Wie Bizeps zu Hause herunterladen, ihm ein paar Minuten pro Tag zu geben
Biceps – das ist der Muskel, der so liebt jeden Menschen zu zeigen, und hält den Arm am Ellenbogen. Das ist es, die „starke Männer“ zu zeigen, alle Altersgruppen, von Schülern zu professionellen Bodybuildern reichen. Es war an diesem Muskel Liebe die Mädchen an den Stränden und in der Turnhalle zu bewundern, so dass jeder sich selbst achtet man bemüht sich nicht, ihr Potenzial Fans enttäuschen. Dieser Artikel beschreibt, wie der Bizeps zu Hause schwingen, und welche Art von Dingen ist es eine besondere Aufmerksamkeit zuteil.
Wenn die ständigen Ausbildung in der Turnhalle Sie keine Zeit hat, verzweifeln Sie nicht – die schöne „gepumpt“ Bizeps erhalten und zu Hause sein kann, mit der Ausbildung mindestens einer Stunde drei oder vier Mal pro Woche. Sie müssen ziemlich viel – gemustert Hantel, während ein paar Übungen, die wünschenswert sind regelmäßig durchzuführen, und wenig Aufwand. Schnell gepumpt Bizeps wird von ein paar einfachen Übungen reichen weiter unten beschrieben.
Grundübungen, die den Bizeps in kurzer Zeit erhöhen – eine Vielzahl von Pressen mit Hanteln. Dazu gehören steigt aus einer sitzenden Position, Schrägaufzüge, diagonal „Hammer“ Höhen und Tiefen des direkten Halt auf dem Handtuch. Wenn der Deal mit der Umsetzung dieser einfachen Übungen, dann ist es ganz klar, wie der Bizeps zu Hause schwingen und das Ergebnis in ein paar Wochen.
Ups sitzen. Um diese Übung müssen Sie auf einem Stuhl sitzen und eine Hantel holen mit einem Gewicht von nicht weniger als fünf Kilogramm. Jetzt beginnen wir abwechselnd hob die Hände zu ihr zu nehmen, sie an den Ellenbogen Biegen und Ziehen an den Schultern. In diesem Moment , wenn die Ellenbogen einen rechten Winkel bilden, ist es wichtig , zu arbeiten zu beginnen mit der Hand, um den Bizeps am Endpunkt wie möglich angespannt war. Zu diesem Zeitpunkt, während ein Arm angehoben wird an Schulter, soll der zweite in seine ursprünglichen Position zurückgeführt werden. Führen solche Upgrades in drei Sätzen von zehn Mal benötigt jeder. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, das Gewicht jeden Hantel zu erhöhen.
Schrägaufzüge. Jeder Sportler und Trainer, der weiß, wie man den Bizeps zu schwingen, raten immer diese Übung zu beginnen. Es liegt in der Tatsache, dass die Aufzüge, wie sie oben beschrieben sind, auf einem geneigtes Brett durchgeführt (es kann durch eine größere aufblasbare Kugelsitzrückenlehne oder ersetzt werden). Hand fixiert ist, so dass der Ellbogenwinkel mit dem Körper von fünfundvierzig Grad gebildet, und dem Hantel Gewicht möglich sein sollte, um die Muskeln zu laden (Sie müssen es abholen, so dass der Mensch nicht den Hantel mehr als fünfzehn Mal heben kann). Führen Sie jede Übung in drei Sätzen von zehn Mal.
Diagonal "Hammer". Stehend mit Hanteln in den Händen anfangen, sie eins nach dem anderen, berühren die gegenüberliegende Schulter zu heben. Diese Übung zeigt , wie Sie Ihren Bizeps pumpen, sowie eine Belastung für das Handgelenk Trecker, Schultermuskulatur und M. brachioradialis. Geführt, um die gleiche Anzahl von Malen wie die vorherige Übung.
Ups rechten Griff. Stehen (Füße schulterbreit auseinander halten) beginnen, um abwechselnd die Hanteln geraden Griff, Handflächen zu heben „von selbst“. Die Hände sollten möglich sein, langsam zu biegen und ohne Umgreifen. An der Spitze der Aufhebung sollte zweite Pause durchgeführt werden, und dann die Übung fortzusetzen. Wir tun so steigt um zehn Mal in drei Sätzen.
Ups auf einem Handtuch. Die Verankerung einer Hantel zehn oder fünfzehn Wiegen (schließlich kann das Gewicht erhöht werden) Kilogramm auf einem langen Handtuch und beginnen Upgrades durchzuführen, halten Sie die Ellbogen so ruhig wie möglich. Während des Aufstiegs müssen Sie eine kleine Bürste herausstellen, einen neutralen Griff auf dem Griff „in line“ zu ändern. Vergessen Sie nicht, eine kleine Pause an der Spitze zu machen, Muskel an dieser Stelle zu minimieren.
Jetzt sind Sie vertraut mit dem „theoretischen Teil“, die zeigen , wie Sie schwingen den Bizeps zu Hause. Und wie diese Klassen sind für Sie in der Praxis erfolgreich zu sein, kommt es auf die Regelmäßigkeit der Beschäftigung und steigende Arbeitsbelastung.
