Wie Bauchfett schnell wie möglich ohne Probleme zu entfernen

Extra Falten um den Magen – ein Problem, viele bekannt. Die häufigsten Formen des Umgangs mit ihm – Ernährung und Bewegung. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Methoden sind nicht universell für alle zu empfehlen. Zum Beispiel, wenn Sie vor ein paar Monaten eine Mutter wurde oder stillen, weder das eine noch das andere Sie passen nicht. Neben Übungen, die Sie unten sehen werden.

So, wie schnell wie möglich Bauchfett zu entfernen, wenn Sie gerade nicht von einer schlanken Figur träumen, sondern auch bereit , dafür ins Schwitzen und nicht Gegen haben? Führen Sie die folgenden Übungen jeden Tag.

1. Beginnen Sie mit einem Warm-up besser. Diese Übung werden Sie Ihre Muskeln helfen aufwärmen und bereiten sie für die Beladung. Darüber hinaus, dank eine ausgeglichene Belastung nicht nur auf dem Bauch, sondern auch an den Händen, hilft es, ihre attraktive Form zu halten.

2. Holen Sie sich auf Ihre Hände auf den Boden und Zehen. Verfallene bis zu einem rechten Winkel, Pressen und Dehnen Muskeln. Wiederholen Sie drei Mal und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Pick-up ein wenig nach oben das linke Bein ohne Biegen des Knies, halten Sie kurz und dann niedriger. Wieder die drei biegen und das rechte Bein jetzt gerade. Um die Belastung der Hand hinzufügen, können Sie die Übung mit Licht streuend Push-ups verbinden.

2. Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine strecken. Heben Körper und gerade Beine in einem Winkel von etwa 80 Grad zum Körper. Hände nach vorne ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie etwa 8 mal.

Um die Last zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln nehmen.

3. Setzen Sie sich auf den Boden und warf seine Hände und Körper zurück. Lehnen Sie zur gleichen Zeit an den Händen. Richten Sie Ihre Beine und beginnen langsam die Knie bis zur Brust zu ziehen, während nach vorn Körper gelehnt. Zurück in die Ausgangsposition.

Wie Bauchfett schnell zu entfernen, wenn die Übung nicht einfach ist? Keine Sorge, auf den ersten es für jeden schwierig ist. Wir müssen es so oft tun, wie Sie können.
Wenn, im Gegenteil, ist die Übung zu leicht gegeben, oder mögen Sie die Last erhöhen, ein geringes Gewicht nehmen (Sie die Mittel in der Hand, zum Beispiel verwenden können, eine mit Wasser gefüllte Flasche) und halten Sie ihn zwischen den Knöcheln.

Weiter geht es.

4. Liegen auf dem Rücken, Biegen leicht die Knie. Heben Sie den Körper und ziehen Sie sie gerade Arme auf die Knie. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren nicht vergessen die Schultern auf den Boden zu senken. Dies ist eine sehr effektive Art und Weise, wie Bauchfett schnell zu entfernen. Wiederholen Sie etwa 8 mal.

5. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu legen, mit den Händen unter dem Gesäß, oder sie über den Rand der Matte zu halten. Heben Sie Ihre Füße in einem spitzen Winkel auf den Boden. Pinch und verteile sie 10-mal ohne auf den Boden zu fallen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie alle immer wieder, aber mit den gekreuzten Beinen (Übung „Schere“).

6. Legen Sie sich auf der rechten Seite, Arm gebogen am Ellenbogen auf dem Boden gelehnt. Holen Sie sich die linke Hand hinter dem Kopf. Folgen Sie der Verdrehung und bewegen, um den Rücken, die Beine beim Verlassen der Seite liegend. Wenn es richtig gemacht, wird die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln spüren. Folgen Sie etwa 15-mal. Um die Last zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.

7. Auf den ersten Blick ist diese Übung ähnlich wie die vorherige – beide konzentrierten sich auf, wie schnell Bauch Fett zu entfernen. Allerdings gestaltet die zweite weitere zur seitlichen Bauchmuskeln.

Nehmen Sie einen Stuhl oder Hocker und legt es vor ihm. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, seine Füße auf einen Stuhl, eine über der anderen. Lean Arm gebogen am Ellenbogen auf dem Boden als letzte Übung. Heben Sie den unteren Teil des Körpers, belasten Muskeln.

8. Tropfen auf den Boden, stützte sich auf Händen und Knien. Nehmen Sie eine Gymnastikrolle. senken sanft den Körper nach unten, die Laminierwalze vorwärts und zurück in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 7-8 mal. Es ist eine wohlbekannte Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Magen ziemlich schnell nach oben gezogen, wie alle anderen Muskelgruppen.

Unnötig, dass Erfolg zu sagen, völlig abhängig von der Beharrlichkeit ist – in der Tat das Ergebnis erst nach ernsthafter Studie sichtbar wird. Und ein anderer. Es sei daran erinnert, dass, zusammen mit Übung, die Sie die richtige Nahrung für die Gewichtsabnahme Bauch wählen müssen, da sonst alle Bemühungen auf Null reduziert werden kann.