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Wie eine effektive Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme wählen

Wenn selbst die effektivste Menge der Wahl Übungen für die Gewichtsabnahme, müssen einige wichtige Regeln zu beachten. Nur kompetente Konzept für die Planung von Aktivitäten und die richtige Ernährung während des Trainings für die Gewichtsabnahme wird das gewünschte Ergebnis bringen.

Main – Regelmäßigkeit

Beschäftige auf einer täglichen Basis, sind Sie viel schneller die gewünschte erreichen, als eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme nur selten in der Stimmung durchführen. By the way, wenn Ihre Form wird die begehrte Harmonie erhalten, von Beruf vorgesehen ist auch nicht wert, weil nicht genug, nur um Gewicht zu verlieren – es ist wichtig, sie an der gewünschten Stelle zu halten.

Zeit und Ort

Um nicht nur Vorteile, sondern auch ein Vergnügen gebracht Übung, ist es ratsam, bereiten ihnen einen bequemen Platz zu führen, ein geeignetes Umfeld zu schaffen. Natürlich sind nicht alle im Haus oder eine Wohnung unter der Turnhalle einen separaten Raum zugewiesen, so werden wir uns auf die Situation überdurchschnittlich konzentrieren. Vor allem der Ort, den Sie brauchen nicht so viel: Platz auf dem Fußboden der Lage zu sein, für Übungen in Rückenlage durchgeführt, um seine volle Höhe zu strecken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht über die Wände und Objekte in weiten mahah Händen und Füßen in einer stehenden Position zu berühren.

Der Komplex von Übungen für die Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als 40 Minuten abgegeben werden, sonst können Sie Müdigkeit und erleben Schmerzen in Muskeln und Gelenken, die den Wunsch Ausbildung fortzusetzen auswirkt.

Sauerstoff verbrennt Fett

Vor Beginn des Studiums erforderlich ist, um den Raum gut zu lüften. Die gleiche Belastung mit Sauerstoff angereicherten Luft haben auf den Körper viel sichtbarer Wirkung ist. Die Tatsache, dass Fette können „brennen“ nur bei hohem Sauerstoffgehalt im Blut, so dass das offene Fenster – Ihr Assistent im Kampf um die Harmonie.

Eine beispielhafte Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme

Jeden Tag ist es notwendig, Übungen für jede Muskelgruppe entwickelt, um durchzuführen. Im Folgenden wird einen groben Plan der Besetzung festgelegt.

Warm-up

Es wird der Blutfluss zu den Muskeln verbessern und sie für die weitere Arbeit vorzubereiten.

1.1. Wandern in Platz für 3-5 Minuten.

1.2. 15-20 Kniebeugen.

1.3. Zwei Ansätze kippt nach links und dann nach rechts 15-mal.

Abnehmen Übungen

2.1. Nehmen Sie die Rückenlage. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie, ziehen Sie die Socken. Kreuzen Sie die Beine abwechselnd 20-mal für den Ansatz. Diese Übung wird „Schere“ genannt.

2.2. Ausgangsposition sluyuschee: Steh auf und stehen mit den Füßen schulterbreit. Legen Sie nun Ihre Hände bis zur Höhe seiner eigenen Brust und biegen an den Ellbogen. Nun, so weit wie möglich ziehen Sie die Ellbogen, die Klingen zu bringen und sie in der Schwebe für eine Weile zu halten, bis das Gefühl der Müdigkeit. Wiederholen Sie das 30-fache.

2.3. Liegen auf der Matte auf dem Rücken, heben Sie die Beine gerade nach oben vertikal und versucht, den Boden Gesäß abzureißen und die unteren Rücken. Diese Übung wird vorzugsweise in einem Paar 20-fach Ansatz durchgeführt.

2.4. Übung zu bekommen Bauch loszuwerden: Holen Sie sich auf allen Vieren, auf seine Ellbogen und Knie gesunken war. Auf der inhalieren so viel wie möglich ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie ausatmen – sie entspannen. Führen Sie 30-40 Wiederholungen.

2.5. Nehmen Sie eine Position ähnlich auseinander 2.2, die Hände zu trainieren. Dreht den Rumpf zuerst links, dann rechts, die maximale Anstrengung Bauchmuskeln. Wiederholen 30-40 mal.

Wenn Sie, dass irgendeine Art von Übung fühlen gibt Ihnen eine sehr harte Tatsache in den frühen Stadien ist nicht notwendig, um den Körper zu zwingen und seine erforderliche Anzahl von Malen durchzuführen. Im Laufe der Zeit, stärkt die Muskeln mühelos die Position der Last nehmen, ohne Beschwerden zu erleben.

Die Kultur einer gesunden Lebensweise

Es ist unmöglich , Gewicht zu verlieren, und dann beginnen zu essen sowieso und Fitness – Aktivitäten zu stoppen. Dumped kg wahrscheinlich schnell wieder kommen, und all die harte Arbeit am Ende getan wird vergeblich sein. Überwachen ihre Ernährung und geben Sie Ihre Muskeln eine angemessene Last muss ständig ihr ganzes Leben lang, und dies ist nur möglich mit einer kompletten Änderung des Lebensstils, die Verweigerung von schädlichen und dem Erwerb von gesunden Gewohnheiten.