Wie man Muskelmasse ohne Schaden für die Gesundheit gewinnen

Während des „Surfen“ im Internet Raum kann das Gefühl, dass alle Umfragen das Problem des Übergewichts verfolgt. Hier und da gibt es Vorschläge, wie zum Zurücksetzen der „alles und jetzt“. Und während viele Leute vergessen, dass exzessive Magerkeit nicht wert ist, sehr stolz. Denken Sie daran, die schockierenden Fotos von Modellen, die Anorexie haben.

Natürlich ist die Frage, wie schnell Muskelmasse zu gewinnen, am wichtigsten Männern. Zum Beispiel kann ein schöner großer junger Mann aus der Tatsache leidet, dass während des Wachstums von 185 cm das Gewicht eines kleinen – nur 60-65 kg. die oft nur für eine schnelle Wirkung, trafen die Menschen in der Verwendung von chemischen Drogen und Nahrungsergänzungsmittel. Ja, sie geben ein Ergebnis, das gerade ist, wie es bei der Gesundheit leidet?

Wie Muskelmasse und einen schönen und gesunden Körper zu gewinnen? Es ist notwendig zu berücksichtigen Eigenschaften des Organismus zu nehmen, zu verstehen, warum es so ein Problem war, und dann – viel Geduld und Ausdauer einen Kurs der richtige Ernährung und Krafttraining zu folgen.

Warum finden Menschen es schwierig , Gewicht zu gewinnen?

Die wichtigsten Gründe, warum Sie von einem Mangel an Gewicht leiden, können eine Vielzahl von Krankheiten sein. Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse oder der Bauchspeicheldrüse, haben Krümmung der Wirbelsäule , oder Sie haben einen kranken Magen, müssen Sie sich zunächst an Ärzte gelten, eine vollständige Prüfung und eine Behandlung zu unterziehen. Zusätzlich zur gleichen Zeit werden Sie genau wissen, welche Produkte aus der Ernährung ausgeschlossen werden sollten, sondern auf dem, was ist wichtig zu betonen. Vielleicht sollten wir einfach aus dem Körper von Parasiten zurückziehen.

Wenn gesundheitliche Probleme vorhanden sind, ist der Grund, warum Sie es schwierig finden, Gewicht zu gewinnen, kann es Depressionen oder Stress, Genetik, schlechte Ernährung sein.

Wie zu essen Muskelmasse zu gewinnen?

Sie müssen darüber nachdenken, wie die Muskelmasse zu gewinnen. Nicht nur erhöht das Volumen des Körpers. Dies bedeutet, dass die Menge an Fett in der Ernährung sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Zum Beispiel Salate füllen nicht die übliche Mayonnaise und Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl.
Seit dieser Zeit haben Sie alle Arten von Halbfabrikaten und Snack (Favoriten Hot Dogs und Pommes Frites) zu vergessen. Sie sind nicht die Muskeln und Fettgewebe wächst auf den Körper.
Muskeln wachsen auf Kosten von Proteinen und Kohlenhydraten. Der Schwerpunkt sollte auf getan werden Proteine pflanzlichen Ursprungs, Tier (wenn man sie über essen, können sie die Leber schädigen). Die Menge an Proteinen pro Tag wird durch die Formel 2 g pro 1 kg Körpergewicht berechnet.
Auf Ihrem Schreibtisch ständig Obst, verschiedene Gemüse sein, Milchprodukte (Joghurt und fettarmen Quark, Milch – das wie die meisten). Nützliche Bohnen und mageres Fleisch (zum Beispiel Huhn).
Man kann sich vorbereiten Protein – Cocktail von Milchproteinpulver oder zerkleinertem Eiweiß, wenig Fett Quark und Liebhaber Sirup. Er wird kein vollständiger Ersatz für die Grundnahrungsaufnahme sein, ist aber während des Trainings (um genau zu sein – vor oder nach dem es im Bereich von einem halben Stunde) nützlich.

Mit der richtigen Ernährung können Sie schnell Muskelmasse gewinnen, wenn Sie zusätzlich Bewegung und viel Ruhe durchführen – Schlaf sollte als Nahrung als voll sein.

Richtiges Training für Muskelwachstum

Wenn Sie sich entscheiden, mit der Zunahme des Körpergewichts befassen, um die erste den Wunsch zu haben, die Übungen zu beginnen, die für Sie vertraut und einfach sind. Zum Beispiel finden dünne Menschen es einfacher, laufen – und sie beginnen zu lange Läufe täglich zu machen. Es war ursprünglich falsch! Aktiv Sport nur zum Verlust von Kalorien beitragen. Und für Sie jede Kalorie – sein Gewicht in Gold. Andernfalls Sie einfach nicht verstehen, das Prinzip, wie die Muskelmasse zu gewinnen.

Übungen , die Sie mehrmals pro Woche durchführen wird, wird die Leistungsarten sein, unter ihnen – Push-ups mit einem Gewicht und Kniebeugen mit Hanteln. Sie können in dem „Schaukelstuhl“ einschreiben und arbeiten dort mit Fitnessgeräten (Laufband vergessen!) Oder eine geeignete Hantel und Praxis zu Hause wählen. Bei der zweiten Variante erinnert, dass im Laufe der Zeit, müssen Sie erhöhen laden.

Bevor Sie Muskelmasse gewinnen, müssen Sie für eine lange Zeit arbeiten. Denken Sie daran, in diesem Fall – langsam und stetig gewinnt – wird größer sein. Und gesünder. Haben Sie nicht bemerkt, wie Gewicht verloren, aber jetzt muss man sich sehr genau hinschauen, was Sie essen und wie es dir geht. Aber mit einem ernsthaften Ansatz für die Angelegenheit ist das Ergebnis gebunden zu sein.