Aufhebung Hanteln vor Ihnen: Spieltechnik Übungen

Für jede Muskelgruppe hat ihre eigene Reihe von Übungen, die einen raschen Anstieg in ihrem Volumen und Leistungsverhalten fördert. In diesem Artikel werden wir Sie über die Übung auf die sagen Deltoidmuskeln, insbesondere den vorderen und den mittleren Balken, – Hanteln vor Ihnen zu heben. Technik, Empfehlungen und häufige Fehler – dies alles später.

Kurzbeschreibung Übungen

Heben, bevor ein Hantel Übung isolierend darstellt, die perfekt vordere Träger Delta arbeiten, und die durchschnittlichen beeinflussen. Zusammen mit den grundlegenden Bewegungen wie die Militärpresse, diese Übung muss im Programm der Ausbildung der Sportler von jeder Ebene der Erfahrung vorhanden sein.

Spieltechnik

Die richtige Technik – der Schlüssel zum Erfolg für ein großes Training. Um diese Übung so effizient wie möglich durchzuführen, in seine ursprüngliche Position Bodybuilder annehmen sollte die folgenden:

• Begradigung des Torsos;
• Füße schulterbreit auseinander;
• Hände brauchen, um die Ellbogen zu strecken und sperren, bis Sie nicht Ausführungssatz abgeschlossen sein wird;
• Hanteln vor den Oberschenkeln zu halten, aber sie nicht berühren;
• Griff kann entweder die obere oder neutral sein.

Nach einer Vorbereitungsphase soll auf die Durchführung der Übung fortfahren. Also, um richtig auszuführen Hanteln vor Ihnen heben, folgende Reihenfolge von Aktionen:

• Inhalieren, und mit angehaltenem Atem zu der Zeit, hebt seine Hände vor ihm. In keinem Fall lassen Sie sich nicht falsche Bewegungen des Ellenbogens. Zu einer vollständigen Verriegelungsarme an den Ellenbogen sollten sie nicht verbogen oder Begradigung verhindern. Schließlich hilft nicht Deltas ruckartig, da die Effizienz der Übung deutlich abnimmt. Aufhebung Hanteln während sollten auf ihren Schultern werden total fokussiert stehen.
• Wenn Sie eine Übung durchführen, ist es nicht notwendig, um Ihre Hände zu verringern oder zu erhöhen. Der Abstand zwischen dem Hantel ist besser konstant zu halten.
• Während der Übung sollte die Hantel die Höhe der Schultern oder ein wenig höher heben. Nach dem Erreichen des Endpunkts und atmen Sie langsam die Hantel in die Ausgangsposition senken.
• Nach einer kurzen Pause von 2 Sekunden, weiterhin die Umsetzung des Satzes.

Wie Sie sehen können, ist dies nicht eine schwierige Aufgabe. Hanteln vor Ihnen Lifting bereitet keine Schwierigkeiten, aber die richtige Technik folgen können Sie den größtmöglichen Nutzen aus dieser Bewegung extrahieren.

Tipps Athleten

Um Fehler nicht zu machen, wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten:

• Verwenden Sie nicht die Kraft der Trägheit. Dies gilt vor aller Ablenkung Taille. Um die Last des Deltas zu maximieren und ihr Wachstum zu fördern, ist es besser, langsam und gemessenen Bewegungen zu machen, die vollständig von den Schultern gesteuert werden.
• Es ist nicht notwendig, die Brust oder slouch abzurunden. Um von der Bewegung zu profitieren, ist es notwendig, die Brust und Schultern gerade zu halten. Wie für die Klingen, sollten sie nach vorn ein wenig abgesenkt und geben werden.
• Gleich am Anfang der Bewegung, atmen. Und das ist sehr wichtig, weil der Atem – ein wichtiger Bestandteil des Bodybuilding.
• Übung ist am besten auf den Schultern am Ende der komplexen Bewegungen auszuführen. Zu Beginn besser mehr Aufmerksamkeit auf Grundübungen zahlen: Militärpresse, Hantel gebogen, um ihr Kinn, Hanteln in dem Hang Heben und andere.

Auf diese, vielleicht alles. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien folgen, wird die Wirksamkeit der Übung maximal sein.

Empfehlungen in Bezug auf die Komplexität der Übungen

Um das Delta an die Grenze zu laden, um ihr Wachstum zu stimulieren und eine verbesserte Leistung Leistung sollten Sie Hanteln mit einem ziemlich schweren Gewicht (die Sie vollständig kontrollieren können), so dass sie auf Schulterhöhe angehoben oder etwas höher, wie bereits gesagt wurde. Wenn der Wunsch besteht, noch härter Deltoidmuskel zu arbeiten, halten Sie dann Hanteln neutralen Griff, dann hebt die Hände über der horizontalen Linie bei 40-45 Grad.

Für den Fall , dass die Hand beginnt von der vertikalen Position um 45 Grad abweichen, die vordere und mittleres Bündel von Muskel Deltas erleben die maximale Spannung, die zu ihrer Entwicklung beiträgt. Wenn die Arme höherer Lasthebe Fokus verschoben , um den vorderen Zahn Muskel und Trapezes. Darüber hinaus Übung ist eine ziemlich schwere Last auf dem oberen Teil der Brust, sondern nur für die Zeit, bis die Hanteln über dem Niveau der Schultern nicht steigen.

Für eine maximale Last Fokus auf der Vorderseite des Deltas sollte den Hantel Griff an der Spitze halten. Durchführen von Bewegung langsam sind, werden Sie sicher ein Gefühl für jeden Abschnitt des Deltamuskels zu bekommen. Was die Variationen, können Sie diese Übung die folgenden Arten durchführen: Hanteln beim Sitzen vor ihm, den gleichzeitigen Anstieg der Zweihand Hantel oder Hantel Heben anheben.

Häufige Fehler bei der Durchführung

Oft ihre Kraftsportler überschätzen, mit Übergewicht zu arbeiten. Als Ergebnis, wenn Übungen helfen sie dem Körper, sich in den Anfängen der Bewegung von Ort Hantel zu verschieben. Zugleich lehnen sie die Schultern zurück und machen scharf nach vorn, das Becken schiebt. In dieser Situation besteht die Gefahr von Verletzungen und die Effizienz deutlich verringert. Zu denken, dass sie nur mit den Schultern geladen sind, sind die Athleten in der Arbeit, um die Muskeln der Rücken, Beine und Arme. Im Allgemeinen ist es besser, eine Hantel mit einem geringeren Gewicht zu nehmen.

Lassen Sie sich nicht auf eine Menge Wiederholungen aufgehängt. Während einer Ausbildung wird Sitzung reicht mir eigentlich ein 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. In anderen Fällen verschwendet man nur „kidding“ über die Muskelgruppe.

Variation für anhebende Dumbbells biceps

Schulter-Training gut mit Tag Beinen oder Bizeps. An diesem Punkt entscheidet jeder Sportler für sich selbst, was es mehr Nutzen gibt. Aufhebung Hanteln für Bizeps – In diesem Abschnitt werden wir über die Ausbildung des Bizeps, genauer gesagt, eine der Übungen auf dem Bizeps sprechen. Er bezieht sich auf die grundlegenden Übungen, eine große Bizeps und Entwicklung Brachioradialis Muskeln.

Unnötig Übungdumbbell repräsentiert durch rotierende Bürsten gefolgt ups. Daraus ergibt sich eine maximale Reduzierung des Bizeps, die ihn zu einem der besten Übungen für das Training macht. Die meisten erfahrenen Bodybuilder ständig Hanteln für Bizeps für verschiedene Studienarme heben, die nur die einwandfreie Effizienz der Bewegung bestätigt. Im Allgemeinen kann jede Biegung des Ellbogens, wenn seine Hände „Look“ Rückseite aus, ist extrem effektiv für die Weiterentwicklung dieser Gruppe von Muskeln.

Wenn die Hubstange des Bizeps gerade Stange begrenzt etwas die Rotationsbürste, die nicht ausreicht Lasten Bizepsmuskel ist. Es ist in diesem Fall auf die Hilfe von Übungen mit Hanteln.

Abschließend

Starke Schultern – ist ein Markenzeichen der Menschen, die durch das schwächere Geschlecht immer geschätzt sehr ist. Entwicklung Deltoidmuskeln ist nicht sehr lang, weil die Strahlen extrem klein. Heute gibt es viele verschiedene Simulatoren, wo Sie die Form ihres Deltas verbessern. Aufhebung Hanteln vor Ihnen erhöht stark die Leistungsraten und Volumina dieser Muskelgruppen. Sie erfolgreiche Ausbildung!