Oksisayz Bauch. Oksisayz: Übungen zum Abnehmen des Bauches und Taille

An dieser Stelle aufgefordert, eine Menge von Trainingsprogrammen, die die Förderung der Gründung sind unnötige Kilogramm loszuwerden. Auch jedes Jahr gibt es mehr und mehr Systeme sind unter fleißig Leistung wirklich funktionieren. Die Anzahl solcher Programme umfassen oksisayz Unterricht, und unter denen, die Pfunde loswerden wollen, sie werden immer beliebter.

Welche Art von Ausrüstung

Das Hauptprinzip des Programms ist eine spezielle Atemübungen. Ziel ist es, den Stoffwechsel, Verdauung und verbessert die Durchblutung. Die sehr Übung auch für eine ungeübte Person ist einfach und zugänglich, das nicht zu diesem Sport engagiert. Jene , die auf dieser Technik geschult, mit der Ausnahme , dass es Gewichtsverlust, beginnen Gelenke und Muskulatur zu stärken. Durch die Anreicherung von Sauerstoff zu Geweben wird eine gesunde Haut Aussehen. Unterricht oksisayz

Jemand kann nicht glauben, aber die Technik ist wirklich oksisayz Wirksamkeit und die erste Änderung in der Figur sichtbar wurde bereits in der siebten Trainingseinheit, während ein Tag ist genug, um den Vorgang zu geben bis zu 20 Minuten. Der Effekt tritt sogar schneller als von Klassen in der Turnhalle. Einige haben diese Methode mit Bodyflex Komplex oksisayz verglichen unterscheidet sich aber dadurch, dass es atmet und Bewegung kombiniert, und somit die Zeit weniger auf die Übungen verbracht. Auch bei diesen Sitzungen in der Ausbildung beteiligten sich mehr Muskeln. Das Interessante daran ist, dass eine Person wählt, auf einem beliebigen Bereich des Körpers einen besonderen Schwerpunkt, um es zu korrigieren.

Technologie strafft Presse

Fitness-Trainer sagt, dass oksisayz Bauch ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die geschwächten Muskeln in diesem Bereich zu erarbeiten. Selbst eine richtige Atmung spielt bereits eine wichtige Rolle und hat eine positive Wirkung auf dem Körper träge. Mit dem richtigen Design schrägen Stamm und geraden Bauchmuskeln gleichzeitig. Diese Trainingszeit reduziert, Sie haben keine Anstrengungen zunächst auf einen Bereich zu verbringen, dann die andere. Nachdem diese Technik beherrscht, während jeder Ein- und Ausatmung Person fühlt Spannung der Bauchmuskeln.

Bevor Sie beginnen

oksisayz Bauch Vor dem Start des „oksisayz“ für den Magen, ist es notwendig , einen kleinen Test durchzuführen heraus , wie man richtig atmen. Anzuziehen, so dass die Dinge nicht mit der Bewegung stören. Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl (sitzend). Eine Hand ruht auf der Brust, und die zweite – im Magen. Versuchen Sie, alle, die Luft zu atmen, von einem sehr tiefen Atemzug folgt. Jetzt ausatmen. Wenn nach der Handfläche anstrengend ist näher an der Wirbelsäule werden, und in der Luft setzen es wieder weggezogen – Sie Zwerchfellatmung. Es gilt als richtig. Aber die meisten Menschen atmen in der Regel „Brust“, und oft aus diesem Grund gibt es Probleme im Zusammenhang mit Gesundheit und Gewichtszunahme. Dies liegt daran, die Atemzüge nicht tief in die Lunge und tritt in die Luft zumindest. Durch Zwerchfellatmung zu lernen, oder zumindest die Grundlagen es gemeistert, können Sie erheblich Ihren Zustand verbessern. Um dies zu tun, müssen Sie einen speziellen Satz von meistern Atemübungen, die Ausrüstung oksisayz bietet.

Lernen zu atmen

Es ist nicht erforderlich, die Übungen zu beginnen, ohne die richtige Atmung zu lernen. Erst nach diesem Prozess fast automatisch und das Gehirn ist nicht beschäftigt sein darüber nachzudenken, wie im Rhythmus dieses zu halten, können Sie beginnen oksisayz Bauch auszuführen. So wird die gesamte Regelung in vier Phasen durchgeführt:

Es ist wichtig, wirklich zu lächeln und den Bauch zu entspannen. Es wird durch die Nase tief Luft durchgeführt, und die Luft benötigt, um den Magen zu füllen.
Nun müssen Sie eine gute Strecke, die Muskeln des Gesäßes, und versuchen, Hüften „Ihr zu ziehen“. Der untere Teil des Bauches und Dehnungen, und somit aus drei Atemzüge, die den Rest der Luft „Ecken“ der Lunge ergänzen.
Ihre Lippen gestreckt „pfeifen“, wenn Sie die Kerzen ausblasen. Stark durch den Mund ausatmen für Luft, um den Magen zu helfen (ihn in den Rippen zu locken).
Für die vollständige Beseitigung der Luft drei Ausatmung durchgeführt.

Durch Wiederholen dieser Schritte viermal, machen Sie einen Zyklus. Bei der Durchführung dieser Satz von Atemübungen, ist es wichtig, nicht den Kopf zu kippen. Wenn einatmen sollten Sie Lächeln anhalten. Danach Gymnastik gearbeitet haben, können Sie mit dem Training beginnen.

Nuances in Atem

Wiederholen von jedem Zyklus, ist es wichtig, die folgenden Punkte zu beachten:

Während der Inhalation können Sie Ihre Schultern und Brust nicht heben.
Der Rücken ist immer flach.
Doing zusätzliche Atemzüge, steuert bereits für Luft, so dass es nicht herauskommt.

Marina Instruktor Korpan

Marina Korpan – ist ein qualifizierter Fitness-Trainer. Darüber hinaus ist sie ein Experte für Körperformung und führenden TV-Programm. Auch unter seiner Autorschaft wurde Atemübungen Marina Korpan, veröffentlicht, die sofort Fans gewonnen. Diese Technik wird versucht, sich selbst nach der Geburt, die sie ein paar Kilo zugefügt. Aufgrund oksisayz sie auf den Seiten des Fett losgeworden, nicht sitzen sie nicht auf eine spezielle Diät. In ihrem Arsenal eines ganzen Programms wird man von Übergewicht loszuwerden. Es enthält „oksisayz“ Lehren für den Bauch, an den Hüften und Hände.

Seite Stretching

Zur Durchführung versuchen, die notwendigen die Knie beugen zugleich das Becken in der gleichen Position zu halten. Sie beginnt Atemübungen, und zur gleichen Zeit, die rechte Hand geht über den Kopf den Körper schlank auf die linke Seite zu machen. Diese Position ist vier Atmungszyklus. Auf jeder Seite wird von vier von der gleichen Übung gehalten. Ausrüstung oksisayz

Wenn diese Strecke oft durchführen Fehler machen. Zum Beispiel ist es nicht notwendig, den Körper nach vorne zu ziehen, oder der Taille wird die gewünschte Last nicht bekommen. Auch müssen nicht geschüttelt werden, um die Bewegung zu erschweren. Es ist wichtig, an die Taille Muskeln wurden so weit wie möglich reduziert werden, und es muss nicht unbedingt den Oberarm belasten, und ziehen Sie es.

Exercise "Sphinx"

Zur Ausübung brauchen direkte Bauchmuskeln auf dem Bauch zu rollen und strecken, um die Unterarme auf dem Boden. Wir versuchen, aus dem Schoß der Muskeln des Steißbeins-bis zum Kinn zu erreichen. Diese Dehnung, solange die vier Zyklen oksisayz Technologie, um zu überleben. Übungen für den Bauch dieser Art müssen kontrollieren , weil viele sich langsam zu „kippen“ die Last auf dem Trapez beginnen, und in der Tat unser Ziel ist es nicht seine Schultern zu pumpen, und die Presse festziehen.

der Atemübung eingestellt

Übung „Rocket“

Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Finger hinter den Kopf und strecken Socken ziehen. Es führt Atemübungen Marina Korpan für vier Zyklen. Insgesamt 4 Schlummer. Wenn Sie ausführen, sollten Sie nicht auf die Zehen konzentrieren. Die Hauptsache zu fühlen, wie auf meinem Bauch strafft Rectus aus der Tatsache, dass die Arme und Beine in die Ferne dehnen.

nach hinten beugen

Diese Übung können Sie nicht nur den Bereich des Rücken und Bauch arbeiten, aber auch Oberschenkel. Um dies zu tun, knien, sie nicht platzieren. Durch die Druckkraft des zugänglich Becken nach oben Gesäß. Die Rückseite ist glatt und hält entsprechend der Oberseite des Kopfes und Knie. Hände sind vor der Brust angezeigt, und machten eine leichte Neigung Rückwärtsbewegung der Hüften. Die Rückseite ist nicht abgerundet. Es macht Atemübungen. oksisayz Übungen für Bauch

mehrere Verfeinerungen

Da dieses Verfahren ein Novum ist, werfen viele Schlankheits einige Fragen, also, bevor Sie beginnen, komplexen oksisayz für die Gewichtsabnahme durchzuführen, ist es nützlich, ein paar mehr Details zu wissen:

Die erste Lektion sollte nicht lange dauern, – nicht mehr als 15 Minuten. Wenn Sie schwindlig fühlen, keine Sorge, das ist normal.
Durch dieses Verfahren atmen nicht unbedingt ständig, aber wenn Sie nicht schwierig ist, dann ist es besser, es den ganzen Tag zu bleiben. Wenn Sie auf dem Land sind, können Sie nur ein paar Atemübungen tun, und nicht unbedingt ihre körperliche Aktivität begleiten.
Zwischen den Übungen, es ist wünschenswert, nicht unterbrechen zu. Ausnahmen sind Neulinge. Die erste Woche kann man langsam trainieren.
Jedes Training sollte in einem Raum durchgeführt werden, die für ausreichende Belüftung. Dies ist wichtig, da wir danach streben, ihre Lungen mit frischer Luft zu füllen.
Trainieren Sie jeden Tag. Zu einer Zeit sollte 30 oder mehr Wiederholungen oksisayz Übungen durchgeführt werden. Pausen sollte nicht sein.
Ist nach dem Essen nicht möglich. Es wird drei Stunden. Nach der Übung ist nur in einer Stunde zu essen.
Sie können nach nur sechs Wochen nach der Entbindung tun. Das ist aber nur dann, wenn sie ohne Komplikationen bestanden haben. Dies erfordert eine ärztliche Beratung.
Um genau die gewünschte Zone zu trainieren, sollte die Belastung erhöhen und trägt mehr als 30 Zyklen.
Obwohl die Durchführung von Trainingszeit, können Sie Ihre eigenen wählen, na ja, wenn es Morgen ist.

Wenn Sie einen Wirbelsäulenbruch haben, sind Klassen nicht kontra, aber Übung zu vermeiden haben, wo Sie brauchen, um „drehen“, um den Körper. In anderen Krankheiten sollten einen Arzt konsultieren.