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Wie der Bizeps zu bauen? Auf der Bar!

Big Bizeps und Erleichterung ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Stärke und die Gesamtentwicklung des Sportlers. Darüber hinaus zahlen sein Volumen in der Regel die Aufmerksamkeit auf Stamm Strände und eine Vielzahl von Jugend Treffpunkten. Zur gleichen Zeit können viele junge Menschen nicht oder wollen nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Deshalb fragen sie, wie Sie Ihren Bizeps auf der Bar des Hauses zu pumpen.

Klassen an der Bar sind nicht nur für Anfänger oder diejenigen, die nicht in die Turnhalle gehen, aber auch erfahrene Sportler. Muskeln brauchen in unterschiedlichen Winkeln und mit unterschiedlichen Gewichten Gewichten gepumpt werden, so Pull-up als guter Sportler zusätzliche Übung für Bizeps Entwicklung dienen kann.

Warum die Notwendigkeit für Bizeps

Biceps oder biceps brachii, ist verantwortlich für die Faltung des oberen Gliedmaßen. Es ist erforderlich, Traktion Bewegungen auszuführen sind mit dem größeren Teil der oberen Hälfte Körpermuskulatur durchgeführt wird. Meistens darüber nachzudenken , wie Bizeps auf der Bar zu pumpen, eine Person noch nicht einmal wissen , dass es die Entwicklung, ist es nicht nur den Oberarm stärkt, sondern trainiert auch die Muskeln des Unterarms und Latissimus.

Im Gegensatz zu der Erweiterung, fast alle Arten von Ellbogenflexion in der einen oder anderen Zug Bizeps. Wenn eine Person etwas holen muss, drücken, ziehen bis zu ihr, wird dieser Job seinen Bizeps erfüllen. Es besteht daher ein Bedarf für die Entwicklung und Stärkung.

Übungen für den Bizeps an einem horizontalen Stab

Darüber nachzudenken , ob es möglich ist , auf der Bar zu pumpen, muss man verstehen , dass die Querlatte in der Tat nicht mehr als eine Bewegung für die anzuwenden erlaubt Pump Bizeps. Diese Bewegung – ziehen. Aber es gibt mehrere Sorten davon, durch die jeder es entwickeln kann, oder den Teil des Bizepsmuskels ziehen, die weiterentwickelt werden muss.

Ziehen Sie eine Übung, die unter verschiedenen Bedingungen ausgeführt werden kann. Es handelt sich um ein Verfahren für den Griff der Hände, die Abstände zwischen ihnen und der Einsatz von Zusatzgewichten.

Biceps hat eine heterogene Struktur auf und ist in einen äußeren und einen inneren Teil unterteilt, und die oberen und unteren Kopf. Wenn Sie den äußeren Teil arbeiten, müssen, tun Sie es dann ganz leicht. Verwenden Sie einen schmalen Griff, in dem der Abstand zwischen den Händen von nur wenigen Zentimetern.

Auf die Frage, wie Sie Ihre Bizeps aufpumpen auf der Innenseite der Bar, es ist erwähnenswert , dass sein blut kann nur greifen die Bar oben. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass, wenn die Hände breiter als die Schultern sind, von unten den Griff ziehen, dh die Hände zu sich, eine sehr unangenehme Übung.

Darüber hinaus erfordert ein Griff die aktive Beteiligung des Latissimus dorsi, die deutlich die Belastung der Hände reduziert. Allerdings ist diese Eigenschaft nicht auf den Unterarm gelten – als ob Sie nicht weit seine Hände auf den Tresen ausgebreitet haben, die Bemühungen um Einlagerungen im Körper baumelt Zustand Bürsten werden die gleichen sein.

Nun wollen wir sehen, wie Bizeps auf der Bar zu pumpen durch die Position der Bürsten zu verändern. Wenn der Griff in einer solchen Art und Weise durchgeführt, dass die Handfläche in Richtung zu Ihnen, wird es erleben die größte Last der kurzen Kopf des Bizeps, so dass die Höhe und Durchmesser zu erhöhen. Die Eigenschaften dieser Übung nahe der Isolierung.

Wenn die Palmen von Ihnen weg gerichtet sind, so dass Sie verlängern Bizeps bewegen sie gleichmäßig näher am Ellenbogengelenk. Da oft erfahrene Athleten Isolationsübungen süchtig werden konventionelle Straffung ihnen zugute kommen und ein großes Kreuz erlauben Volumen Bizeps Länge addieren, das seine erhöht letztlich Gewicht.

Wir sind die grundlegenden Prinzipien des Home-Training Bizeps nach unten gezogen. So, jetzt zu wissen, dass das, was Sie tun, wir nur die Zeit finden können Ihren Bizeps auf der Bar zu pumpen. Normalerweise ist dies genug, um etwa hundert Klimmzüge an einem Tag.

Es war einmal mein Trainer hat mir gesagt: „Wenn Sie die breiten Schultern und prall Bizeps haben wollen, Pull-up jederzeit und überall. Dazu passt die horizontale Leiste, Reck, Baumzweig und einen Vorsprung passend in der Wand. " Als Ergebnis Sommer in nur einer, ich fast verdreifacht ihre Preise, und konnte 25 statt neun Mal fangen.