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Karvonen Formel: wie man Gewicht verlieren richtig

Auf der Suche nach körperlicher Perfektion modernen Stadtbewohner, durch körperliche Inaktivität erschöpft, kostbare Minuten Schlaf für einen morgendlichen Joggen zu opfern, und am Abend Andrang in der Turnhalle.

Der Kampf gegen die körperliche Inaktivität

Nahrhaftes Essen, sitzende Tätigkeit und Reisen im Auto, um ihre Opfer werden: Menschen besser zu werden, wachsen sie Bäuche dryabnut Muskeln, steigt der Druck und das Herz beginnt unregelmäßig zu schlagen. Um zu verhindern , vorzeitiges Altern und die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihr verwöhntes Körper in Bewegung erzwingen.

Die wichtigste Folge der Untätigkeit – Aktien von überschüssigem Fett, die nur harte Arbeit verbrennen: Gewichtsverlust das Ziel von Tausenden von Menschen, reifen und sehr jung, Männer und Frauen worden. Sie sitzen auf einer Diät oder grausam zur Erschöpfung belastet sich mit allen Arten von Übungen. Die Masse der Kämpfer für die körperliche Schönheit berücksichtigt nicht in den tatsächlichen Möglichkeiten des eigenen Körpers und betrachtet: Je härter, desto besser.

Wie die Übung berechnen

Spezialisten, Ernährungswissenschaftler, warnen Sportlehrer, dass das Ziel zu erreichen, während der Erhaltung der Gesundheit wird dazu beitragen, die korrekte Berechnung von Lasten zu rechtfertigen. Karvonen Formula ist ein praktisches System der Berechnung für alle Anhänger von einem aktiven Lebensstil. Jede Person muss verstehen, dass der Körper – ein komplexes biochemisches System, das nicht zufällig arbeiten kann, und zu intensiv Liest er genauso schädlich wie die zweifelhaften „schnell“ Diäten.

Normal, weit weg von dem Sport Person entscheidet, ihn zu nehmen, weil beginnt zu erkennen, dass die Gewichtsabnahme ihn in die Schönheit und Jugend zurück. Aber sehr oft, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die Presse aufpumpen, Arm oder Bein, entfernen Sie den Magen, Menschen gehen zu weit: sie sind über geladene Körper, verschlechtert sich ihr Zustand. Um dies zu vermeiden, gibt es eine Formel Karvonen: Es berechnet wird individuell für jede Person, unabhängig von Geschlecht, was es erlaubt, lädt nach Alter und Kondition.

Regulator – der Herzschlag

Zur gleichen Zeit wird nicht unzureichend Last gibt das gewünschte Ergebnis, und der Kampf gegen Übergewicht vergeblich sein kann: die Fettspaltung Mechanismus einfach nicht starten. Und in diesem Fall unverzichtbar Karvonen Formel sein, denn es einfach ist, die Intensität zu berechnen, mit denen müssen das Gewicht angesprochen werden links und Muskelmasse erhalten.

Das Wesen der Berechnung ist , dass die Arbeitsintensität mit einer Herzfrequenz (HR) zugeordnet ist: die meisten Impulse, desto höher ist die Intensität der körperlichen, und umgekehrt. Es ist wichtig, dass während des Trainings hat es ein gewisses Maß an Herzfrequenz gewesen – die so genannte Herzfrequenz-Zielzone (TSZP). Für jeden ist es individuell berechnet.

Die Zielzone in der Mitte zwischen den zulässigen unteren und oberen Grenzen der Herzfrequenz liegt. Innerhalb dieser Zahlen, und Sie müssen die Herzfrequenz während des Trainings zu halten. Anfänger besser halten Sie sich an der unteren Grenze, die Intensität des Trainings zu erhöhen, da der Körper auf Stress anzupassen. TSZP überschreitet die Grenze von schädlichen und gefährlich für den Körper.

Intensitätsschwelle

Wie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz Formel Karvonen? Die berühmteste vereinfachte Formel – ist „220 minus Alter“: das resultierende Bild zeigt die maximale Herzfrequenz Schwelle.

Aber diese Berechnung ist unzureichend, weil sie nicht in Betracht ziehen, das Geschlecht der Person und bestimmt die Zielzone mit einer unteren Grenze. Zum Beispiel beinhaltet die Karvonen Formel für Frauen zu den geschätzten einer weiteren Figuren hinzu: „220 minus Alter minus 6“. Allerdings ist diese Formel nicht vollständig.

Experten halten nicht wissenschaftlich fundierte Formel, wie, ja, es nicht als solche betrachten haben, und sich der Erfinder – finnische Wissenschaftler, deren Namen sie genannt wird. Dennoch Karvonen Formel für Männer und Frauen gelten für Gesundheit Gruppen, mit separaten Training und Fitness-Profis ein individuelles Zielherzfrequenz zu berechnen.

Eine anspruchsvollere Version der Formel gibt die Möglichkeit, alle das Recht auf einen Trainingsprozess aufzubauen, zu verteilen die Last, um den Körper nicht schaden, sondern zugleich um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Für fortgeschrittene und genauere Berechnung benötigen wir einen weiteren Indikator – die Ruheherzfrequenz. Um mich zu definieren, müssen Sie die Herzfrequenz am Morgen messen kurz nach dem Aufwachen, Aufstehen aus dem Bett. Auch in der Formel das Intensitätsverhältnis berücksichtigt – ist 50-80% der maximalen Herzfrequenz. Sie können nun eine Formel angeben:

(Minus 220 minus das Alter und die Ruhe-Herzfrequenz) mit dem Verhältnis multipliziert und Intensität der Herzfrequenz im Ruhezustand.

Die Berechnung der Herzfrequenz-Zielzone

Stellt die Berechnungsformel für Männer 40 Jahre alt, der gerade Klassen beginnen: (220 – 40-70 (zum Beispiel, das heißt sein Puls allein)) x 0,5 + 70 = 125. Die Schlussfolgerung, die sie aus dieser Berechnung folgt: ein Mann von vierzig Jahren ohne Erfahrungen Klassen nicht überschreiten die Grenze TSZP – 125 Schläge pro Minute. Wenn er genügend Erfahrung hat, kann die Geschwindigkeit auf das Maximum geändert werden – 0.8. die obere Grenze seines Pulses Dann während des Trainings – 158. die Daten zusammenfassend, können wir sagen, dass die zulässigen Herzfrequenz Mann 40 Jahre im Klassenzimmer in der Region 125 bis 158 Schlägen pro Minute ist, und wählen Sie das Optimum es sollte, entsprechend ihrer körperlichen Verfassung abhängig.