dem, was sie zu Hause tun können, bei der Arbeit oder in der Tat überall. Push-ups sind eine große Anzahl von Sorten und können von Menschen völlig unterschiedliche Vorbereitung durchgeführt werden. Es ist sehr einfach, aber zugleich eine effektive Übung. ermöglicht Push-ups von Null Fahren jemand innerhalb kurzer Zeit Ihren Körper in Ton zu bringen, das Niveau der körperlichen Fitness zu erhöhen. Auch kann diese Übung eine gute Idee, um Ihre Muskeln zu pumpen. Natürlich nicht als Pressen-Boom in Fitness-Studios, aber auch sehr gut. Vor allem angesichts der Mühe, die Sie auf dieser Übung verbringen. Sie brauchen auch nicht für die Nutzung des Fitness-Studios zu zahlen. Dementsprechend kann, wenn eine Person, diese Übung zu tun plant, sofort stellt sich die Frage, und ob es sich um ein Arbeitsschema Push-ups zu erhöhen. Über diese – später in dem Artikel.


Warum das System von Grund auf neu schieben?

Jede Person, einfacher zu handhaben für einige Schemata als Ihren Trainingsplan zu durchdenken. So verabredeten wir uns. Nur wenige Menschen sind sich einig einfach so ausgewrungen werden. Wenn eine Person einige Übungen auszuführen beginnt, vor allem ist er für diese besondere Ergebnisse zu warten. Die meisten geplanten Verlauf der Lasten ist sehr schwierig: Sie können einfach alles falsch berechnen, oder sich zu schonen, und als Ergebnis haben Fortschritte nicht. Dementsprechend müssen Sie nur eine gute Schaltung Push-ups zu erhöhen, was Ihre Ergebnisse verbessern und schrittweise ein anständiges Niveau erreichen.

Normalerweise am Anfang ihrer Ausbildung und Nicht-Sportler nicht unterschieden werden in den Ergebnissen der Push-ups. Daher müssen sie unbedingt ein Push-System für den Anfänger. So dass die ersten paar Wochen waren ziemlich sanft und dann wurde die Belastung allmählich erhöht. Wenn eine Person, die großen Zahlen in der Tabelle sieht, wird es wahrscheinlich nicht beginnen Arbeit aufgrund der Tatsache, dass die Regelung zu kompliziert erachtet.

Sie wissen nicht, wie Push-ups zu tun: Wie sein?

Aber was, wenn Sie nicht Push-ups tun nie? Dies ist, was passiert, wenn eine Person eine große Körpergewicht hat, oder eine sehr lange Zeit er nicht zeigen, körperliche Aktivität. Dann brauchen wir eine Schaltung Push-ups von Null, denn auch die ersten 5-10 Wiederholungen ihm nicht gegeben wurde. In diesem Fall müssen Sie mit einer einfachen Übung beginnen. Wie ich bereits in diesem Artikel erwähnt, von Push-ups gibt es eine Menge von Sorten, und dieses Plus dieser Übung. Es gibt sowohl sehr anspruchsvolle Möglichkeiten von Push-ups, und leicht. Daher können, wenn Sie absolut nicht Push-ups tun, nicht verzweifeln! Sie müssen einige Optionen für eine einfache Implementierung des Verfahrens zur Auswahl.

Wenn eine Person eine Schaltung Push-ups aus dem Boden benötigt, hofft, dass er wirklich ein geeignetes Trainingsmethodik zu finden. Auch wenn Sie nicht einmal ausgewrungen werden. Aber in den meisten Fällen die Regelung von Pumpen Push-ups beinhaltet bereits erstes Training. Und wenn Sie es nicht tun? Wie bereits erwähnt, wird leichte helfen Arten von Push-ups.

Einfache Möglichkeiten, um Push-ups

  • Push-ups mit den Knien. Der einfachste Weg, um Push-ups. Die Ausgangsposition ist ein nicht-klassischer Schwerpunkt liegt, und die Zahnstange auf allen Vieren. In dieser Position werden Sie ringen, und weil es so viel leichter als sonst zu tun.
  • Push-ups aus der Bank. Diese Methode der Push-ups schlägt vor, dass Sie Ihren Körper über die Füße und die Belastung der Arbeitsmuskelgruppen werden sinken.

  • Pushups mit jemandem Hilfe. Sie können Push-ups tun und die häufigste, aber sollten Sie Ihre Freunde oder Verwandten bitten Sie ein wenig quetschen, um sich nach dem Absenken. Da die Push-ups selbst keine schwierige Übung sind, um die Verwendung dieser drei leichte Weise helfen Sie schnell Ergebnisse erzielen und den üblichen Push-ups bewegen.

Ausbildungsprogramm Liegestütze für Anfänger

So, nachdem Sie von Null gegangen sind, zumindest einige Ergebnisse zu vervollständigen, kann es schon viel sicherer fühlen. Typischerweise wird bei dieser Übung als Quetschen, leicht genug, um die Anzahl der Wiederholungen zu 30-50 mal zu erhöhen. Erst dann Fortschritte deutlich verlangsamt und behindert. Aber wie Push-ups im Gang? Um dies zu tun werden Sie einer der wenigen ausgewählten Techniken nähern. In der Literatur bot es ausreichend große Anzahl von Systemen, mit denen man trainieren kann. In der Regel sind sie so ausgelegt, dass Sie jeden Tag oder Woche tun, um die Last zu erhöhen. Die Dauer kann sehr unterschiedlich sein, aber der Durchschnitt liegt bei 2-3 Monaten. Wenn Sie nicht für einige klare System trainieren möchten, können Sie einen Zeitplan für sich selbst einrichten und ihm folgen. Aber auch hier muss man sich selbst disziplinieren.

Wie ein Trainingsplan zu bauen?

Es gibt mehrere wichtige Faktoren, basierend auf dem Sie Ihre eigenen Trainingsplan erstellen können. Lassen Sie uns jeder kurz von ihnen untersuchen.

  • Die Gesamtzahl der Wiederholungen einer Trainingseinheit. Sie können nicht auf die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Ansatz aufgehängt bekommen, als auch auf die Anzahl der Ansätze. Wählen Sie einfach die Nummer, die Sie in den Push-ups leisten können. Holen Sie sich die Anzahl der Push-ups, die Sie heute tun müssen – kann zum Beispiel seinen Rekord in der Push-ups auf der 5 multiplizieren. In diesem Fall ein Ziel gesetzt, das für eine kleine Anzahl von Sätzen zu erreichen. Mit jedem Training versuchen Ansätze, um die Menge zu reduzieren und die Wiederholung zu erhöhen. Im Laufe der Zeit erhöht einfach die Zahl als Ihr Niveau der Ausbildung verbessern. Diese Art der Ausbildung ist auch für Anfänger geeignet.
  • Trainingszeit. Es macht keinen Sinn, zu lang oder zu kurz, um zu trainieren. Natürlich kann es auch Ergebnisse bringen, aber es wird viel bescheidener sein. Die beste Zeit für 20-45 Minuten zu trainieren. Warum eine so große Reichweite? Es hängt alles von den spezifischen Gegebenheiten und Zielen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann müssen Sie auf jeden Fall die Push-ups für mehr als eine schlanke Person zu tun. Auch nicht jeder kann viel Zeit für Training. In solchen Fällen werden Sie noch in der Lage sein, 20 Minuten zu schnitzen. Am Ende können Sie Push-ups tun, auch bei der Arbeit. Keines der normalen Regelung von Push-ups aus dem Boden ist nicht für viele Stunden Training konzipiert.

Grundtrainingsmethoden für Anfänger und Fortgeschrittene Athleten

  • Drücken Sie auf das Maximum. Sie tun nur 3-5 Sätze auf Maximum. Die Vorteile dieser Methode liegen auf der Hand – Sie in der Lage sein werden, genau den Fortschritt. Auf der anderen Seite können Sie nur die Tatsache zählen, dass Sie eine starke Wille Qualitäten sein, denn Push-ups bei maximal ist nicht einfach.
  • Feste Anzahl von Push-ups in jedem Satz. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Anzahl von Push-ups zu wählen und es auf die maximale Anzahl von Ansätzen zu machen. Sie haben Ausbildung zu halten, solange man einen anderen Ansatz machen. Dieses System kann sehr zielarbeitenden Muskeln sein, erholen und eine lange Zeit.

Ruhe und Erholung

Nach dem Training können Sie auf jeden Fall brauchen, um auszuruhen. Die Häufigkeit der Ausbildung ist es unmöglich, genau für jeden zu bestimmen. Einige Systeme bieten ein kleines tägliches Training, die andere – an einem Tag, und einige – zweimal in der Woche. Es hängt alles von Ihrer spezifischen Ziele sowie die Komplexität der meisten dieser Trainings.

Schaltung für Mädchen

Frauen sind auch interessiert in solchen Übung, wie Push-ups. Aber diese herkömmlichen Systeme sind für alle 100% nicht geeignet. Manchmal schieben Schema für Mädchen in den Ergebnissen einen raschen Anstieg vermuten lässt. Praktisch können Sie die Anzahl der Wiederholungen für 2 Monate verdoppeln oder verdreifachen. Allerdings ist es besser geeignet für Männer, weil durch die Natur sie mehr körperliche Kraft hat, und es ist einfacher, Fortschritte in dieser Übung zu machen, wie die Push-ups. Wie für Mädchen, sie sind besser geeignet leichte Schaltung Training, das 10 bis 20 Push-ups zu tun, in jedem Satz nicht die ersten Wochen machen. Hier ist es erforderlich, dass die Bedingungen des einzelnen spezifischen Verfahrens zu suchen, aber im Allgemeinen kann man einfach die Anzahl der Wiederholungen in der Hälfte reduzieren (im Vergleich mit dem Standard-Schema) und auf diese Weise trainieren.

Push-ups – eine Übung für alle!

Push-ups – einer dieser Übungen, die absolut jeder passen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder. Es ist in der Lage Ihnen eine viel sportlichere und Verbesserung der Gesundheit zu machen. Push-ups von Null Fahren ermöglicht jeder zu lernen, wie diese Übung durchzuführen. Engage und verbessern Sie Ihr Leben!