Immer Industrie Gymnastik bis heute

Viele von uns erinnern sich an die Zeit der Sowjetunion. Es war in ihnen nicht nur rückwärts und neprodvinutye wie die Jugend von heute vielleicht denken. Wir müssen zugeben, dass einer der besten (wenn auch ein bisschen komisch) -Speicher ist eine Industrie-Gymnastik, durch die weisee Führung erfunden die Gesundheit der Arbeitnehmer und Kapazitäten für weiteren industriellen Erfolg zu stärken. Betrachten wir zwei Versionen der Turnhalle, beide sind nützlich für die sesshaften Lebensweise, Terminkalender, und nur für diejenigen, die auf dem Computer sitzen mögen.

Einleitende Reihe von Übungen

Wenn Sie eine harte und stressige Arbeitstag haben, werden Sie den ersten Satz von Übungen der beiden nähern. Die sogenannte Induktion. Es wird in der Regel vor der Arbeit am besten in einem gut belüfteten und geräumigen Zimmer durchgeführt. Sie können mit einem Spaziergang an Ort und Stelle, der Aufstieg auf den Fußspitzen und unter Berufung auf den Fersen beginnen – dies zu einer Erhöhung des Ton der Beine führen. Mahi Hände in einem Kreis und gebogen am Ellenbogen werden Froh Bizeps und Handgelenk geben. Die Hänge des Kopfes und stellt sich von einer Seite zur anderen zervikalen razomnut Wirbelsäule, und das Auge solche Übungen sind sehr nützlich.

Diese industrielle Gymnastik, eine komplexe Bewegung für den Körper umfasst neigen, schwenken und hockt. Kippt und Wendungen. Hände auf der Taille (besser auf seinem) gestellt werden. Verbreiten Sie die Schultern, Rücken gerade und dann seinen ganzen Körper führen zwei nach links und dann nach rechts. Genau die wir atmen, versuchen, eine Wende auf dem inhalieren zu machen, und umgekehrt – ausatmen. Fünf Sätze von zwei Umdrehungen in jede Richtung ausreichend. Neigungen ausführen aus der gleichen Ausgangsposition. Links, rechts, vorwärts, rückwärts. Sie können eine Reihe machen kann mit Windungen abwechseln.

Anzahl Pisten sollte für Ihr Arbeitsprofil optimal. Wenn Ihr Arbeitsproblem zu Augenbelastung zusammenhängt (können Sie Uhrmacher oder Juwelier), dann müssen Sie die Pisten begrenzen. Andernfalls zu viel Blutfluss wird die Belastung für die Augen zu erhöhen, und statt der guten Herstellungs Gymnastik, üben sie schaden wird. Beugen ein paar – dreimal und dies wird genug sein, um sicherzustellen, dass der Körper erwachte, an der Aufmerksamkeit und eine wenig Übung stehen.

Fizkulturnaya Minute

Dies ist eine zweite, ebenso wichtige Komponente der industriellen Gymnastik. Der Name stammt von seinem Ziel: in der Mitte des Tages durchgeführt, um sich aufzuwärmen. Dann wird das Team nicht zu müde sein. Fizkultminutka enthält den gleichen Satz von Übungen als eine Einführung, eine unterschiedliche Menge an Zeit, um es zugeteilt. Als Zusatz zur Herstellung von Fröhlichkeit gymnastische Übungen für die Beine ordnet Priorität besser an ihre Beine nach einer langen Sitzung zu strecken. Sie können vorwärts volle Schaukeln ausführen, rückwärts oder seitwärts. Und man kann nur an Ort und Stelle zu Fuß, Knie hoch zu ziehen.

Walking kann mit der Schwenk- und Neige des Halses kombiniert werden. Die obere Wirbelsäule besonders beladen mit sitzender Tätigkeit und die Stagnation der Muskeln kann zur Entstehung von Chondrose führen. Training Verspannungen von müden Muskeln und geben Sie Ihre Augen ruhen. Rütteln der Hände auf die Schulter, helfen eine kleine Mahi Kraft Handgelenk und notwendig für Präzision Finger wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass die Produktion Übungen in einem gut belüfteten Ort durchgeführt werden sollen, wenn möglich – in der freien Natur.

Einfaches Training zu beginnen, fortsetzen – noch einfacher

Probieren Sie es für eine Woche täglich für 15 Minuten einer solchen Übung zu verbringen, wird der Unterschied bemerkbar. Produktion Gymnastik wirklich belebt und steigert die Vitalität. Besonders ist, dass Übung notwendig, und attend Turnhallen oder Fitness-Zentren sind nicht alle von uns zur Verfügung. Und die Zeit wird es dauert viel mehr. Die Hauptsache ist nicht die tägliche Routine zu verlassen. Und das Ergebnis belohnen jeden „gute Geister, Anmut und Kunststoff“, wie in dem populären Lied Vysotsky wieder Gymnastik gewidmet.