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Wie die Spalten im letzten Monat tun

Die Splits im letzten Monat kann fast jeder sein. Die wichtigste Voraussetzung dafür ist der Mangel an Verletzungen, die mit der Ausbildung stören Flexibilität zu entwickeln. in diesem Artikel eine Reihe von speziellen Übungen gegeben, der die Spalten im letzten Monat zu helfen.

Es sei daran erinnert, dass die körperliche Ausbildung jeder Mensch ist anders. Und wenn Sie nicht vollständig können die Splits tun im letzten Monat, nicht verzweifeln. Es ist nicht notwendig Lektionen zu werfen in Stretching, läßt das Training ein wenig mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie werden dieses Ziel erreichen.

Achten Sie darauf, im Auge zu behalten, dass selbst ein kleiner Fehler in der Dehnung zu schweren Verletzungen führen kann. Seien Sie während des Trainings vorsichtig. Bei der Durchführung von Übungen prisutstvovie Schmerzen können. Sie müssen in der Lage sein, zwischen ihren Gefühlen zu unterscheiden: die diejenigen in Betracht gezogen werden normale beim Strecken und die darauf hindeuten, einen Fehler und mögliche Beschädigungen. Schmerz, wenn es richtig gemacht, die Übung sollte nicht stark sein, aber ein wenig zu ziehen. Wenn Sie eine plötzliche, starke Schmerzen, stoppen Stretching. Versuchen Sie nicht, den Test ein paar Tage dauern, in denen es Schäden an Bändern. Es ist wichtig, dass es vollständig von der Verletzung zurückgewonnen wird.

Wir brauchen jeden Tag zu trainieren. Aktivität dauert in der Regel 30 bis 60 Minuten. Bevor die grundlegenden Übungen müssen Sie das Training tun. Es wird helfen, die Muskeln, Bänder und Gelenke, um sich aufzuwärmen, um sich zu strecken vorzubereiten. Betrachten Sie eine der Trainingsmöglichkeiten. Stehen Sie gerade, tun Mahi Hände auf beiden Seiten abwechselnd. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, folgen Sie der Kreisbewegung Körper, zuerst nach links, dann rechts. Workout Supplement kann Seilspringen, Sit-ups, an Ort und Stelle ausgeführt wird.

Ein guter Weg, um Ihre Muskeln aufzuwärmen ist ein Whirlpool. Es genügt, für etwa 10 Minuten in Wasser zu sitzen. Nach einer solchen wird ein Bad einfach sein, die Muskeln zu dehnen, und haben die Flexibilität des Körpers deutlich erhöht.

Achten Sie darauf , die Warm-up zu vervollständigen Schritte Füße. Diese Übung perfekt wärmt die Muskeln und streckt sie gut beide. Wenn die Schaukel, versuchen Sie nicht, sein Bein hoch zu heben, für diesen großen Aufwand anwenden. Genug natürliche Kontraktion und Expansion während des Aufschwungs.

Also, gehen Sie zum Hauptkomplex der Übungen in die Splits im letzten Monat zu bekommen. Stand mit den Füßen zusammengebracht, heben Sie die Hände über dem Kopf. Mit einer Ausatmung bücken, legte seine Hände auf die Füße. Erreichen nach vorn Ernährung, braucht nicht den Rücken nach hinten zu biegen. Nach einer Minute Inspirations steigen.

Setzen Sie sich, Beine, weit verbreitet. Mit einer Ausatmung biegen, um den Körper nach vorne mit geradem Rücken. Palm kann auf dem Boden oder auf setzen Beinen. Dehnen einer Minute. Auf der inhalieren begradigen.

Legen Sie das rechte Knie auf dem Boden, ziehen Sie die vor dem linken Fuß, Zehe senden über, kleben Palmen für die Hälfte. Beim Ausatmen, sanft unteren Leiste nach unten, die Simulation Längsschnüren. Ziehen Sie eine Minute. Dann langsam steigen. Wiederholen Sie die Übung, Fuß Positionen zu verändern.

Weiter geht es zu trainieren, in die Spalten im letzten Monat zu bekommen. Die Füße stehen sehr weit arrangieren. Mit einer Ausatmung bend, greifen seine Hände um den Fuß oder Unterschenkel und die Brust zwischen ihren Schenkeln zeigen. Nach einer Minute zu übertragen, den Körper nach rechts, legen Sie Ihre Hände auf dem gleichen Bein und ziehen, um den Oberschenkel. Wiederholen Sie die Steigung auf dem linken Bein.

Folgen Sie den oben beschriebenen Bereich, und ziemlich schnell werden Sie feststellen, dass Sie flexibler werden, beginnen Beingelenke gut bekannt Bindfaden durchzuführen. Die Hauptsache ist das Training Regime zu beobachten. Und die Frage ist – wie viel Zeit Sie auf der Saite sitzen kann – nicht besorgt sein. Keine Notwendigkeit, sich beeilen und schießt durch den Schmerz machen. Jeden Tag werden Sie näher an ihre Ziele sein. Und zu gegebener Zeit werden Sie in der Lage sein, den Spagat auszuführen.