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Sägezahnmuskel Muskel. Eine Reihe von Übungen.

Serratus Muskeln, die breiten verlassen Rückenmuskulatur, liegen parallel zu den Rändern. Sie verbinden sich mit den Intercostalmuskeln und der Brust Strecke für die schrägen Bauchmuskeln, nach unten. Wenn diese Muskeln richtig entwickelt werden, sehen sie aus wie Finger – jedes Bündel wird von den anderen getrennt und steht damit deutlich aus. Eine Besonderheit dieser Muskeln ist, dass das Niveau ihrer Entwicklung nicht gemessen werden kann, das Hauptkriterium die visuelle Beurteilung ist.

Ein wesentlicher Teil der Anfänger Bodybuilder beziehen sich abfällig auf die gezackten Muskeln während der Übung, die eine starke Täuschung ist. Bleed Zahn Muskel innerhalb der allgemeinen Inflation von Muskeln praktisch unmöglich ist, da es sehr zeitaufwendiger Prozess ist. eine spezielle Reihe von Übungen für ihre Bewertung erforderlich. Auch professionelle Athleten dauert ein paar Jahreszeiten, um die serratus Muskeln benötigte Entlastung und Volumen zu machen.

Die Entwicklung dieser Muskeln ist sehr wichtig für Bodybuilder aus mehreren Gründen:

– Zahn Muskel ist bezeichnend für die Tatsache, dass ein Athlet reale Fähigkeiten in der detaillierten Ausbildung erreicht hat;

– Diese Muskeln helfen Brustmuskel von der breiten Rückenmuskulatur und obliques zu trennen;

– gut entwickelte Muskeln heften sich an Getriebe Ihr Körper mehr symmetrisch und Athletik.

Manche Menschen haben das Glück, ein wenig mehr in der Natur der sie gelegt große Potenziale für die Entwicklung von serratus Muskeln. Aber nicht jeder hat diese natürliche Begabung und viele Athleten sind verpflichtet, eine bewusste Anstrengung setzen serratus Muskeln zu entwickeln. Ich schlage vor, mit einer Reihe von Übungen kennen zu lernen, die im Detail gemalt wird, wie der serratus anterior-Muskel zu pumpen. Gut entwickelte gezackte Muskeln ermöglichen viel effektiver eine Vielzahl von verschiedenen Posen zu zeigen, vor allem der Optik-Optionen, wo die Hände hinter dem Kopf verschränkt sind.

Anleitung: wie der serratus anteriorMuskel zu pumpen.

1. Die erste Übung ist auf einem horizontalen Balken getan. Hänge, heben Sie das linke Bein diagonal über den Oberkörper, ist das linke Knie notwendig, die rechte Brust zu erreichen. Dann ist es notwendig, noch für einige Sekunden zu stehen und fallen dann das Bein in die Ausgangsposition zu seiner vollen Richten. Wir tun das gleiche mit dem rechten Fuß. Wiederholen Sie diese Übung fünf oder sechs Mal.

Hinweis: Wenn möglich, erschwert die Bewegung und versuchen, das Knie des anderen Schulter zu erreichen.

2.Sleduyuschee zum ersten ähnlichen Übung, fällt auch auf die gegenüberliegende Brust des Knies kurz. Sie unterscheidet sich von der vorherigen nur dadurch , dass auf laufende athletische Bank, in der Rückenlage.

Hinweis: Bei jedem Ansatz, müssen Sie den Winkel der Bank ändern.

3. In der dritten Übung wird erläutert, wie Muskeln mit Zahnstange zu pumpen. Um dies zu tun, legen Sie die Hantel auf den Schultern hinter dem Kopf. Und beginnt seinen ganzen Körper zu bewegen, um sicherzustellen, dass die Stabende in der Luft imaginären regelmäßigen acht drohen. Wie Sie durch Ändern der Richtung des Achter bewegen, das heißt, vier Achter auf der Stunde und vier Achter in die entgegengesetzte Richtung.

Hinweis: In dieser Übung sollte Gewichtsstange optimal sein. Wenn Sie die Last zu erhöhen entscheiden, fragen Sie Ihren Partner Sie die Hantel auf den Schultern setzen zu helfen und sicherzustellen, Sie am Ende der Übung.

Es ist notwendig , Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu lenken , dass alle kleinen Gruppen von Muskeln für längere Last (Getriebe Muskeln als auch auf sie beziehen) nicht über die geringe Anzahl von Ansätzen mögen und das maximale Gewicht. Die beste Option wäre für die Herstellung eines gesonderten Programms sein, die während des Anflugs von 30-50 Wiederholungen dieser Übung zur Verfügung stellt. Sie sollten nicht geringes Gewicht verwechseln, es in diesen Übungen ist jedoch, wenn entsprechende Menge, nicht „Qualität“. Was war der wichtigste Faktor für das Pumpen dieser Muskeln.

Zahnbauchmuskeln sollten zweimal als einem Monat nicht mehr schwingen. Übungen mit dem Serratus Muskel muss im letzten Teil der Ausbildung durchgeführt werden und vor dem geplanten Tag der Ruhe von der Ausbildung. Diese Bedingungen sollten nicht vernachlässigt werden, da diese Muskeln anfällig für Verletzungen sind, die mit der Arbeit mit einem maximalen Gewicht stören würde, während andere Muskelgruppen Nivellierung.