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Wie in den Arsch pumpen, ohne das Haus zu verlassen?

Schönheit, mit elastischem und getönten Gesäß immer die Aufmerksamkeit eines männlichen gewinnen. Und was ist die, die Natur voluminösen Hintern nicht geschenkt? Das gewünschte Ergebnis kann leicht mit regelmäßigen Besuchen in die Turnhalle erreicht werden, wo unter der Leitung von einem persönlichen Trainer, Sie ganz einfach den Arsch pumpen können.

Und wie diejenigen, die aufgrund bestimmter Umstände nicht ins Fitnessstudio gehen, zum Beispiel, wenn ein Terminkalender oder ein anständiger Fitnessraum außerhalb der Stadt ist? Für solche Menschen entwickelt ein Programm , das hilft , den Esel aufpumpen zu Hause.

Wenn Finanzen erlauben, können Sie einen speziellen Simulator kaufen. Da es sich bei der Form des Gesäßes ist das Ideal. Für diejenigen, die den Komplex von Übungen, die in regelmäßigen Trainings in den Arsch pumpen wird nicht helfen, eine solche Gelegenheit haben, machen sie rund und verführerisch.

Vor jeder Übung beginnen, sollten die Muskeln etwas aufwärmen sein. Um dies zu tun, müssen Sie ein paar Flattern Füße durchzuführen, springen auf dem Boden, um den Raum laufen. Warm-up sollte als fünf Minuten nicht mehr nehmen. Nach ihm können Sie zu meistern, den Hauptkomplex beginnen.

Übung 1

Setzen Sie auf die Bodenmatte und liegen Gesicht. Ziehen Sie die Knie an den Körper, verketteten Hände in einem „Schloss“, indem sie unter dem Gesäß setzen. Ohne den oberen Rücken des Bodens zu nehmen, hebt so hoch wie möglich, bis das Becken. Die Hände sind auf dem Boden. Füße fest auf den Boden gedrückt wird, sind die Beine parallel. Mit der Stärke Stamm Gesäß und den oberen Punkt von 10 Sekunden zu widerstehen. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition. 4 X 10-mal. Sogar Einatmen.

Übung 2

Knien. Nach vorne lehnen, wobei der Schwerpunkt auf den geraden Armen. Das Knie beugen und hebt es, versuchen, einen geraden Winkel zu halten. Halten Sie den Fuß senkrecht auf den Unterschenkel. Führen Sie die ersten 10-mal von einem (rechts) Fuß, dann Bein wechseln. Nur müssen drei Sätze tun. Die Anhebung der Bein, sollten versuchen, die Ferse nach oben zu ziehen. Die Rückseite nicht verbiegt. Um die Pumpe in den Arsch, und nicht auf andere Teile des Körpers, sollte nicht niedriger Becken.

Übung 3

Schnell genug, um den Arsch zu Hause zu pumpen ist möglich, wenn Sie die Kniebeugen. Um diese Übung , es half gluteus maximus, sollten bestimmte Nuancen entsprechen. Während der Sit-ups Füße vom Boden, reißt, sollte hockt niedrig sein, versuchen Sie das Gesäß des Geschlechts zu berühren. Durch Experimentieren ist notwendig, eine so tiefe Hocke, um herauszufinden, an dem die Füße Position erreicht. Diese Rate ist unterschiedlich in verschiedenen Menschen. Es hängt von der Konstitution des Körpers – die Breite des Beckens, Beinlänge, Gewicht, etc.

Gehäuse während der Übung immer geradeaus, ohne ihn vorwärts, sonst wird die Arbeit nur Muskeln des Oberschenkels zu kippen.

Führen Sie Kniebeugen sollte schnell sein, und aus ihm heraus zu klettern – langsam, belasten Muskeln. Führen Sie diese Übung 15 X 3 Ansatz.

Ass schneller zu pumpen, können Sie zu dem zusätzlichen Stress zurückgreifen. Bitte beachten Sie, dass der Hügel oder Treppen steigt auch Gesäßmuskulatur straffer machen, in regelmäßigem Training ihr Volumen erhöht wird, und die Form wird klarer und schärfer.