Optimale Ausbildung oder wie Muskeln zu schwingen.

Ausarbeitet, eine oder andere Weise, wir sind alle mit der Frage konfrontiert „wie Muskeln zu schwingen?“. Allerdings sind nicht alle von uns kennen die Antwort auf diese Frage. Tatsächlich wage ich Ihnen zu versichern, dass die Antwort nur wenige bekannt ist – die wahren Profis des Bodybuilding und kompetente Ärzte, Physiologen. Und wenn die erste Begegnung mit dem Thema direkt und auf ihrer eigene Erfahrung zu wissen, „was gut ist und was ist – schlecht,“ nicht zugleich zu wissen, warum es so ist und nicht anders, die letzte Antwort auf diese Frage zusammen mit vielen Stunden Unterricht über Anatomie absorbiert wird und Physiologie.

In Bezug auf den anderen, fanden wir die Antwort auf die Frage „wie Muskeln schwingen?“ Und ist nun bereit, mit Ihnen zu teilen.

So, bezogen auf das Wachstum von Muskelgewebe ist „Training“. Es wird ausgeführt, richtig, eine bestimmte Dauer und Intensität können Sie das gewünschte Ergebnis bringen – eine schöne und aufgeblasenen Körper.

Wir werden nicht in spezifischen werden, da die unverwechselbar und wichtig für uns, vor allem inhärent in allen Muskeln, unabhängig von ihrem Standort. Es ist aus diesem Grund, werden Sie hier nicht die Antwort auf Fragen wie finden: „Wie Gesäß schwingen“ und dergleichen.

Aber hier finden Sie klare Anweisungen, wie zu tun finden, die Sie benötigen und keinen Sinn machen.

Wir treten auf dem ersten Schritt „wie Muskeln zu schwingen.“ Das erste, was zu tun – erhalten Missverständnisse zu befreien unter den Massen von Sportlern vorherrschenden wenn der Muskel mehr ist – es bedeutet mehr. Je mehr Sie trainieren, desto besser ist das Ergebnis.

Mehr als einmal habe ich gesehen, sowohl im Armdrücken Jungs im Gewicht bis zu 75 kg gewann große und bullige Jungs von 90 und sogar absoluten-ki und die Größe ihrer Muskeln signifikant unterschied. Allerdings hat das Ergebnis nicht nur zeigen, und „falsche Macht“ Größen beweisen.

Proving die Unrichtigkeit Ihrer zweiten Anweisung, kann ich ein Beispiel geben, wie junge Menschen in Fitness-Studios zum ersten Mal kommen, und auf dem Prinzip der „mehr nehmen und mehr konkurrieren“, seit Jahren engagiert und konnte nicht mehr als 2-3 kg Muskel erhöhen. Und im Gegensatz zu ihnen, den Athleten zu wissen, nimmt an einem Fitness-Studio nicht mehr als 3 mal pro Woche und sehr gute Ergebnisse hat, gewinnt 10 Kilo Muskelmasse.

Also, mit der Zerstörung von Mythen über.

Es ist Zeit, konkrete Hinweise zu geben, wie Muskeln zu schwingen.

• Führen Sie drei Trainingseinheiten pro Woche.
• Verbreiten Sie Übungen auf verschiedene Muskelgruppen durch die Kombination von ihnen so: Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust und Beinen.
• Übung auf Muskeln Bauch sollte am Ende jeden Trainings durchgeführt werden.
• Ausbildungsdauer – 1 Stunde.
• Führen Sie alle Übungen eindeutig möglich sind, ohne zu betrügen.
• Trinken Sie Wasser in der Ausbildung nur in extremen Fällen und in geringen Mengen.
• Jede Übung wurde mit dem Gewicht durchgeführt, mit dem Sie 10-mal tun können, während 12 zu tun, aber ein Versuch, zweimal durchgeführt genau und gemächlich dauern.
• Die Übungen werden langsam ausgeführt, die Dynamik der Bewegung zu steuern am ganzen Körper, nicht im freien Fall geht die Hände im Stich gelassen.
• Auf einer Übung müssen Sie drei Sätze durchzuführen.
• Eine Muskelgruppe sollte an einem einzigen Tag durchgeführt mindestens drei verschiedene Übungen sein.
• Pause zwischen den Sätzen – 1 Minute.
• Die Pause zwischen den verschiedenen Übungen – 3 Minuten.
• Während einer Pause, zu Fuß oder ständig (nicht abzuschießen die Atmung und wiederherstellen) sprechen.
• Bevorzugen Übungen mit Hanteln statt einer Hantel Übung, wenn es eine Alternative gibt. Führen Sie eine Übung mit Hanteln, die eigenen Hände und koordiniert mit einer Hand nicht „nehmen“ die größere Last als die andere. Darüber hinaus während der Übung mit Hanteln verwenden zusätzliche Muskelgruppen, die die Position und Handposition zu steuern. Diese Funktion hilft Ihnen , eine starke und widerstandsfähig zu entwickeln Muskulatur des Schultergürtels.
• Während der Übung stehen vor einem Spiegel, so dass Sie es richtig war, sehen kann oder nicht, werden Sie es zu tun.
• Und vor allem – gut essen und in großen Mengen, sowie nicht vergessen über die richtige Ruhe (Schlaf Sie brauchen mindestens acht Stunden, so dass der Körper Zeit für das nächste Training zu erholen).

So haben wir die Antwort, wie Muskeln aufzubauen und führte Sie zu den grundlegenden Funktionen und Vorschriften, deren Einhaltung Sie können einen „mehr“ werden.

Darüber hinaus ist einer der Punkte haben wir auf die Frage geantwortet: „Wie eine Hantel schwingen?“.