Fitness-Programme für Mädchen: Trainer Empfehlungen Musik

In den letzten Jahren hat sich der Sport populär geworden. In der Welt gibt es mehr Menschen, die ihre Figur und Gesundheit beobachten. Schauen Sie sich seine Zeitgenossen – hier ist Ihre ehemaligen Mitschüler prangt auf den Avatar in engen Kleidern, sicher ist es in Fitness engagiert … Aber Ihr Kollege, der wieder eine gesunde Mahlzeit mit einem Mittagessen gebracht. Keine Notwendigkeit, sie zu beneiden oder Namen hinter seinem Rücken zu nennen – so macht nur schwache Menschen, die nicht wollen oder haben Angst, zum Besseren zu verändern. Die meisten Mädchen durch Wörter wie Turnhalle entsetzt, Krafttraining, Hanteln, Hanteln und dergleichen. Als sie diese Worte hörten, runde Augen und weigert sich vollständig das Fitness-Studio zu besuchen ein zu vermeiden, immer „Butch schikaniert.“

Auf dem Weg zur Idealfigur

Seien Sie nicht so kategorisch Richter sein, die Sie haben eine perfekte Figur helfen. Training hat Angst, es nicht notwendig ist, ohne fremde Chemikalien und Lebensmittelzusatzstoffe können nicht zu hoch gepumpt werden. Ein gut gewählten Mädchen Fitness-Programm wird Ihre Figur weiblich, schön und straff machen. Wenn also eine Frau oder ein Mann mit einem sehr aufgeblähten Muskeln immer bewusst sein, dass, nur weil es nicht passiert. Solche Frauen sind auf Ihre Ernährung männliche Hormone speziell hinzugefügt, die Muskeln übermäßig machen.

Sie nicht von einem flachen Bauch, träumen schlanke Beine und feste Brüste? Fitnessraum, im Prinzip für sie erstellt wurde. Also keine Angst, ihn auf jeden Fall zu besuchen. Es ist logisch, dass Sie eine Frage haben: Was sind die verschiedenen Fitness-Übungen in der Turnhalle des Sports zu Hause? In beiden Fällen gibt es Vor- und Nachteile. Die Wahl ist natürlich bei Ihnen.

Wo zu tun?

Training zu Hause der Ergebnisse geben, oft recht gut, wenn sich um vertraute Umgebung, spielt Lieblingsmusik für die Fitness. Viele genau das tun. Sehr oft verbringt Fitness Abnehmen zu Hause, wenn einige Systeme, wenn Sie den Fitness-Studio Treffpunkt besuchen. Fitness-Center gibt die Ergebnisse noch besser, schneller und noch mehr qualitativ, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, dorthin zu gehen. Aber im Prinzip gibt es keinen Unterschied, wo zu tun ist, die Hauptsache ist, dass die Studien nahmen sich!

Und schließlich, Ihr erster Tag in der Halle. Nach seiner ersten Saison-Ticket gekauft haben, öffnen Sie die Tür, und es gibt so viele Menschen! Ich fange an zu denken, dass jeder nur an Sie sucht. In der Tat ist es nicht – all jene, die in den Raum kam von ihm besetzt, man denke nur an sich selbst. Es kümmert sie nicht, wer was tut, zumal niemand viel Aufmerksamkeit auf Ihr Aussehen bezahlt. Lachen und zeigen mit dem Finger, wird niemand, das ist sicher! Die wichtigste Sache, die Sie wissen sollen, bevor sie in den Raum kommen, dann ist es, warum Sie dort gehen, zu welchem Zweck, wie und was Sie dort tun.

Fitness Basics

Drei Faktoren, die berücksichtigt sowohl Anfänger und begeisterter Sportler getroffen werden müssen:

• systematisch durch ein Fitness-Programm für die Mädchen und die richtige Ernährung aus;
• zum Ziel gesetzt, den Organismus zu körperlicher Belastung anzupassen und den Muskeltonus und Stärke zu erhöhen;
• eine Grundlage für erhöhte Belastungen zu schaffen.

Alle diese Regeln sind sehr wichtig, so versuchen, die Aufmerksamkeit auf sie zu bezahlen.

Arten von Fitness

Und jetzt wollen wir herausfinden, was Fitness-Programm für die Mädchen für Sie zu wählen. Es ist auch wichtig, vor allem für Anfänger. Bis heute gibt es nur das beide beliebtestene Trainingsprogramm – ein System von Split, und Zirkeltraining. Das Wesen der Schaltung Ausbildung ist, dass ein Training aller Muskelgruppen beinhaltet, während die Spaltung an der Entwicklung einer oder zwei Muskelgruppen richtet.

Zirkeltraining

Das Verfahren ist geeignet für die Gewichtsabnahme und loszuwerden Cellulite, wie alle unsere Körper trainieren und mehr Energie verbraucht. Da das Programm Ausdauer entwickelt und fördert die Gewichtsabnahme, dann paßt es eher wie eine weibliche Fitness. Die Übungen sind für alle Zwecke wirksam, wenn sie mit einem relativ geringen Gewicht arbeiten. Als Ergebnis sind die runden Mädchen Fitness-Programme, Gewicht zu verlieren ideal zu wollen, Ausdauer verbessern.

Split Trainings

Split-System basiert auf einer Reihe von Muskelmasse konzentriert und ermöglicht es Ihnen, jede Muskelgruppe Müdigkeit zu bringen. Dieses Programm nimmt viel weniger Zeit. Vollständige Studie der Muskeln in nur 40 bis 50 Minuten erreicht werden, während die kreisförmige Methode eineinhalb bis zwei Stunden in Anspruch nimmt. Sport Fitness Split-Methode ermöglicht es Ihnen, Ergebnisse nach Gewichtsverlust zu speichern, Muskeln zu pumpen, eine Erhöhung ihrer Volumen und Elastizität zu erreichen. Psychologisch ist dieses Programm einfach nach einem schweren Muskel herunterzuladen. Fazit: Das Split-System paßt perfekt in einem Fitness-Programm für die Mädchen, die nicht wollen, Gewicht zu verlieren und will Volumen an bestimmten Stellen nur hinzuzufügen.

Fakten über das erste Training

Ihre Ausbildung und vor allem, wenn es die Eignung für Anfänger, sollte es aus vier Teilen bestehen:

1. Aufzuwärmen.
2. Krafttraining.
3. Cardio.
4. Hitch.

Hetzen Sie nicht den Simulator zu nehmen. Erste Mash: gib es genug Zeit. Normalerweise inspiriert Fitness Musik. Wenn Sie Ihr Training in einem Cardio auf dem Laufband, bitte, lief 5-10 Minuten. Und wenn Sie planen, mehr Herz zu verbringen, ist es besser, es am Ende zu verbringen. So wird die Eignung für Gewichtsverlust, Fettverbrennung, und wird dann effektiver sein. Abkühlung oder Strecken das Endergebnis verbessern, um die Muskeln entspannen.

Über Simulatoren

Wenn Sie zum ersten Mal zum Fitness – Center kommen und nicht wissen , was alle Einheiten zu nennen , in denen es Fitness – Übungen, sollen Sie wissen , dass sie zwei Typen: Cardio-Fitnessgeräte und Fitnessgeräte.

• Cardio – es ist vor allem Laufbänder, Stopfen, Heimtrainer, etc …
• Leistung – Trainingsgeräte, die Muskeln zu trainieren, sowie Hanteln, Hanteln, etc …

Es gibt solche Dinge wie Grundübungen, ein großes Trio – Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben. Als weibliche Fitness diese Positionen sind keine besonderen Anforderungen zu berücksichtigen.

Wiederholung und Wiederholung

entziffern Weiter solche Dinge wie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die die Fitness-Trainer erwähnen kann. Zum Beispiel heute tun Sie Bauch-Übungen. Sie haben in den Laden kommen und machte 25 klettert den Körper – die 1 Satz mit 25 Wiederholungen bedeutet. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ausgeführt wird, hängt von dem Zweck und die Komplexität der Ausübung zusätzlichen Gewicht. Fitness-Trainer, abhängig von den individuellen Eigenschaften helfen, das richtige Trainingsprogramm zu machen.

Programm zur Gewichtsreduktion und machen das Volumen

Wenn Sie in dem Volumen gewinnen Muskelmasse wollen, sind die Hüften oder an anderen Orten zu erhöhen, dann sollten Sie 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen (mit Zusatzgewicht). Natürlich hängt viel von der Bewegung und verwendet, um Gewicht. Versuchen Sie, eine Last auf die neueste Iteration zu wählen, die Sie schwer zu geben. Wenn das Ziel, Gewicht zu verlieren durchführt 4-6 Sätze von 15-20 Wiederholungen (mit einem kleinen Gewicht).

Hetzen Sie nicht das Ziel zu erreichen

Sie können keine Bewegung machen, ohne ordnungsgemäß gelieferten Geräte. Häufiger Fehler bei Anfängern – diese übermäßige Begeisterung der ersten Klasse, vor allem bei Jungen. Sehen als Übung professionelle Athleten zu tun, der als Gewicht auf der Bar eine Menge Pfannkuchen beginnt die gleiche Aktion zu wiederholen. Es besteht eine große Gefahr, sich schwere Verletzungen zu setzen. Also keine Eile, alles allmählich genug arbeiten. Tun Sie alles von Anfang an Punkt für Punkt.

Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, nicht ihre Waage und Maßband quälen. Gehen Sie zum Ziel, folgen Sie Ihren Trainingsplan, Ernährung. Und denken Sie daran: verpasste Klassen gegessen bun – dies ist ein Schritt nach rückwärts von dem Ziel, das heißt, die ideale Figur. Alles ist in Ihren Händen, nur Sie selbst helfen können.

Keine Panik, wenn der erste Monat des Studiums hat ein paar zusätzlichen Kilos auf der Waage gezeigt: Es ist ganz normal, schließlich Muskeln die körperliche Belastung fühlten, so ein wenig im Volumen erhöht. Und wie Sie wissen, ist Muskel schwerer als Fett, und so zusätzliches Gewicht hinzugefügt. Aber nach einer Weile alles in Ordnung sein wird, die Hauptsache – nicht wirft Fitness-Kurse.

Motivation auf einer Arbeit

Also konzentrieren sich mehr auf Herz, die Ernährung folgen und das Trainingsprogramm folgen. Schauen Sie in der nahen Zukunft, die Ergebnisse in der Reflexion eines Spiegels.

• Um loszulegen Ihren Sport zu wählen, die nur Freude bringen werden. Ich habe keine Fitnesskurse mag – versuchen, Pilates, Yoga, wenn gelangweilt auf – versuchen zu tanzen. Nicht umsonst erfunden vielerlei Hinsicht.
• Finden Sie einen Partner oder die ganze Gesellschaft für Sport. Und keine Sorge, wenn eine Freundin wird nicht funktionieren, wenn Sie in die Halle gehen, im Gegenteil, es ist ein Anreiz zu überholen und etwas besser zu machen.
• Kaufen Sie ein Abonnement für die Turnhalle oder gehen, wo Sie für sechs Monate wollen, ein Jahr, oder zahlen für Sitzungen mit einem persönlichen Trainer. Die Hauptsache ist, dass Sie das Geld bereits ausgegeben haben, und sie arbeiten müssen, um sicher sein.
• Loben Sie sich nach jedem Fall entworfen, um Ihren Körper zu verbessern.

Nehmen Sie ein Bild von dem, was Sie vor dem Sport waren, auf die Zukunft die Möglichkeit hatte, um das Ergebnis zu vergleichen. Wie wäre es beeindruckende Fotos „vor“ und „nach“ der Mädchen, die bereits halten , bekommen haben einen schlanken Körper! Sie haben auch verhindern, dass es nicht zu tun. Nur nicht Werbung Betrug glaubt, dass einige Medikamente dramatische Ergebnisse für die Idealfigur zu erzeugen. Nur ein Sport und die richtige Ernährung wird dazu beitragen, den Traum zu erreichen. Sehr bald werden Sie in der Lage sein, das gleiche Foto „vor“ und „nach“, und vielleicht noch besser zu machen!