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Welche bietet Flexibilität der Wirbelsäule? Flexibilität der Wirbelsäule: was bestimmt, und wie zur Verbesserung der

menschliche Wirbelsäule ist die wichtigste Säule, auf der den ganzen Körper ruht. Ein Teil davon ist flexibler, während andere – weniger. Man kann sich leicht eine beliebige Neigung machen und zu drehen, und es gibt diejenigen, die die Knie kaum erreichen können.


Viele Menschen fragen sich: „Warum benötigt wird, und das eine Flexibilität der Wirbelsäule?“ Die Antwort ist ganz einfach: auf seinen Zustand und Mobilität auf dem das allgemeine Wohlbefinden und hängt der Gesundheitszustand im Allgemeinen.

Folgen der Flexibilität

Verlust oder die Verringerung der Flexibilität der Wirbelsäule bedroht den Körper das Auftreten von schweren Krankheiten und verschiedenen Krankheiten. Dies ist aufgrund seiner Verbindung mit allen Organen und Systemen des Körpers, die mittels der Nervenwurzeln durchgeführt wird.

Es muss daran erinnert werden, dass eine Voraussetzung für eine gute Gesundheit und das Wohlbefinden der Beweglichkeit der Wirbelsäule ist. Was bestimmt und wie diese Figur zu verbessern, sind viele Menschen interessieren.

Gründe für die Untätigkeit

Der Hauptgrund für die Flexibilität der Wirbelsäule zu reduzieren, ist eine sitzende Person. Dies kann auf die Besonderheiten der Arbeit oder bestimmten körperlichen Behinderungen fällig. Anpassung machen auch häufig unruhig Taschen in einer Hand, schlechte Ernährung tragen, in Schuhen mit hohen Absätzen zu Fuß.

Es gibt Menschen, und diese sind viele, die einfach nur faul zu gehen. Sie mögen auf der Couch liegen oder auf einem Stuhl sitzen. Im Laufe der Zeit hat diese Zeitvertreib Wirkung. Sie beginnen spürbare gesundheitliche Probleme zu erfahren.

erhöhte Flexibilität

Vergessen Sie nicht, dass die Flexibilität der Wirbelsäule wird durch Bewegungen gewährleistet. Die einzige Konstante Übung wird dazu beitragen, den menschlichen Körper gesund zu halten. Für normales Funktionieren des Körpers erfordert, dass seine Position periodisch ändert. Dies ermöglicht es, anhaltenden Stress auf den gleichen Teilen des Rückens zu vermeiden.

Aber auch weggetragen und nicht ausüben Sie brauchen. Darüber hinaus ist es nicht von Vorteil, so kann immer noch erhebliche Schäden liefern. Aufgrund der unterschiedlichen Teile der Rückenkrümmung Überlastung auftreten kann, und sogar Hernien Wirbelfrakturen. Daher immer und in allen Maßen ist wichtig.

Es ist sehr nützlich, Übungen zu machen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie sind ziemlich einfach und für alle zugänglich.

Übungen Mobilität wiederherzustellen

Wir sollten nicht vergessen, dass die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der Sportanlagen ist die Regelmäßigkeit ihrer Leistung. Daher sollte die Übung jeden Tag wiederholt werden. Sie können sie in Gruppen aufzuteilen und in mehreren Durchgängen durchgeführt.

Brust-

Mit dieser Übung nimmt einen großen Platz Training Muskel Brust – Abteilung, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Bereich des Rückens bietet. Es ist sehr wichtig für die normale Funktion des Herzens, der Lunge, Verdauungsorgane, Brustdrüsen.

Ihre Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie nach vorne lehnen und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Lean Hände auf die Knie. Atmen Sie aus, Bogen auf, zog sein Kinn auf seine Brust. Auf die die Wirbelsäule zu biegen einatmen, den Kopf nach hinten kippen. Wiederholen Sie die Bewegung 16-mal.

Übung ist hilfreich, um die Menschen durchzuführen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Zusätzlich zu den Muskeln der Wirbelsäule, er entspannt perfekt Schultern und Arme.

Lenden-

Diese Übungen werden durchgeführt , die zur Stärkung der Bauchmuskeln, die die Flexibilität der Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule bietet. Sie stimulieren die Harnwege, Darm, Ischiasnerv, Hüftgelenk.

  1. Setzen Sie sich auf einer Matte mit gebeugten Knien. Senken Sie die Brust zu den Füßen und Fingern berühren die Fersen. Zählen bis sieben, strecken die Beine. In diesem Fall weiterhin die Hände des Fußes zu halten. Dann aufrichten. Gehen Sie 10-mal.
  2. Legen Sie sich auf der Matte Gesicht nach unten. Hände strecken parallel zum Körper. Beim Ausatmen, wirft langsam Beine hinter dem Kopf zurück, strecken die Finger auf den Boden, für ein paar Sekunden verzögert und in die Rückenlage zurück. Aktionen 10-mal zu wiederholen.
  3. Der Aufenthalt in der gleichen Position. Inhalieren, Bogen Brust. Lehnen auf dem Kopf und Ellbogen. Beim Ausatmen, liegt auf dem Boden. Machen Sie eine weitere 9 mal.
  4. Weiter auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen liegen, lösen sich die Beine in verschiedene Richtungen. Gleiten über den Boden Klingen, atmen und versuchen, die Schulter bis zur Hüfte zu bringen. Wenn Sie ausatmen – Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Diese Bewegungen sind hilfreich für alle, weil unsere Taille – ein sehr besonders anfälligen Bereich des Rückens. Verschiedene Probleme entstehen in dieser oft Wirbelsäule. Daher ist es notwendig, besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Um die seitlichen Muskeln zu stärken

Diese Übungen sind groß stärken die obliques, die Flexibilität der Wirbelsäule und hilft, die Last an der Taille auf der anderen den Rücken zu verteilen. Solche Bewegungen sind von Vorteil für die Nieren.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beine lösen die maximale Breite, die Arme gebogen an den Ellbogen und den Kopf machen. Einatmen, strecken die Ellenbogen, Schulter und ließ seinen ganzen Körper auf den Boden. Beim Ausatmen, kehrt zurück. Do 10 Wiederholungen. Die gleiche Sache – in der entgegengesetzten Richtung.

  2. Legen Sie sich auf der Matte nach unten, beugen Sie die Knie. Inspiratory Neigung ließ sich auf dem Boden und Kopf – nach rechts. Schultern nicht von der Matte getrennt werden. Beim Ausatmen, Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie eine Bewegung 20-mal.

Diese Übungen gut für die Wiederherstellung des normalen Stoffwechsel beitragen.

Für die Wirbelsäule strecken

Verschiedene Verdrehen und Stretching helfen, wie die Flexibilität der Wirbelsäule, zu entwickeln und effektiv die Rückenmuskulatur dehnt, verbessert die Durchblutung in ihrem Blut und Lymphe.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden. Bent Knie vor ihm zu setzen. Zurück zu begradigen. Lehnen Sie mit der linken Hand zurück und das Recht auf Berichtigung und für das entgegengesetzte Knie zu machen. Stellungnahme soll nach vorne geschickt werden. Setzen Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen, um zu versuchen. Machen Sie dasselbe in einer anderen Richtung. Wiederholen Sie bei 20-mal rollen.

  2. Steht genau auf der Matte, strecken Sie Ihre Füße gut auf dem Boden. Ohne die Position der Hüften ändert, Schultern und Oberkörper in einer und der anderen Seite 20 mal zu drehen.

  3. Begradigt zu seiner vollen Höhe und nach vorne lehnen. Stellen Sie sich mit dem Kopf nach unten hängend. Die Arme sollten frei hängen. Sanft aufrichten. 10-mal wiederholen.

Menschen , die einen Leistenbruch oder haben Wirbelsäulenverletzung, sollen solche Übungen mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Besser, es zu tun nur nach Ihrem Arzt.

Diese Reihe von Übungen wird als sehr wirksam sein, weil es die Flexibilität der Wirbelsäule und die Jugend für eine lange Zeit zur Verfügung stellt. Er ist voll für die Korrektur der Probleme angewendet und sie zu verhindern.

Übungen erfordern ziemlich viel Zeit, sind recht einfach und unkompliziert. Sie sind die Menschen verschiedener Altersgruppen beider Geschlechter durchzuführen.

Beachten Sie, dass der Verlust der Beweglichkeit der Wirbelsäule – oft nur vorübergehend und auch korrigiert werden kann. Perseverance, regelmäßige Bewegung und Optimismus sollte der ständige Begleiter des Menschen in dieser Situation sein. Mit diesem Ansatz können Sie hervorragende Ergebnisse in kurzer Zeit erreichen und für viele Jahre gesund bleiben.