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Tabata Übung für Gewichtsverlust

Tabata Übung wird für eine lange Zeit und erfolgreich eingesetzt. Dank dieser Studien kann nicht nur sinnvoll sein, in nur einen Monat 4-8 zusätzliche Kilos zu verlieren, sondern auch eine Verringerung des Gewichts in der Zukunft und zugleich zu sichern gute Gewohnheiten zu erwerben.

Verfahren Tabata

Tabata Protocol – ist ein effektives Intervall – Training ist sehr hohe Intensität. Die Ausbildung sollte sich strikt an einem bestimmten Schema anhaftet, durchgeführt werden: Übung für 20 Sekunden durchgeführt wird, dann nehmen Sie eine Pause von 10 Sekunden. Trainingszyklus 8-mal wiederholt, dass als Ergebnis nur vier Minuten in Anspruch nehmen würde.

Auf den ersten Blick ist es einfach, das Tabata-Protokoll zu widerstehen, nur Übungen für 4 Minuten dauern. Aber in der Tat ist in dieser kurzen Zeit notwendig, alles auf das Maximum zu geben, und so ist es unmöglich, die Ausführungstechnik Übungen zu brechen. Und, um das Gewicht auf dem Tabata-System zu verlieren, ist es notwendig, nur an der Grenze ihrer Fähigkeiten zu trainieren.

Tabata: trainieren , um Gewicht, Gegenanzeigen verlieren

Viele Menschen ignorieren diesen wichtigen Punkt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle geeignet sind für diese intensive Ausbildung. Übungen sind streng denen verboten, die irgendwelche Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und das Herz. Daher ist es besser, ihre Gesundheit durch einen Kardiologen vor dem Start Klassen zu überprüfen, weil viel Herzkrankheit ohne ausgeprägte Symptome auftreten kann.

Feature Tabata System

Tabata Übung sollte mit maximaler Anstrengung erfolgen, dies ist das Hauptmerkmal des Protokolls ist. Dieser Trainingseffekt wird nicht durch die Dauer der Ausbildung erreicht, sondern durch ihre Anzahl und Intensität. Für jeden Ansatz, müssen Sie Zeit, um die maximale Menge an Übung zu machen.

Die Wahl einer Übung Tabata, bitte beachten Sie, dass, wenn es ausgeführt wird, sollte als die Muskeln und Muskelfasern so weit wie möglich einbezogen werden. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht zehn überschreiten.

Beispiele für Übungen

Für Tabata-Training-System können Sie die Übung „Burpoe“ mit Push-ups verwenden. Wir nehmen eine stehende Position und schnell „fallen“ in Bauchlage, quetschen, aufstehen, springen und schlagen ihn über seinen Kopf in seinen Händen.

Die folgende Übung Tabata ist „Halbbrücke mit einem erhöhten Beine“ genannt. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße ruhen auf dem Boden, die Arme am Körper entlang. Dann heben wir den Rücken und Gesäß, hält ein Bein angehoben – wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Dann wird die gleiche Prozedur auf dem anderen Bein. Alternate Beine angehoben. Denken Sie daran, dass Ihre Schultern stationär sein sollte – auf den Boden gedrückt.

Sobald Sie die Kraft weiterzumachen Beschäftigung nach dem Training fühlen, dann neue Zyklen hinzuzufügen. In den vier Zyklen vergessen Sie nicht, eine Pause in einer Minute zu nehmen. Und was am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass die Ausbildung lähmend sein sollte – sonst den gewünschten Effekt zu erzielen.

Es ist erwähnenswert, dass das System Tabata Klassen nicht nur helfen, seine Größe zu reduzieren, sondern auch die Muskeln zu pumpen. Darüber hinaus werden Sie zu belastbarer, und so zu intensive körperliche Aktivität gewöhnt haben, werden Sie sie vermissen.