Wie kann ich die Brustmuskeln schnell und richtig auf die Stange pumpen?

Wie pumpt Brustmuskeln auf einer horizontalen Stange? Jeder junge, selbstbewusste Kerl oder Mann mittleren Alters, träumt von schönen und erleichterten Brustmuskeln. Für viele, das Pumpen der Brustmuskeln verwandelt sich in Folter, für die Zeit und Energie verbracht geben nicht das erwartete Ergebnis, sondern nur Reifen körperlich und moralisch.

Wie pumpt Brustmuskeln auf einer horizontalen Stange? Es gibt mehrere einfache Bedienelemente. Es gibt viele Möglichkeiten, um schnell und effektiv die Brustmuskeln mit Hilfe von teuren Simulatoren zu pumpen. Viele naiv deuten darauf hin, dass es keinen effektiveren Weg gibt, um Brustmuskeln zu pumpen als eine lange tägliche Übung auf Simulatoren für spezielle Programme. In der Tat ist es genug, um nur die gewöhnlichste horizontale Bar und gewöhnliche Hanteln zu haben. Günstig und effizient. Die Tourniquet hilft jedem Athleten, alle Muskeln, die über der Taille liegen, komplex zu pumpen, und Hanteln werden ihre Erleichterung betonen. Der Simulator pumpt nur bestimmte Muskeln zum Nachteil anderer Gruppen, mit Hilfe einer horizontalen Stange, im Gegenteil, die maximale Menge an Muskeln ist gespannt. Viele Anfänger wissen nicht, wie man Brustmuskeln an der Bar pumpt. Sie können viele Übungen auf allen Muskelgruppen, mit Schwerpunkt auf bestimmte, auf die Brustmuskeln, zum Beispiel. Auf jeden Fall werden nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Muskeln des Rückens, die Presse, die Schultern und die Hände schwingen.

Die Tourniquet ist entworfen, um es zu ziehen, so dass die meisten der Übungen auf der Bar durchgeführt sind immer noch modifizierte Formen der meisten üblichen Pull-up. Korrigiert nur eine Reihe von Details, zum Beispiel die Änderung der Abstand zwischen den Händen und der Form des Griffs. Sogar bei einer geringen Zunahme der Distanz während der Übung, wird die Belastung auf einen Muskel deutlich reduziert und mehrmals erhöht sich auf andere, das Körpergewicht wird neu verteilt. Wie kann ich die Brustmuskeln technisch korrekt an der Bar pumpen?

Die einfachste und effektivste Methode, um die Brustmuskeln zu pumpen, zieht an der Querlatte. Es scheint, dass nichts einfacher ist, aber es gibt eine Reihe von Details, die wichtig sind, um zu beobachten, wenn diese Übung. Zuerst ist es notwendig, Pull-ups auf der Querlatte regelmäßig durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen, vorzugsweise jeden Tag. Zweitens muss die Übung reibungslos durchgeführt werden, langsam, ohne scharfe Rucke und Körper zittern, wird dies die Wirksamkeit der Übung zu Zeiten erhöhen. Hände werden auf die Schultern gelegt, und die Handflächen sollen sich selbst einschalten. Ausatmen beim Absenken des Körpers und beim Einatmen beim Anheben. Atem ist besser, nicht zu klopfen, sonst wird der Rhythmus des Herzens niedergeschlagen und infolgedessen weniger Pull-ups.

Eine weitere Übung für die Brustmuskeln, die auf der horizontalen Stange durchgeführt wird, zieht mit dem Kopf über die Querlatte. Die Hände sind schulterbreit auseinander, normaler Griff. Bei jedem Pull-up muss der Kopf hinter der Stange aufgewickelt werden. Die Atmung sollte glatt sein, und die Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden, ohne zu zerreißen. Neben der Bar benutzen sie oft Hanteln. Übungen auf Brustmuskeln mit Hanteln sind sehr effektiv. Alles, was benötigt wird, ist 2 Hanteln und eine Bank. Sie können die Brustmuskeln pumpen und die häufigsten Push-ups verwenden. Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Wie man die Brustmuskeln auf der horizontalen Bar zu Hause pumpt, sind viele Videos gewidmet. Die Anzahl der Ansätze für jeden Athleten ist streng individuell, im Durchschnitt ist es besser, 2-3 Ansätze zu machen, ein Anfänger-Athlet kann nur 2 Ansätze machen, erfahrener – 5 oder mehr. Wenn es Anzeichen von Unwohlsein gibt, ist es besser, den nächsten Ansatz zu verlassen und sich zu entspannen. Es lohnt sich auch zu erinnern, dass es eine gewisse Zeit braucht, um die Muskeln wiederherzustellen, meist nach einer harten Trainingsstunde, mindestens 1 Tag oder noch mehr, je nach der Qualität des Trainings selbst.

Wenn Sie diesen einfachen Regeln folgen, werden Sie sich fragen, wie Sie die Brustmuskeln des Hauses richtig pumpen können.